اختلال کمبود توجه، اختلالی است که در اینترنت گردها وجود دارد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این اتفاق می افتد که نمی توانید خواندن یک مقاله را به پایان برسانید، مدام از موضوعی به موضوع دیگر می پرید و نه به این دلیل که جالب نیست، بلکه به این دلیل که به سادگی نمی توانید تمرکز کنید؟ آیا از مقالات بزرگ، فیلم های طولانی که فقط در دو یا سه جلسه می توانید آن ها را تماشا کنید می ترسید و مدت زیادی است که به کتاب های جدی فکر نکرده اید؟ مهم نیست چند سال دارید، باز هم ممکن است اختلال کمبود توجه داشته باشید و بهتر است زودتر از آن خلاص شوید.

تعداد بزرگسالان مبتلا به اختلال کمبود توجه در حال افزایش است و اینترنت با پیام‌های روشن و کوتاه خود، انبوهی از اطلاعات بی‌فایده اما خنده‌دار و انتخابی بزرگ، نقش مهمی در اینجا ایفا می‌کند. هر چه فرد بیشتر در جستجوی جوک در اینترنت گشت و گذار کند، شانس بیشتری برای عادت کردن به دریافت اطلاعات از این طریق - کوتاه، خنده دار و تا حد امکان ساده است.

چگونه اینترنت باعث ایجاد ADD می شود؟

یک فرد به سادگی به سرگردانی پر هرج و مرج در میان توده های اطلاعاتی عادت می کند و دیگر نمی تواند جملات طولانی بخواند یا به صحبت های شخص دیگری تا آخر گوش دهد.

شبکه های اجتماعی در میان علل ADD در اینترنت جایگاه افتخاری را به خود اختصاص داده اند.

در آنها اطلاعات در بخش های کوچک و متنوع و با سرعت و شدت زیاد در اختیار فرد قرار می گیرد. ما اخبار را تماشا کردیم، نظری را زیر یک عکس جدید گذاشتیم، با اظهارات کوتاه و خنده دار عمومی را ورق زدیم - همه چیز سریع، ساده، حتی سریعتر، حتی ساده تر است.

اگر چنین کسب اطلاعاتی را از نظر کمی و کیفی با شام مقایسه کنیم، معلوم می شود که به جای یک وعده غذایی معمولی یک کروتون می خورید، سپس یک قاشق بستنی، یک مشت آجیل، ترشی و … می خورید. هر روز اینطوری بخور و ببین چه بلایی سر معده ات میاد. در مورد مغز هم همین اتفاق می افتد.

چگونه بررسی کنیم که آیا ADD دارید؟

اگر شک دارید که آیا می توانید با ADD فردی خوش شانس در نظر بگیرید، این را بررسی کنید:

• به هم ریخته اید، دور هم جمع شدن برایتان سخت است.
• شما کارها را فوراً شروع نمی کنید، قبل از شروع در حال تلف کردن زمان هستید.
• شما پروژه های زیادی دارید و اکثر آنها هرگز پایان نخواهند یافت.
• زود خسته میشی
• شما از روی انگیزه تصمیم می گیرید و زیاد فکر نمی کنید.
• وقتی مردم چیزی به شما می گویند، شما خاموش می شوید و در پایان سخنرانی فقط سر تکان می دهید و لبخند می زنید.
• وقتی کارها به آرامی انجام می شود، ناامید می شوید یا فقط عصبانی می شوید.
• قلمتان را روی میز می‌کوبید، پایتان را تکان می‌دهید و کارهای بی‌معنی دیگری انجام می‌دهید.
• مشکلات ارتباطی دارید و اغلب پرخاشگر و تحریک پذیر هستید.
• شما اغلب تشنه اطلاعات هستید.
• یادگیری چیزهای جدید برای شما دشوار است زیرا نمی توانید تمرکز کنید.

اگر این برای شما آشنا است، وقت آن رسیده است که خودتان را جمع و جور کنید و از عادت بد رهگیری اطلاعات خلاص شوید، زیرا فقط بدتر خواهد شد.

