5 راه برای حفظ جوانی و سلامت مغز

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مری شولز، مدیر آموزش انجمن آلزایمر کانادا، توصیه هایی در مورد چگونگی حفظ سلامت مغز برای مدت طولانی ارائه می دهد.

مغز ما در طول زمان تمایل به تغییر دارد، اما نباید فکر کنید که هر چه سن شما بالاتر می رود، فعالیت ذهنی شما کاهش می یابد. تحقیقات اخیر نشان داده است که راه های زیادی وجود دارد که می توانید ذهن خود را برای مدت طولانی روشن و واضح نگه دارید.

زوال عقل یک بیماری مرتبط با اختلال حافظه است. علائم شامل کاهش هوشیاری ذهنی، فراموشی و مشکل در کسب مهارت های جدید است.

تحقیقات در حال یافتن شواهد بیشتر و بیشتری هستند که نشان می دهد پیروی از برخی مراسم می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری آلزایمر یا هر نوع دیگری از زوال عقل را کاهش دهد.

مری شولتز، مدیر آموزش انجمن آلزایمر در کانادا می گوید: قبل از اینکه دانشمندان شواهدی پیدا کنند، مردم معتقد بودند که در برابر بیماری درمانده هستند.

او همچنین پنج تغییر را نام می برد که باید در روش معمول زندگی به منظور بهبود وضعیت مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری اعمال شود. آنها همچنین از بسیاری جهات برای افرادی که قبلاً از زوال عقل رنج می برند مفید خواهند بود، زیرا به جلوگیری از پیشرفت بیماری کمک می کنند. در زیر نگاهی دقیق تر به این پنج اقدام پیشگیرانه می اندازیم.

1. خود را به چالش بکشید

یک زبان جدید یاد بگیرید، در نهایت به شطرنج مسلط شوید یا حتی چند درس پیانو بخوانید. تحریک هوشیاری ذهنی باعث احیا و حفظ عملکرد مغز می شود.

وقتی چیز جدیدی یاد می گیریم، همیشه یک نوع شوک برای مغزمان است. او بیدار می شود، فعال می شود و هیجان زده می شود. با به دست آوردن تجربیات جدید، به مغز می آموزید که خود را با شرایط در حال تغییر سازگار کند، انعطاف پذیر باشد، زیرا از او چیزی را می خواهید که عادت به انجام آن ندارد.

مری شولتز مدیر آموزش انجمن آلزایمر کانادا

شولتز تنها کسی نیست که به نیاز به یک سرگرمی جدید متقاعد شده است. به عنوان مثال، زبان های خارجی یک سرگرمی بسیار مفید است. توانایی صحبت کردن به دو زبان به تأخیر در شروع سه نوع زوال عقل کمک کرد: عروقی، فرونتومپورال و مختلط. علاوه بر این، به طور قطع مشخص است که افراد دوزبانه 4.5 سال دیرتر از افرادی که فقط به یک زبان صحبت می کنند، به زوال عقل مبتلا شدند.

وقتی خودتان را به چالش می‌کشید، مطمئن شوید که می‌توانید از پس آن برآیید. اگر از سودوکو متنفرید، پس متعهد به انجام 10 جدول متقاطع در روز نباشید. همه چیز در حد اعتدال خوب است، اما انتخاب یک سرگرمی باید عاقلانه باشد.

2. از نظر اجتماعی فعال باشید

ارتباط نزدیک با خانواده، دوستان و همکاران راه خوبی برای جلوگیری از پیری زودرس مغز است. می توانید زمان بیشتری را با اقوام خود بگذرانید، به یک باشگاه بحث بپیوندید یا به سادگی با دوستان خود به طور منظم به سینما بروید.

که ترکیبی از تمرینات فیزیکی، ذهنی و اجتماعی به خوبی هماهنگ شده به تعداد زیادی از افراد کمک کرده است تا شروع زوال عقل را متوقف کنند. شولتز مطمئن است که در حین ارتباط نزدیک با افراد دیگر، نورون های مغز فعال می شوند و این تأثیر مثبتی بر کار او دارد.

