6 قدم برای شیرجه زدن در رودخانه

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

توانایی غوطه ور شدن در حالت جریان در هر زمینه ای مفید است.

جریان، که با تمرکز، لذت در انجام کار، و درک تحریف شده از زمان مشخص می شود، می تواند به طور چشمگیری بهره وری را افزایش دهد.

حالتی که ما کاملاً در شغل خود غوطه ور می شویم توسط روانشناس Mihai Csikszentmihalyi توصیف می شود که اولین بار مفهوم جریان را به عنوان یک عمل به خودی خود مطرح کرد. چنین اقداماتی کاملاً به ذهنیت و ترجیحات یک فرد خاص بستگی دارد. به عنوان مثال، برخی هنگام کار، انجام یوگا یا پختن شام، حالت جریان را تجربه می کنند.

ما اقدامات خودگردان را به خاطر خود آنها انجام می دهیم، زیرا احساسات مرتبط با آنها هدف هستند.

Mihai Csikszentmihalyi "در جستجوی جریان"

در حالت جریان، مغز سریعتر کار می کند، پردازش و درک اطلاعات برای ما آسان تر است. و اگر زمان صرف شده در آن را حداقل 15 تا 20 درصد افزایش دهید، بهره وری دو برابر می شود.

استیون کاتلر در کتاب خود «ظهور سوپرمن» در این باره می نویسد. او این افزایش عملکرد را به ترکیبی از پنج ماده شیمیایی عصبی تولید شده توسط مغز در طول یک حالت جریان نسبت می دهد: نوراپی نفرین، دوپامین، اندورفین، آناندامید و سروتونین. آنها جریان را به یکی از لذت بخش ترین و اعتیادآورترین حالت ها تبدیل می کنند.

اما بهره وری به همین جا ختم نمی شود. کاتلر معتقد است که وضعیت جریان برای سلامتی، به ویژه برای سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است.

شما می توانید با تغییر نگرش خود به کار، خود را در وضعیت جریان غوطه ور کنید. شش مرحله آسان برای کمک به شما در انجام این کار وجود دارد.

1. از شر افسانه های قدیمی در مورد کار خلاص شوید

وضعیت جریان با نمای کاری معمولی ما بسیار متفاوت است. در جریان بودن، احساس سبکی، لذت و عمق را در تجارت خود تجربه می کنیم، در عین حال آرام و متمرکز هستیم. خارج از آن ما عصبی هستیم، نمی توانیم تمرکز کنیم، این احساس را داریم که کنترل اوضاع را در دست نداریم و کاری انجام نمی دهیم.

Csikszentmihalyi معتقد است که ما در یک وضعیت نوسان هستیم، که در آن وظیفه ای که روی آن کار می کنیم با مهارت های ما مطابقت دارد، اما در عین حال به اندازه کافی پیچیده است که علاقه به آن از بین نمی رود. با این حال، حتی زمانی که این شرایط همزمان باشد، ما همیشه از کار خود لذت نمی بریم. ساده است: بسیاری از مردم فکر می کنند که کار باید ناخوشایند باشد.

برخی استرس و ناراحتی را با بهره وری یکی می دانند و معتقدند سخت کوشی به نتایج با کیفیت کمک می کند.

همه چیز دقیقا برعکس است. در چنین شرایطی، زمان معمولاً بین دوره‌های عجله و تعلل می‌گذرد - و تا غروب بدون اینکه واقعاً کاری انجام دهیم، از پا می‌افتیم.

بنابراین، قبل از اینکه بخواهید وارد حالت جریان شوید، از شر هرگونه تعصب گذشته در مورد کار خلاص شوید.

2. هدف مشخصی داشته باشید

پیش نیاز یک وضعیت جریان، یک هدف روشن و واضح است. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2003 نشان داد که نظافتچیان بیمارستان احساس می کنند بخشی از یک تیم هستند که به افراد کمک می کند تا خوب شوند.

چنین دیدگاهی آگاهی از هدف ما را به ارمغان می آورد و نگرش متفاوتی را نسبت به کار برمی انگیزد، کاملاً متفاوت از زمانی که فقط به حقوق یا شغل فکر می کنیم.

بنابراین، بسیار مهم است که هدف خود را تعریف کنید که موقعیت فعلی شما را با ماموریت شخصی شما ادغام کند. اگر برایتان سخت است، به بخشی از کار که بیشترین رضایت را به شما می دهد، فکر کنید و به این فکر کنید که چرا اینقدر از آن لذت می برید.

