بتا آلانین چیست و چه کسی باید برای آن پول خرج کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

به اسیدی شدن سریع عضلات نه بگویید.

بتا آلانین چیست؟

بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری 1. G. M. Brisola, A. M. Zagatto است. اثرات ارگوژنیک مکمل β-آلانین بر روش های مختلف ورزشی: شواهد قوی یا فقط یافته های اولیه؟ / مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی

2. مکمل های غذایی برای ورزش و عملکرد ورزشی / دفتر مکمل های غذایی (ODS) مؤسسه ملی بهداشت (NIH) که در کبد تولید می شود و در دوزهای کمی در محصولات حیوانی وجود دارد. در تغذیه ورزشی به صورت قرص یا پودر می آید.

مکمل های بتا آلانین 1. G. M. Brisola، A. M. Zagatto. اثرات ارگوژنیک مکمل β-آلانین بر روش های مختلف ورزشی: شواهد قوی یا فقط یافته های اولیه؟ / مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی

2. R. M. Hobson، B. Saunders، G. Ball. اثرات مکمل بتا آلانین بر عملکرد ورزشی: یک متاآنالیز / اسیدهای آمینه برای به تاخیر انداختن خستگی عضلانی در طول کار شدید طولانی مدت.

وقتی ورزش سخت را برای مدت طولانی انجام می دهید، سوزش و درد در عضلات ایجاد می شود. آنها ضعیف تر می شوند و سپس به طور کلی کوچک شدن را متوقف می کنند - امتناع رخ می دهد.

این به این دلیل است که در فرآیند کار شدید، بدن به حالت تولید انرژی بدون اکسیژن روی می آورد. به همین دلیل، یون های هیدروژن (H +) در ماهیچه ها جمع می شوند، تعادل pH به سمت اسیدی تغییر می کند و اسیدوز یا "اسیدی شدن" رخ می دهد.

برخی از ترکیبات آلی می توانند تا حدی یون های هیدروژن را خنثی کرده و در نتیجه شکست عضلانی را به تاخیر بیندازند. مصرف بتا آلانین می تواند R. C. Harris، M. J. Tallon، M. Dunnett را افزایش دهد. جذب بتا آلانین خوراکی و تأثیر آن بر سنتز کارنوزین عضلانی در واستوس لترالیس / اسیدهای آمینه انسان، مقدار یکی از این مواد - ال کارنوزین - 64 تا 119 درصد از سطح اولیه است که به کار کمک می کند. طولانی تر با شدت بالا درست است، این فقط تحت شرایط خاصی اتفاق می افتد.

چه کسی باید بتا آلانین را امتحان کند

طبق تحقیقات، مصرف بتا آلانین 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudson را بهبود می بخشد. تاثیر بتا آلانین به اضافه بی کربنات سدیم بر ظرفیت دوچرخه سواری با شدت بالا / پزشکی و علم در ورزش و ورزش

2. A. Baguet، J. Bourgois، L. Vanhee. نقش مهم کارنوزین عضلانی در عملکرد قایقرانی / مجله فیزیولوژی کاربردی نتایج مسابقات 800-1500 متر، 2000 متر پارویی و 100-200 متر شنا است.

همچنین می تواند به تمرینات تناوبی با شدت بالا مانند کراس فیت کمک کند. با این حال، همه چیز به زمان کار و استراحت بستگی دارد. بهترین مکمل به R. M. Hobson، B. Saunders، G. Ball کمک می کند. اثرات مکمل بتا آلانین بر عملکرد ورزشی: یک متاآنالیز / اسیدهای آمینه برای کسانی که به مدت 30 ثانیه ورزش می کنند و سپس حدود سه دقیقه استراحت می کنند.

به طور کلی، R. M. Hobson، B. Saunders، G. Ball در نظر گرفته می شود. اثرات مکمل بتا آلانین بر عملکرد ورزشی: یک متاآنالیز / اسیدهای آمینه که قوی ترین اثر مکمل را می توان با مدت زمان تمرین از 1 تا 4 دقیقه به دست آورد.

با وجود اثربخشی ثابت شده، نباید انتظار معجزه از مکمل داشت. به عنوان یک قاعده، دریافت بتا آلانین توسط R. M. Hobson، B. Saunders، G. Ball ارائه می شود. اثرات مکمل بتا آلانین بر عملکرد ورزشی: یک متاآنالیز / اسیدهای آمینه فقط افزایش اندکی در عملکرد - 2.85٪، اگرچه در برخی از کارهای علمی 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudson. تاثیر بتا آلانین به اضافه بی کربنات سدیم بر ظرفیت دوچرخه سواری با شدت بالا / پزشکی و علم در ورزش و ورزش

2. C. A. Hill، R. C. Harris، H. J. Kim. تأثیر مکمل بتا آلانین بر غلظت کارنوزین ماهیچه های اسکلتی و ظرفیت دوچرخه سواری با شدت بالا / اسیدهای آمینه اعداد چشمگیرتر هستند: 12-16٪ پس از 4-10 هفته استفاده.

چه کسانی از بتا آلانین سود نمی برند

بتا آلانین به R. M. Hobson، B. Saunders، G. Ball کمک نمی کند. اثرات مکمل بتا آلانین بر عملکرد ورزشی: یک متاآنالیز / اسیدهای آمینه برای کسانی که به دنبال افزایش سریعتر یا افزایش وزن در تمرینات قدرتی هستند.

مجموعه‌های کوتاه رشد قدرت مدت‌ها قبل از اینکه یون‌های هیدروژن در ماهیچه‌ها جمع شوند به پایان می‌رسد، بنابراین اثر صفر خواهد بود. بهتر است به پروتئین و کراتین توجه کنید.

