چرا می ترسیم چیزی مهم را از دست بدهیم و چگونه آن را برطرف کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ابتدا باید آرام باشید و خواسته های خود را تجزیه و تحلیل کنید.

همین یک دقیقه پیش، حال و هوای خوبی داشتید، اما فید اینستاگرام خود را مرور کردید و اکنون احساس نفرت انگیزی دارید. یکی از دوستان شما ماه دوم است که به آسیای جنوب شرقی سفر می کند، دیگری در سخنرانی هایی در مورد هوش مصنوعی و روباتیک شرکت می کند و سومی هر روز عکس هایی از دویدن صبحگاهی خود را پست می کند.

و به نظر می رسد که شما علاقه خاصی به روبات ها ندارید و یوگا را به دویدن ترجیح می دهید، اما پس از تماشای نوار همچنان به نظر می رسد که چیز مهمی را از دست داده اید. ما متوجه می شویم که این احساس از کجا می آید و به شما می گوییم چگونه از شر آن خلاص شوید.

چرا این اتفاق می افتد

اگر این احساس ناخوشایند، آزاردهنده و آزاردهنده برای شما آشنا است، پس با ترس از دست دادن سود (WTS) مواجه هستید. وقتی او از شما غلبه می کند، احتمالاً فکر می کنید که اتفاق جالبی برای همه اطرافیان شما می افتد. با همه جز تو و سعی می‌کنی با این زندگی درخشان همراه شوی، اما همیشه دیر می‌مانی، عقب می‌افتی و با حسرت گذر وقایع، آشنایی‌ها و فرصت‌ها را تماشا می‌کنی.

بر اساس منابع مختلف، هر از چند گاهی، 40 تا 56 درصد از مردم ترس از دست دادن سود را تجربه می کنند. علاوه بر این، مردان بیشتر از زنان از آن رنج می برند. اینها "علائمی" هستند که مشخصه این ترس هستند.

• شما دائماً از از دست دادن رویدادهای مهم، اخبار، فرصت ها می ترسید.
• شما به همه مهمانی ها، رویدادهای شرکتی و مجالس دیگر می روید زیرا نگران هستید که بدون شما اتفاق جالبی بیفتد و نخواهید فهمید.
• شما سعی می کنید در تمام ساعات شبانه روز برای ارتباط در دسترس باشید - تلفن خود را خاموش نکنید، پیام ها را در پیام رسان های فوری بررسی کنید.
• شما تا جایی که ممکن است فید رسانه های اجتماعی خود را به روز می کنید.
• شما میل شدیدی برای راضی کردن دیگران و جلب رضایت آنها دارید.

همچنین، افرادی که از سودهای از دست رفته می ترسند، بیشتر و در مقادیر زیاد الکل مصرف می کنند. و بیشتر مستعد افسردگی هستند.

ترس از کجا می آید

ما در شبکه های اجتماعی زندگی می کنیم

86 درصد از مردم به طور روزانه از رسانه های اجتماعی استفاده می کنند. بر اساس برخی گزارش ها، ما خطر می کنیم که پنج سال از عمر خود را صرف آنها کنیم. و از دست دادن زمان بدترین چیز نیست. ما برای استراحت، رفع خستگی یا رفع خستگی به شبکه های اجتماعی می رویم، اما در عوض خسته و افسرده می شویم. و ما بی نهایت زندگی خود را با زندگی دوستان و آشنایان مقایسه می کنیم. بلکه با تصویری که برای نشان دادن جهان لازم می دانند. و به این نتیجه می رسیم که خودمان و زندگی مان اصلا به این تصویر نمی رسیم.

و البته، ما نمی توانیم از این احساس خلاص شویم که همیشه چیزی را از دست می دهیم. ترس از سود از دست رفته بیش از نیمی از کاربران شبکه های اجتماعی را عذاب می دهد. و به طور متناقض، آنها را به دنبال آرامش در شبکه های اجتماعی می کند. بله، افرادی که توسط VTS عذاب می‌کشند اغلب پیام‌ها را چک می‌کنند، فید را مرور می‌کنند و چیزهای جدیدی را با دوستانشان می‌بینند.

مکانیسم بسیار ساده است. فرد با خواندن اخبار مربوط به زندگی پر حادثه شخص دیگر عصبی می شود و سعی می کند آرام شود و نوار را ورق می زند. و در نتیجه در یک دور باطل قرار می گیرد.