3. تفکر «جریان» را توسعه دهید

افرادی که مستعد اقدامات خودراهبر هستند معمولاً در معرض تجربیات جدید هستند. آنها انگیزه درونی ایجاد کرده اند. آنها برای کسی کار نمی کنند، بلکه برای لذت بردن از انجام یک کار جالب کار می کنند.و از آنجایی که آنها به نتایج وابسته نیستند، برای آنها راحت تر است که خود را در حالت جریان غوطه ور کنند.

همه این ویژگی ها را می توان در خود پرورش داد. با تمرکز روی یک کار خاص شروع کنید. اگر متوجه شدید که حواس‌تان به افکار اضافی پرت شده است یا از عواقب شکست می‌ترسید، دوباره به کار خود بازگردید و روی تکمیل آن تمرکز کنید.

از خود هیپنوتیزم مثبت استفاده کنید. در طی مطالعه عادات دوندگان، مشخص شد که به ورزشکاران کمک می کند تا وضعیت جریان را افزایش دهند. … قبل از شروع یک تجارت جدید، تصور کنید که همه چیز مانند ساعت پیش می رود. تنها چند ثانیه از چنین خود هیپنوتیزمی غوطه ور شدن در جریان را آسان تر می کند.

4. عوامل حواس پرتی را کاهش دهید

حواس پرتی مداوم در دفاتر مدرن، غوطه ور شدن در جریان را دشوار می کند. به محض شروع یک کسب و کار، حواسمان به چیز دیگری پرت می شود: تماس ها، ایمیل ها، جلسات، درخواست های همکاران. به همین دلیل بهره وری به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

بنابراین سعی کنید تا حد امکان از عوامل حواس پرتی بکاهید. فقط آن برگه های مرورگر را باز نگه دارید که برای تکمیل کار در دست نیاز دارید. تمام برنامه های غیر ضروری را ببندید. گوشی را از برق بکشید یا در کشو بگذارید.

5. چندوظیفه ای را کنار بگذارید

به جای اینکه چندین کار را همزمان انجام دهید، مسئولیت های خود را گروه بندی کنید. به عنوان مثال، هنگام پاسخ دادن به نامه، سعی نکنید از طریق تلفن با مشتری ارتباط برقرار کنید. البته، این رویکرد به تلاش زیادی نیاز دارد: شما باید روز خود را از قبل برنامه ریزی کنید، شاید حتی به همکاران و مدیران هشدار دهید.

برای امتحان این روش، چندین بلوک زمانی را برای کار روی گروه‌های مختلف وظایف کنار بگذارید. پس از پایان کار با یک گروه، این وظایف را در لیست دستاوردهای روز علامت گذاری کنید.

با جشن گرفتن چنین پیروزی های کوچکی، به خود انگیزه می دهیم تا به ما کمک کند تا با چیزهای بزرگ کنار بیاییم.

به طور طبیعی، این برای همه حرفه ها مناسب نیست: در برخی از زمینه های فعالیت، باید به سرعت واکنش نشان داد.

6. ذهن آگاهی را پرورش دهید

اگر آگاهی را توسعه ندهید، هر فکر یا درخواست فوری که به ذهنتان خطور می کند شما را از جریان خارج می کند. برای آموزش تمرکز حواس، سعی کنید تمرینات خاصی را به طور منظم انجام دهید. در اینجا چند نمونه آورده شده است.

پاها روی زمین

پاهای خود را روی زمین احساس کنید. به محل تماس پاهایتان با جوراب یا کفشتان توجه کنید. با پاهای خود به آرامی روی زمین فشار دهید، استحکام و ثبات آن را احساس کنید. این به شما کمک می کند تا با لحظه حال ارتباط برقرار کنید.

یک دقیقه هوشیاری

یک تایمر را برای یک دقیقه تنظیم کنید و تعداد نفس های گرفته شده را بشمارید. چند بار تکرار کنید تا میانگین تعداد تنفس شما در دقیقه مشخص شود. سپس این قانون را در نظر بگیرید که چندین بار در روز چنین لحظات آگاهانه ای را برای خود ترتیب دهید.

مهلت دادن

فقط با دانستن اینکه الان کجا هستید می توانید به جلو حرکت کنید. به احساس خود در لحظه توجه کنید: به افکار، احساسات، احساسات فیزیکی خود توجه کنید. حالا روی تنفس خود تمرکز کنید. ورود و خروج هوا از قفسه سینه را احساس کنید. به تدریج تمرکز خود را گسترش دهید، سعی کنید هر قسمت از بدن را احساس کنید.

به این ترتیب، حتی زمانی که چیزی حواس‌تان را پرت می‌کند، مانند زمانی که مرتکب اشتباهی می‌شوید یا یک ایمیل عصبانی از یک همکار را می‌خوانید، می‌توانید در حالت نوسانی بمانید.

اکنون مقابله با مشکل پیش آمده و غرق شدن دوباره در کار برای شما سخت نخواهد بود.