نحوه صحیح نشستن و اگر کار نکرد چه باید کرد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر نمی توانید به درستی بنشینید، هیچ مقدار ورزش پشت نمی تواند به شما کمک کند تا از درد جلوگیری کنید. هکر زندگی به شما می گوید که چگونه می توانید وضعیت نشستن مناسب را پیدا کنید و اگر نمی توانید آن را برای مدت طولانی حفظ کنید، چه کاری باید انجام دهید.

موقعیت شما در پشت میز برای وضعیت بدنی و سلامت کلی شما از اهمیت بالایی برخوردار است. با 6 تا 8 ساعت نشستن در پنج روز در هفته، عادت به حفظ بدن خود را به روشی خاص ایجاد می کنید. این عادت وضعیت شما را نه تنها پشت میز، بلکه در هر مکان دیگری تعیین می کند: هنگام رانندگی، در تمرین، هنگام راه رفتن، حتی در خواب. و اگر موقعیتی که به آن عادت دارید فیزیولوژیکی نباشد دیر یا زود باعث ایجاد مشکل در ستون فقرات می شود.

شاید با خواندن این مطلب، کمر خود را صاف کردید و تصمیم گرفتید که همیشه صاف بنشینید. این عالی است، اما مدت زیادی دوام نخواهد آورد. در ابتدا به نظر می رسد صاف نگه داشتن کمر آسان و حتی خوشایند است، اما پس از یکی دو دقیقه، کمر شما شروع به درد می کند، بنابراین خیلی زود وضعیت طبیعی خود را به دست خواهید آورد.

چرا نگه داشتن پشتت خیلی سخته

وقتی یک موقعیت خاص را برای مدت طولانی نگه می دارید، بدن شما به آن عادت می کند. مغز شروع به درک آن به عنوان طبیعی و راحت می کند. این مشکل اصلی است.

هنگامی که مغز شما یاد گرفت که چگونه کاری را به روشی خاص انجام دهد، آموزش مجدد آن ممکن است دشوار باشد.

عادت نوشتن با یک دست مثال خوبی است. سعی کنید دسته را به سمت دست غیرمسلط خود تغییر دهید و احساس می کنید کودکی بی دست و پا هستید.

با این حال، هر چند به سختی، مغز ما هنوز قادر به بازآموزی و جذب عادات جدید است. تمرین به شما کمک می کند پس از یک روز کار، عادت به وضعیت بدنی و خداحافظی با درد و سفتی ایجاد کنید. و اولین چیزی که باید به آن توجه کنید وضعیت لگن شما در صندلی است.

موقعیت صحیح لگن اساس وضعیت بدنی خوب است

موقعیت لگن روی صندلی برای کل وضعیت بدن به عنوان یک کل از اهمیت تعیین کننده ای برخوردار است. لگن و ستون فقرات شما مانند تلی از آجر هستند که روی هم چیده شده اند. اگر آجر زیری را کج بگذارید، بقیه کج می شوند.

برای قرارگیری صحیح لگن، ابتدا باید توبرکل های ایسکیال را پیدا کنید. این دو برآمدگی استخوانی در قسمت پایین لگن هستند.

برای پیدا کردن آنها، روی یک سطح سخت بنشینید، دستان خود را زیر باسن خود قرار دهید و وزن بدن خود را روی آنها کاهش دهید. شما احساس خواهید کرد که چگونه غده های ایسکیال روی دستان شما فشار می آورند.

قانون اصلی وضعیت خوب نشستن بر روی غده های ایسکیال است. بیشتر افراد به گونه ای می نشینند که بدنشان در پشت توبروزیت های ایسکیال یا جلوی آنها قرار گیرد.

نحوه صحیح قرار دادن لگن

اول از همه، باید موقعیت صحیح لگن را احساس کنید. برای انجام این کار، روی لبه یک صندلی بنشینید، پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زاویه زانو باید 90 درجه باشد. این وضعیت صحیح پاها است.

ابتدا کمر خود را به صورت قوس دار قوس دهید و برای چند ثانیه نگه دارید، سپس کمر خود را قوس دهید، قفسه سینه خود را به سمت جلو فشار دهید و قوس زیادی در قسمت پایین کمر ایجاد کنید. پس از آن، موقعیت وسط را بگیرید.

اگر موقعیت درست باشد، تا حد امکان احساس راحتی می کند (دقیقه اول). وزن روی غده های ایسکیال قرار دارد، پشت صاف است، اما با حفظ انحناهای فیزیولوژیکی ستون فقرات.

بنابراین، شما موقعیت ایده آل را پیدا کرده اید، اما بدن شما سال هاست که به وضعیت دیگری عادت کرده است، بنابراین، به محض اینکه حواس شما پرت شد، بلافاصله موقعیت معمول خود را می گیرد. البته، شما نمی توانید تمام روز را فقط برای نظارت بر وضعیت لگن انجام دهید و کمر از روی عادت خسته می شود. به خودتان کمک کنید تا به آن عادت کنید - از پشتیبان برای ایجاد یک الگوی جدید آسان تر استفاده کنید.

چگونه به بدن خود کمک کنیم تا به وضعیت صحیح عادت کند

صندلی تکیه گاه کمر

بیشتر اوقات، پشتی صندلی های اداری کمی به سمت عقب متمایل می شود، به خصوص اگر صندلی دیگر جدید نباشد و کمی شل باشد.در چنین صندلی نمی توانید روی غده های ایسکیال بنشینید و در عین حال به پشتی تکیه دهید.

برای اینکه موقعیت صحیح را نشکنید، یک صندلی مخصوص با غلتک در ناحیه کمر را امتحان کنید. در چنین صندلی می توانید لگن را به درستی قرار دهید و پشت خود را به غلتک تکیه دهید. به همین دلیل ماهیچه های پشت بیش از حد بارگذاری نمی شوند و شما از تکیه دادن به عقب خودداری می کنید و وزن را از توبروزیت های ایسکیال جابجا می کنید.

با این حال، یک صندلی خوب می تواند بسیار گران باشد. اگر قصد ندارید پول زیادی خرج کنید، جایگزین های مقرون به صرفه تری وجود دارد - بالش ها و روکش های ارتوپدی.

کوسن و پد صندلی

بالشتک حافظه زیر وزن بدن شما له می شود و شکل خود را حفظ می کند. می توانید آن را در زیر کمر خود روی صندلی یا صندلی ماشین قرار دهید و حالت خنثی پشت را بدون احساس خستگی در عضلات حفظ کنید. این بالش ها را می توان در AliExpress سفارش داد. هزینه حدود 500 روبل است.

یک گزینه ارزانتر نیز وجود دارد - یک پد صندلی برای حمایت از کمر. این ساختار توری سبک وزن که با طناب روی صندلی محکم می شود، حمایت خوبی از کمر ایجاد می کند و از تعریق پشت جلوگیری می کند. هزینه حدود 200 روبل است.

حالت نشستن خود را اصلاح کنید و نیازی نیست برای خدمات استئوپاتیک و کایروپراکتیک پول خرج کنید.