علاوه بر این. ما خودمان کاری می کنیم که این دایره بچرخد. زمانی که برای رهایی از اضطراب، نارضایتی و حسادت، پست ها و عکس های غیر ضروری و به دور از حقیقت را منتشر می کنیم. انگار می خواهیم نشان دهیم: ببین من هم خوبم، عقب نمی مانم، بدتر از بقیه نیستم! اینگونه است که "شخصیت فیس بوک" شکل می گیرد - یک تصویر ایده آل، اما مسطح و به دور از واقعیت از یک شخص. با نگاه کردن به آن، دیگران نیز احساس ترس و اضطراب می کنند.

برخی از محققان بر این باورند که ترس از سود از دست رفته ناشی از خود شبکه‌های اجتماعی نیست، بلکه ناشی از هزاران اطلاعاتی است که آنها به انتشار آنها کمک می‌کنند. در زمان های قدیم و قبل از اینترنت، می توانستیم زندگی دوازده نفر از آشنایان، دوستان و همکاران را دنبال کنیم.در همان زمان، آنها به سختی می دانستند که این همه مردم برای صبحانه چه می خورند، صبح چند کیلومتر می دوند و از فروشگاه ها چه می خرند. و حالا با ورق زدن نوار دوستانه، تماشاچی و تقریباً همدست زندگی های بسیاری می شویم. و همه آن را آسان نمی دانند.

ما از زندگی ناراضی هستیم و می خواهیم بدتر از دیگران نباشیم

و این نارضایتی کود بزرگی است که به لطف آن ترس از سود از دست رفته که توسط شبکه های اجتماعی تحریک شده است، به رنگ شاداب شکوفا می شود. مطالعات نشان داده است افرادی که از زندگی خود ناراضی هستند بیشتر از کسانی که از همه چیز راضی هستند، BTS را تجربه می کنند.

این نارضایتی تا حدی ناشی از مقایسه مداوم خود با دیگران است. و میل به بهتر بودن از بقیه. یا حداقل بدتر نیست.

از بسیاری جهات، نیاز به ورق زدن مداوم فید در شبکه‌های اجتماعی به این دلیل است: ما سعی می‌کنیم مطمئن شویم که با دیگران همگام هستیم. این تمایل به بخشی از اکثریت حتی یک نام دارد - اثر پیوستن به اکثریت یا "اثر یک کالسکه با یک ارکستر". و سازگاری در همه چیز مقصر است که دانشمندان آن را واکنش خودکار مغز و یکی از مکانیسم های بقا می دانند.

ما از کمال گرایی رنج می بریم

یعنی ما نه تنها می خواهیم بهتر از دیگران باشیم، بلکه سعی می کنیم ایده آل شویم. و ما رنج می بریم زیرا با این استاندارد مطابقت نداریم. ما نمی‌توانیم بلافاصله یک نیمه ماراتن بدویم، دیر به رختخواب می‌رویم و نمی‌توانیم برای انجام یوگا و مدیتیشن زود بیدار شویم، زمانی برای رفتن به نمایشگاه‌ها، سخنرانی‌ها و دوره‌ها نداریم، برای رفتن به مهمانی خیلی خسته هستیم. در جمعه عصر.

کمال گرایی را می توان یکی از بیماری های زمانه ما نامید. در حال حاضر 33 درصد بیشتر از یک ربع قرن پیش رایج است. علاوه بر این، کمال گرایی احتمالاً سلامت روانی و حتی جسمی را از بین می برد. افراد مستعد ابتلا به آن بیشتر از افسردگی، فشار خون و سایر بیماری ها رنج می برند.

ما نمی فهمیم واقعاً چه می خواهیم

شبکه های اجتماعی تصویر استاندارد شده خاصی از یک فرد "کامل" و "موفق" را پخش می کنند که ما آن را به عنوان یک حقیقت تغییر ناپذیر می خوانیم و درک می کنیم. این تصویر بسته به محل سکونت، علایق، محیط و سطح تحصیلات شما ممکن است کمی تغییر کند.

اما، به عنوان یک قاعده، ویژگی های کلی آن بدون تغییر باقی می ماند: فرد "درست" پول خوبی به دست می آورد و بسیار کار می کند، اما در عین حال موفق می شود زندگی فعالی داشته باشد. او زود از خواب بیدار می شود، ورزش می کند، زیاد مطالعه می کند، مسافرت می کند و وقت دارد با خانواده اش بگذراند. اگر در مورد یک زن صحبت می کنیم، البته، او بی عیب و نقص از خانه و کودکان مراقبت می کند، به روش های زیبایی می رود، سوزن دوزی یا خلاقیت می کند.

در عین حال، ممکن است منافع خودمان اصلاً با این تصویر براق مطابقت نداشته باشد. اما ما که می خواهیم با اکثریت همگام شویم، گاهی اوقات حتی متوجه آن نمی شویم.

