چگونه یک روان رنجوری را تشخیص دهیم و با آن چه کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در برخی موارد، صبحانه، ناهار و شام می تواند شما را از اضطراب نجات دهد.

طبیعی است که هر از گاهی عصبی باشیم. وقتی تاکسی دیر می‌شود تا شما را به فرودگاه برساند، انجام بدون نگرانی دشوار است. یا فرزند شما از اولین قرار ملاقاتش به تاخیر افتاده است. یا مثلا مصاحبه ای در پیش است که شغل شما به آن بستگی دارد.

با این حال، برخی از افراد نیازی به دلیلی برای نگرانی ندارند. افکار منفی وسواس گونه به خودی خود در سر می چرخند و گاهی کیفیت زندگی را به طور جدی کاهش می دهند. به این می گویند روان رنجوری. یا به طور دقیق، رفتار عصبی چیست؟ …

روان رنجوری چیست

اول از همه، این یک تشخیص نیست. روان رنجوری و روان رنجوری: تفاوت چیست؟ … حداقل در حال حاضر نه.

اصطلاح "نوروزیس" از دهه 1790 به طور کاملاً فعال مورد استفاده قرار گرفت و به ویژه با دست سبک زیگموند فروید که تقریباً تمام روانکاوی خود را بر اساس آن بنا کرد محبوبیت زیادی پیدا کرد. در قرن بیستم، این کلمه روان‌پزشکان و روان‌درمانگران به شرایط مختلف ذهنی، عاطفی و فیزیکی مرتبط با افزایش اضطراب، فوبیا، هیستری، افسردگی اشاره می‌کردند. اما در سال 1994 روان رنجوری از راهنمای به روز شده تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM ‑ IV DSM ‑ IV) به عنوان یک تشخیص مستقل ناپدید شد.

دانشمندان مدرن این اصطلاح را بسیار مبهم و قدیمی می دانند.

و علائم روان رنجوری به عنوان بخشی از اختلالات اضطرابی دیده می شود. در عین حال، رفتار روان رنجور هنوز می تواند کاملاً واضح تعریف شود.

نحوه تشخیص روان رنجوری

خط نازکی که رفتار روان رنجور را از رفتار عادی جدا می کند، شدت واکنش هاست. با روان رنجوری، آنها آنقدر قوی هستند که می توانند در زندگی روزمره شخصی و حرفه ای دخالت کنند.

علاوه بر این، این واکنش‌ها حتی در موقعیت‌های به ظاهر بی‌گناه نیز بروز می‌کنند.

کارشناسان نشریه پزشکی آمریکایی WebMD چندین مثال از رفتار عصبی چیست؟ که به شما امکان می دهد تفاوت بین هنجار و روان رنجوری را احساس کنید.

1. عدم اطمینان در نقاط قوت و قابلیت های خود

هنجار: شما در حال کار بر روی یک پروژه پیچیده و مهم هستید، ضرب الاجل ها را به خاطر بسپارید و نگران باشید که کار را به موقع تمام کنید.

روان رنجوری: شما دائماً ضرب الاجل را به یاد می آورید و بی پایان رنج می برید: "ما به موقع نخواهیم رسید، ما هرگز به این ضرب الاجل نخواهیم رسید!" حتی این واقعیت که نه شما و نه همکارانتان غرق شده‌اید و هنوز زمان کافی در پیش دارید، برایتان آرامش‌بخش نیست.

2. عصبی بودن و اضطراب

هنجار: برای اینکه به هواپیما دیر نشوید، ترجیح می دهید دو ساعت قبل از پرواز به فرودگاه برسید.

روان رنجوری: شما زود بیرون می روید، چه می شود؟ و دو سه ساعت قبل از شروع ثبت نام در محل حاضر شوید. با وجود این، شما چشم خود را از تابلوی اطلاعات بر نمی دارید و هر 10 تا 20 دقیقه کارکنان فرودگاه را می کشید تا بفهمید پروازتان به موقع انجام می شود یا خیر.

3. مشکلات اعتماد و عزت نفس

هنجار: همسر سابق شما به شما خیانت کرده است و اکنون به رابطه جدید خود مشکوک هستید.

