5 ترفند مفید که به شما کمک می کند در مسیر رسیدن به هدفتان همه چیز را رها نکنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یک پروژه بزرگ چالش دیگری است. اما راه هایی برای آسان تر کردن آن وجود دارد.

1. بیش از حد قبول نکنید

برخی از مردم دوست دارند بزرگ فکر کنند و با شعار "اگر بودن، پس بهترین بودن" هدایت می شوند. از دست دادن 5 پوند یا نوشتن داستان خیلی کم است. بهتر است فوراً در مسابقه بیکینی تناسب اندام برنده شوید یا جایزه بوکر را دریافت کنید. مطمئناً چیزی برای افتخار کردن و لاف زدن داشته باشید.

اما این رویکرد - برای تعیین اهداف بلند و تقریباً دست نیافتنی - برای کسی مناسب نیست. شاید فقط افراد فوق العاده با استعداد و فوق سازنده که به وضوح نیازی به خواندن این مقاله ندارند. خب، و شخصیت‌های فیلم تخیلی که در دو ساعت نمایش برنده حلقه می‌شوند، به هاروارد می‌روند یا شهرت جهانی پیدا می‌کنند. و همه اینها با موسیقی موید زندگی همراه است.

یک هدف دشوار یا دست نیافتنی می تواند بی انگیزه و طاقت فرسا باشد.

چرا کاری انجام دهید، چرا یک ماه، یک یا دو سال تلاش کنید، اگر نتیجه تقریباً به همان اندازه ابتدای مسیر باقی می ماند؟ برای اینکه چنین افکاری نداشته باشید، مهم است که در تعیین وظایف تعدادی از نکات را در نظر بگیرید:

1. با اهداف کوچک شروع کنید.یعنی از آنهایی که قطعا در آینده ای قابل پیش بینی می توانید به آنها برسید. نه "انگلیسی را یاد بگیر تا با یک زبان مادری اشتباه گرفته شوم"، بلکه "دانش خود را از زبان به یک سطح بالا ببرم." نه "وارد لیست فوربس"، بلکه "شرکتی بسازید که سود کند."

2. اهداف بلند مدت را به مراحل تقسیم کنید."عضله سازی" بسیار مبهم و دشوار به نظر می رسد. اگر یک برنامه چند مرحله ای داشته باشید بسیار راحت تر است: "با پزشک مشورت کنید که آیا می توانم تمرینات قدرتی انجام دهم. اطلاعات مربوط به ورزش و تغذیه را کاوش کنید. یک باشگاه بدنسازی و مربی پیدا کنید، یک برنامه تمرینی تهیه کنید. دستور العمل های غذایی خوشمزه و سالم را انتخاب کنید، سه بار در هفته به باشگاه بروید. این یکی از مدیریت زمان است: "فیل ها تکه تکه هستند."

3. منابع خود را به اندازه کافی ارزیابی کنید.فرض کنید می خواهید کتاب بنویسید. آنچه را که برای این کار نیاز دارید در نظر بگیرید: زمان، دانش، کمک‌کنندگان، یک لپ‌تاپ خوب و غیره. یک لیست کامل تهیه کنید. اگر چیزی از این لیست ندارید، به این فکر کنید که چگونه مشکل را حل کنید. به عنوان مثال، به دنبال پرستار بچه ای باشید که در حین نوشتن، هفته ای دو بار کودک شما را سرگرم کند. یا با یک ویرایشگر تماس بگیرید تا به شما در اصلاح متن کمک کند.

2. اهداف را جلوی چشمان خود نگه دارید

خیلی خوب می شد اگر هر کسی یک نفر را داشت که کنارش می نشست و مدام می گفت: «بیا! تو می توانی! شما عالی کار می کنید!" یا به سادگی یادآوری کرد: «ببین، اینجا عکسی از یک ساحل استرالیا است. برای رفتن به آنجا و داشتن اوقاتی خوب، باید زبان انگلیسی خود را تقویت کنید. تنبل نباش".

خبر خوب این است که ما می توانیم برای خودمان هم پشتیبانی و هم یادآوری ارائه کنیم.

تصویری از رویاهای خود را بالای میز خود آویزان کنید. یک نقل قول انگیزشی در دفتر خاطرات خود بنویسید. برای خود یک تی شرت یا لیوان با یک عبارت خنده دار و مرتبط با شغلتان سفارش دهید. در یک کلام، خود را با یادآوری های مهربانانه و شاد احاطه کنید و آنها را اغلب به روز کنید. این کمک می کند تا هدف را در ذهن نگه دارید، اما آن را به عنوان یک روال نفرت انگیز درک نکنید.