و اگر به حرف خود گوش ندهیم، خواسته های خود را درک نکنیم، به راحتی قربانی ترس از دست رفتن سود می شویم.

اما وقتی به وضوح می دانیم چه چیزی را دوست داریم و چه چیزی را دوست نداریم، گزارش عکس دیگران ما را آزار نمی دهد. خب، بله، خیلی خوب است که دوست من به کنسرت می رود، اما من به آن علاقه ای ندارم. این بدان معنی است که هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد.

مقابله با ترس از دست دادن سود

متاسفانه هیچ هک زندگی جادویی وجود ندارد. همانطور که در مبارزه با هر ترسی، شما نیاز به صبر، توجه به خودتان، کار طولانی مدت دارید. و در اینجا چیزی است که می تواند در این مورد کمک کند.

الان اینجا باش

مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده و هک به نظر می رسد. فقط این در مورد تمرکز حواس و مراقبه نیست. حالت فرعی را فراموش کنید - "چه اتفاقی می افتد اگر من …" - و روی مزایایی که در یک لحظه خاص به دست می آورید تمرکز کنید. جمعه شب در خانه ماندی و دوستانت داستان های خنده داری از باشگاه می گذارند؟ بله، از مهمانی صرف نظر کنید، اما می توانید عصر را در سکوت بگذرانید و استراحت کنید.

خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

اما با خود قدیمی خود مقایسه کنید. چندین ماه است که در باشگاه بوده‌اید، اما شکل شما هنوز شبیه نوزادان تناسب اندام اینستاگرام نیست؟ قبل از کلاس به عکس های خود نگاه کنید.و به هر حال، حتماً شروع به گرفتن چنین عکس هایی کنید: این هم فرصتی برای ردیابی پیشرفت و هم منبع انگیزه است.

همین امر در مورد سایر جنبه های زندگی شما نیز صدق می کند. عکس‌ها در جایی کمک می‌کنند، جایی - تست‌ها (مثلاً برای ارزیابی سطح زبان انگلیسی) یا گواهی 2-NDFL (برای مشاهده نحوه تغییر درآمد). نگه داشتن یک دفترچه خاطرات اضافی نخواهد بود - به عنوان مثال، یک "پنج کتاب"، که به لطف آن می توانید به وضوح ببینید که چگونه دیدگاه ها و نگرش شما نسبت به زندگی در حال تکامل است.

قدردان باشید

و اینها کلمات خالی نیستند: شکرگزاری احساس خوشبختی را افزایش می دهد. شروع به نوشتن کنید که می خواهید از چه کسانی به خاطر چیزهایی که دارید تشکر کنید. به عنوان مثال، دوستی که در زمان مناسب از شما حمایت کرده است، یا یک همکار که به حل یک مسئله دشوار کمک کرده است. یا حتی یک تماشاگر که با یک تعریف یا لبخند روحیه شما را بالا می برد.

شما می توانید و باید نه تنها در دفتر خاطرات خود تشکر کنید. به یاد داشته باشید که شخصا تشکر کنید. یا یادداشت و پیام بنویسید. فرد خوشحال خواهد شد و انگیزه اضافی برای انجام یک کار خوب خواهد داشت.

از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید

24 درصد از کاربران شبکه های اجتماعی رویای این را دارند که حداقل از یکی از آنها استراحت کنند. اگر دوست شما به جای شادی برای شما اضطراب، ناراحتی و حسادت به ارمغان آورد، بهتر است یک روز، یک هفته یا حتی یک ماه استراحت کنید.

مخلص باشید

سعی کنید زندگی خود را در رسانه‌های اجتماعی کتک نزنید: با این کار هیچ کس را بهتر نمی‌کنید. و از صمیمیت نترسید و نه تنها از شادی ها و پیروزی ها، بلکه از شکست ها و روزهای سخت نیز صحبت کنید. ممکن است تعدادی از فالوورهای خود را از دست بدهید، اما صداقت شما قطعا مورد قدردانی قرار خواهد گرفت: صداقت در شبکه های اجتماعی در حال تبدیل شدن به یک روند است.

وبلاگ هایی که حقیقت را در مورد مادر شدن یا زندگی با مشکلات روانی بیان می کنند ده ها هزار مشترک پیدا می کنند. مردم از تصاویر و تزئینات بی نقص، از فریب و دروغ خسته شده اند. من می خواهم حقیقت را به من بگویند. و این حقیقت، به نوبه خود، دیگران را به صداقت ترغیب می کند.