عادات آنلاین خود را تغییر دهید

اولین کاری که باید انجام دهید این است که علت اختلال را از بین ببرید، و این به این معنی نیست که شما باید اینترنت را رها کنید. شما به سادگی می توانید عادات و روش های یادگیری خود را تغییر دهید.

1. برای مثال زمان خود را در شبکه های اجتماعی به یک ساعت در روز محدود کنید. می توانید آن را به چند قسمت تقسیم کنید و صبح و قبل از خواب به پروفایل خود بروید.
2. کار خود را طوری سازماندهی کنید که از یک برگه به آن تب نپرید. وقتی خبر را می خوانید، بدون دنبال کردن لینک وسط مطلب، آن را تا انتها بخوانید.
3. مقالات عالی را بخوانید. به دنبال راه‌های ساده و ساده‌تر نباشید، همانطور که برای احمق‌ها، توضیحات. می خواهید موضوعی را بدانید؟ مدتی در آن غوطه ور شوید، البته اگر لیاقتش را داشته باشد.
4. اگر در اسکایپ هستید، در هر مناسبت یا بدون آن پیام ارسال نکنید. اگر با پیام ها بمباران شده اید، لازم نیست فوراً به آنها پاسخ دهید - ابتدا کاری را که انجام می دادید تمام کنید و سپس به مکاتبات بروید. به یاد داشته باشید، چندوظیفه ای کارایی را کاهش می دهد.

و چند نکته دیگر

فعالیت بدن خود را زیر نظر داشته باشید.اگر شروع به چرخیدن بی هدف در دستان خود کردید، در جای خود بی قرار می شوید، لب های خود را گاز می گیرید، سعی کنید به این نکته توجه داشته باشید و جلوی خود را بگیرید. عادت به آرام نشستن، بدون تکان خوردن را در خود ایجاد کنید.

خواندن کتاب ها.توصیه می شود نه داستان های خمیری سبک، بلکه چیزی جدی تر و نیاز به تمرکز را انتخاب کنید. حتی می توانید متوجه شوید که چند دقیقه می گذرد تا افکار شما به دور، دورتر شناور شوند و چشمان شما بی فایده در خطوط پرسه می زند.

برقراری ارتباط را یاد بگیرید.به صحبت های مردم گوش دهید، بر آنچه می گویند تمرکز کنید، حتی اگر خیلی جالب نباشد. و برای درج تذکر خود عجله نکنید، منتظر بمانید تا شخص حرف خود را تمام کند، مکث کنید و چیزی در مورد موضوع بگویید. سعی کنید با صدایی یکنواخت و آرام و بدون عجله صحبت کنید.

به موسیقی بدون پس‌زمینه گوش دهید. یک فرد مبتلا به ADD نمی تواند فقط بنشیند و گوش دهد، او باید تمام کانال های اطلاعات را پر کند - تماشا کند، چیزی را در دستانش بچرخاند. موسیقی را روشن کنید و فقط نیم ساعت به آن گوش دهید. به احتمال زیاد، متوجه خواهید شد که هرگز واقعاً موسیقی نشنیده اید یا واقعاً از آن لذت نبرده اید. شما به سادگی خواهید فهمید که چقدر لذت را از خود سلب کرده اید، نکته اصلی این است که مسیرهای مناسب را انتخاب کنید.

یاد بگیرید که از اطلاعات فاصله بگیرید. استراحت از کار در شبکه های اجتماعی و منابع سرگرمی را رها کنید، یاد بگیرید که فقط به مدت 10 دقیقه هیچ کاری انجام ندهید. روی صندلی استراحت کنید، چشمان خود را ببندید، می توانید به چیزی فکر کنید یا در حالت بی فکری قرار بگیرید (ایروباتیک). همچنین می‌توانید چند گردهمایی را در یک بار پر سر و صدا تغییر دهید، شب‌ها جلوی تلویزیون یا صفحه رایانه را برای پیاده‌روی‌های آرام به تنهایی، زمانی که افکار در یک جریان روان و بدون هیاهوی معمول در سرتان جریان دارند، تغییر دهید.