3. به خود پاداش دهید

ما اینگونه چیده شده ایم: ما علاقه ای به انجام چنین کاری نداریم. برای هر اقدام کمی دشوار، ما می خواهیم یک پاداش دریافت کنیم. و اگر کسی آن را برای مدت طولانی بیرون ندهد، روحیه بدتر می شود، من می خواهم همه این چیزهای دشوار را کنار بگذارم و به جایی بروم که تضمین شده است حداقل لذت ببریم. مثلا در شبکه های اجتماعی. یا نزدیکترین شیرینی فروشی.

همه اینها به دلیل دوپامین است که احتمالاً در مورد آن زیاد شنیده اید.به طور خلاصه، این یک انتقال دهنده عصبی است که به ما حس انتظار لذت را می دهد و بنابراین ما را وادار می کند برای لذت های سریع و ساده تلاش کنیم: غذا، رابطه جنسی، ویدیوهای یوتیوب.

سیستم دوپامین را می توان فریب داد و به خود پاداش داد. به عنوان مثال، اگر بعد از تمرین به فروشگاه بروید و برای خود یک چیز بامزه بخرید، مغزتان فکر می کند که ورزش آنقدرها هم سخت نیست و قبل از جلسه بعدی با دوز دوپامین شما را تحریک می کند. اما در اینجا، البته، منظم بودن مهم است. و تناسب عمل و پاداش.

اگر بعد از تمرین شکلات بخورید، می توانید تمام تاثیر ورزش را نفی کنید.

به این فکر کنید که چه چیزی می تواند شما را خوشحال کند و در عین حال به سلامتی و کیف پول شما آسیبی نرساند. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید پس از انجام یک کار دشوار به خود پاداش دهید:

• یک لیوان قهوه خوشمزه بنوشید.
• کتاب بخوانید یا به چند آهنگ جدید گوش دهید.
• یک چیز کوچک خوب بخرید - یک نوت بوک زیبا یا برچسب برای لپ تاپ.
• در یک حمام حبابی دراز بکشید.
• یک دفترچه یادداشت کنید و خودتان را تحسین کنید.
• یک تیک پررنگ در دفتر خاطرات قرار دهید (لذت این فرآیند در قلب ردیاب های عادت نهفته است).

4. خودتان مطالعه کنید

یک نفر صبح زود کارش عالی است و یک نفر حداقل تا زمان ناهار سر تکان می دهد. برخی از مردم به سکوت نیاز دارند، مانند یک کتابخانه، در حالی که برخی دیگر دوست دارند موسیقی یا صداهای طبیعت را در پس زمینه قرار دهند. کسانی هستند که عاشق دفتر خاطرات کاغذی هستند و کسانی که سال هاست لیست کارهایی را که باید انجام دهند فقط در گوشی خود نگه داشته اند.

هیچ دستور العمل یکسانی برای بهره وری وجود ندارد. برای یافتن مواد تشکیل دهنده مناسب و ایجاد نسبت های مناسب، باید ویژگی های خود را به درستی مطالعه کنید و سعی کنید آنها را در نظر بگیرید.

برای مثال، می‌توانید یک دفتر خاطرات خلقی داشته باشید: سه بار در روز، در یک دفترچه یادداشت کنید که چه احساسی دارید و چقدر انرژی دارید. و پس از یکی دو هفته، بر اساس این سوابق، زمان ایده آل برای کار، مطالعه، ورزش یا فعالیت های دیگر را تعیین کنید. تکنیک های مختلف بهره وری را آزمایش کنید، ببینید چه چیزی برای شما مفید است.

5. منتظر اولین نتایج باشید

تعداد کمی از مردم پروژه ای را که در آن تنها چند کار تکمیلی برای انجام آن باقی مانده است، رها می کنند. با بازگشت به وعده های سال نو، بسیاری از ما حتی قبل از پایان ژانویه آنها را فراموش می کنیم. یعنی اغلب مردم در همان ابتدای مسیر توقف می کنند (در حالی که تجربه ای وجود ندارد، هیچ چیز واقعاً واضح نیست و تجارت هیچ لذتی به همراه نمی آورد). بدون نتایج قابل مشاهده و بازخورد مثبت، بسیار دشوار است که باور کنیم از پس کار بر می آییم و این هدف ارزش زمان و تلاشی را دارد که برای آن سرمایه گذاری شده است.

اما وقتی شروع به موفقیت کنید، ادامه دادن آسان تر خواهد شد.

اگر برای شما خیلی سخت است و می خواهید همه چیز را رها کنید، به خود قول دهید که منتظر اولین نتیجه زحمات خود باشید. و حتی در این صورت، اگر اولین پوندهای از دست رفته، پول به دست آمده یا حرکات رقص آموخته شده به هیچ وجه خوشایند نباشد، شما با وجدان راحت می توانید متوقف شوید و هدف دیگری را برای خود انتخاب کنید.