بتا آلانین بر استقامت کلی تأثیر نمی گذارد، به عنوان مثال، در عملکرد در دویدن طولانی مدت یا سایر کارهای نه چندان شدید، که در طی آن ماهیچه ها اسیدی نمی شوند. بنابراین اگر به دنبال دوی ماراتن هستید، پول خود را بابت این مکمل هدر ندهید.

آیا بتا آلانین ایمن است؟

به طور کلی توسط Trexler ET، Smith-Ryan AE، Stout JR، Hoffman JR، Wilborn CD، Sale C، Kreider RB، Jager R، Earnest CP، Bannock L، Campbell B، Kalman D، Ziegenfuss TN، آنتونیو جی. جایگاه جایگاه تغذیه ورزشی: بتا آلانین. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی 1، 6 تا 6، 4 گرم در روز به مدت 8 هفته بی خطر است. اگرچه در برخی مطالعات B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. بیست و چهار هفته مکمل بتا آلانین در مورد محتوای کارنوزین، ژن‌های مرتبط و ورزش / پزشکی و علم در ورزش و ورزش، ورزشکاران بتا آلانین را برای مدت طولانی‌تری - تا 24 هفته - می‌نوشند و هیچ عارضه‌ای ندارند.

برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از 800 میلی گرم یا 10 میلی گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن در یک زمان می تواند Trexler ET، Smith-Ryan AE، Stout JR، Hoffman JR، Wilborn CD، Sale C، Kreider RB، Jager R، Earnest باشد. CP، Bannock L، Campbell B، Kalman D، Ziegenfuss TN، آنتونیو J. جایگاه جایگاه انجمن بین المللی تغذیه ورزشی: بتا آلانین. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی باعث پارستزی می شود - احساس گزگز یا سوزش در صورت، گردن، پشت بازوها یا بدن.احساسات ناخوشایند از 60 تا 90 دقیقه طول می کشد، باعث درد نمی شود و برای سلامتی خطرناک نیست.

برای جلوگیری از عوارض جانبی، مکمل‌های غذایی برای ورزش و عملکرد ورزشی / دفتر مکمل‌های غذایی (ODS) مؤسسه ملی بهداشت (NIH) توصیه می‌کند دوز روزانه را به چند دوز (در هر بار بیش از 2 گرم) تقسیم کنید. و بتا آلانین را همراه غذا مصرف کنید.

همچنین توصیه می شود مکمل را به شکل قرص آهسته رهش امتحان کنید. آنها نه تنها از J. Decombaz، M. Beaumont، J. Vuichoud جلوگیری می کنند. اثر قرص بتا آلانین آهسته رهش بر سینتیک جذب و پارستزی / پارستزی اسیدهای آمینه زمانی که 1، 6 گرم در یک زمان مصرف شود، اما همچنین دفع بتا آلانین در ادرار را 70٪ کاهش می دهد.

نحوه مصرف بتا آلانین

دستورالعمل پودر یا قرص بتا آلانین دوز توصیه شده را نشان می دهد. به عنوان یک قاعده، 3.2 گرم اسید آمینه در روز است.

به طور کلی، Trexler ET، Smith-Ryan AE، Stout JR، Hoffman JR، Wilborn CD، Sale C، Kreider RB، Jager R، Earnest CP، Bannock L، Campbell B، Kalman D، Ziegenfuss TN، Antonio J برای افزایش توصیه می شوند. عملکرد جایگاه جایگاه انجمن بین المللی تغذیه ورزشی: بتا آلانین. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی 4-6 گرم مکمل مصرف کنید و آن را به طور منظم برای حداقل دو هفته انجام دهید، اما بیشتر بهتر است.

سطح ال کارنوزین عضلانی فوراً افزایش نمی یابد. بنابراین، هر چه مدت طولانی تری بتا آلانین بنوشید، تأثیر آن بیشتر می شود.

به عنوان مثال، دو هفته مصرف بتا آلانین با دوز 1.6 گرم در روز باعث افزایش G. M. Brisola، A. M. Zagatto می شود. اثرات ارگوژنیک مکمل β-آلانین بر روش های مختلف ورزشی: شواهد قوی یا فقط یافته های اولیه؟ / مجله تحقیقات قدرت و تهویه محتوای کارنوزین عضلانی تنها 8-11٪ است و 4 هفته با 6، 4 گرم مکمل در روز R. C. Harris, M. J. Tallon, M. Dunnett را افزایش می دهد. جذب بتا آلانین خوراکی و تأثیر آن بر سنتز کارنوزین عضلانی در واستوس لترالیس / اسیدهای آمینه انسان در حال حاضر 64٪ است.

در ماه اول مصرف مقدار ال کارنوزین به سرعت افزایش می یابد، سپس کاهش می یابد، اما به هیچ وجه قطع نمی شود. بنابراین، در یک مطالعه B. Saunders، V. DE Salles Painelli، L. Farias DE Oliveira. بیست و چهار هفته مکمل بتا آلانین بر روی محتوای کارنوزین، ژن‌های مرتبط، و ورزش / پزشکی و علم در ورزش و ورزش ۱۸ هفته بتا آلانین با ۶.۴ گرم در روز باعث افزایش سطح دی پپتید تا ۱۱۹ درصد شد.

ال کارنوزین به آرامی با رشدش دفع می شود که خوب است. سه هفته پس از قطع مصرف، سطح کارنوزین R. M. Hobson، B. Saunders، G. Ball کاهش می یابد. اثرات مکمل بتا آلانین بر عملکرد ورزشی: یک متاآنالیز / اسیدهای آمینه 30٪ و تنها پس از 9 هفته به حالت اولیه باز می گردد.

بنابراین، می توانید آن را در دوره هایی با وقفه های طولانی بنوشید و نگران استقامت قدرت خود نباشید.