روان رنجوری: دائماً مشکوک هستید که شریک جدیدتان به شما خیانت می کند. تلفنش را چک می‌کنید، با کوچک‌ترین تأخیر 10 بار با او تماس می‌گیرید، اگر با دوستان جنس مخالف در تماس بود، رسوایی درست می‌کنید. سپس، البته، خود را به خاطر بی اعتنایی خود سرزنش کنید. اما حملات حسادت بارها و بارها تکرار می شوند و هیچ کاری نمی توانید با خودتان انجام دهید.

روان رنجوری از کجا می آید؟

گاهی اوقات رفتار روان رنجور فقط تجلی شخصیت ذاتی شماست، به اصطلاح تیپ شخصیتی روان رنجور. چنین افرادی در برابر استرس آسیب پذیرتر هستند. تیپ شخصیتی روان رنجور به راحتی با استفاده از آزمون های روانشناسی مشخص می شود.

اما گاهی اوقات روان رنجوری نتیجه اختلالات روانی نه مادرزادی، بلکه اکتسابی است. از جمله:

• اختلال اضطراب فراگیر؛
• افسردگی؛
• فوبیای اجتماعی؛
• اختلال وسواس فکری عملی؛
• اختلال هراس؛
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD).

هر یک از این شرایط دلایل خاص خود را دارد. و همچنین به طرق مختلف اصلاح می شوند.

برای رهایی از روان رنجوری چه باید کرد

اگر به یاد دارید که قبلاً فردی متفاوت بودید - بدون علائم روان رنجوری، و اکنون افکار منفی وسواسی در زندگی شما دخالت می کند، بهتر است به یک روان درمانگر مراجعه کنید. متخصص دقیقاً متوجه خواهد شد که چه رویدادهای آسیب زا منجر به ایجاد یک اختلال عصبی شده است. و به شما در مقابله با اضطراب کمک می کند.

با این حال، اگر تظاهرات عصبی خیلی قوی نباشد، می توانید سعی کنید با روش های خانگی با مشکل کنار بیایید.

1. بیشتر در هوای تازه قدم بزنید

حداقل 30 دقیقه در روز. اما حتی 15 دقیقه پیاده روی هم می تواند حال شما را بهتر کند.

2. با عزیزان صحبت کنید

در درون خود عقب نشینی نکنید! به خانواده و دوستان خود بگویید دقیقاً چه چیزی شما را عصبی می کند. و از شما بخواهید که در مواقع سخت از شما حمایت کند.

3. حداقل 8 ساعت در روز بخوابید

کمبود خواب باعث تشدید اضطراب و استرس می شود.

4. مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید

آنها همچنین می توانند اضطراب و احساسات شما را افزایش دهند.

5. خوب غذا بخورید

مغز برای مقابله با اضطراب به انرژی نیاز دارد. سعی کنید صبحانه، ناهار و شام را حذف نکنید و از رژیم های غذایی سخت پرهیز کنید.

6. در تجربیات خود تجدید نظر کنید

همیشه آسان نیست، اما سعی کنید افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. از خود بپرسید: چه چیزی شما را در مورد بدترین سناریو نگران می کند؟ آیا پیش نیازهای جدی برای این کار وجود دارد؟ خوب، خوب، حتی اگر مثلاً ضرب الاجل را بشکنید - پس چه؟ مطمئناً دنیا وارونه نخواهد شد و تجربه جدید به شما امکان می دهد قدرت خود را در آینده بهتر محاسبه کنید.

به طور کلی سعی کنید در بدی ها به دنبال خوبی ها باشید. آرامش بخش است.

7. تمام حوادث روان رنجور را یادداشت کنید

این به شما کمک می کند موقعیت هایی را که در آن اضطراب آشکارتر می شود را ردیابی کنید. با یافتن الگوها می توانید از این شرایط اجتناب کنید.

اما توجه! اگر اقدامات فوق کمکی نکرد و اضطراب همچنان در زندگی شما اختلال ایجاد کرد، حتما به یک درمانگر مراجعه کنید. اختلالات روانی می تواند در حال افزایش باشد. شکست دادن آنها در اوایل کار ساده تر است.