حفظ روابط دوستانه و خانوادگی برای حفظ سلامت روان شما بسیار مهم است. به گفته شولتز، هنوز از نظر علمی ثابت نشده است که آیا افسردگی باعث زوال عقل می شود یا برعکس، زوال عقل به دلیل تنها ماندن طولانی مدت شروع به رشد می کند. به هر حال، این دو بیماری دست به دست هم می دهند و اغلب افراد بیمار را با مشکل خود تنها می گذارند. به اندازه سلامت جسمانی ضعیف برای یک فرد مسن مخرب است. به دلیل آن، خطر مرگ زودرس می تواند 14 درصد افزایش یابد.

3. رژیم غذایی سالم داشته باشید

داشتن یک رژیم غذایی متعادل نه تنها به شما در کنترل وزن کمک می کند، بلکه از بسیاری از بیماری های قلبی نیز پیشگیری می کند. به علاوه، غذایی که می خورید مغز شما را نیز تغذیه می کند.

مغز مسئول اطمینان از این است که قلب و سایر اندام ها کاری را که برای آن در نظر گرفته شده انجام می دهند. به همین دلیل است که باید سعی کنید غذاهایی بخورید که برای حفظ فعالیت مغز مفید هستند.

چه چیزی باید بخورید؟ به غذاهای "رنگی" توجه کنید. آنها حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند که مسئول کند کردن روند پیری هستند.

• آبی و بنفش میوه‌ها و سبزیجات (انگور فرنگی سیاه، زغال اخته، بادمجان، آلو، کلم قرمز) حاوی رنگدانه‌های آنتوسیانین هستند که مقابله با استرس را آسان‌تر می‌کنند. خوردن میوه ها و سبزیجات این گل ها به بهبود بینایی و تقویت سیستم ایمنی نیز کمک می کند.
• سبز سبزیجات و میوه ها (کلم بروکلی، آووکادو، اسفناج، گلابی، سبزیجات برگدار، سیب، کیوی) تأثیر مفیدی بر فعالیت مغز دارند، سیستم عصبی و قلبی عروقی را عادی می کنند.
• ارزش توجه دارد قرمز میوه ها و سبزیجات (چغندر، تمشک، فلفل، تربچه، گوجه فرنگی، انار). آنها به تقویت سیستم ایمنی، بهبود جذب غذا و افزایش نشاط کمک می کنند.

علاوه بر غذاهای رنگارنگ، باید مقدار زیادی ماهی با محتوای بالای اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید. کمبود آنها می تواند منجر به پیری زودرس مغز و کاهش فعالیت ذهنی شود. بیشتر اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی تن، سالمون و شاه ماهی یافت می شود.

4. فعالیت بدنی داشته باشید

هیچ کس شما را ملزم به دویدن در ماراتن نمی کند، اما حداقل حداقل فعالیت بدنی ضروری است. ورزش منظم برای حفظ سلامت مغز ضروری است.

ضربان قلب شما در طول ورزش افزایش می یابد، شدت جریان خون افزایش می یابد، مواد مغذی به طور فعال به مغز می رسد و سلول های آن با اکسیژن غنی می شوند. بنابراین، خطر ابتلا به سکته مغزی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

شما حتی نیازی به خرید عضویت در باشگاه ندارید. در عوض، می‌توانید از روش‌های جایگزین برای تحریک فعالیت بدنی استفاده کنید: پیاده‌روی به سمت خواربارفروشی به‌جای رانندگی، رفتن از پله‌ها به خانه به‌جای استفاده از آسانسور، و دو ایستگاه پیاده‌روی از جایی که می‌خواهید بروید.

مغز ما دقیقاً همان عضله قلب ما است و هر دوی آنها به تمرین منظم نیاز دارند تا در فرم خوب بمانند.

5. سطح استرس خود را کاهش دهید

توضیحی وجود دارد که چرا کتاب های رنگ آمیزی و پازل ها برای بزرگسالان بسیار جذاب هستند. آنها در تسکین استرس عالی هستند و تحقیقات نشان داده است که این نوع فعالیت می تواند برای بزرگسالان بسیار مفید باشد تا استراحت کنند و به مغز استراحت دهد.

استرس مزمن بر خلق و خو و الگوهای خواب تأثیر منفی می گذارد و می تواند فشار خون و سطح کورتیزول را افزایش دهد. این باعث تخلیه بدن می شود و می تواند منجر به افسردگی شود.

استرس مداوم می تواند باعث عدم تعادل شیمیایی شود که برای مغز و سایر سلول های بدن مضر است. یکی از موثرترین راه های پیشگیری از استرس مدیتیشن است.

حتی اگر جوان هستید، پر انرژی هستید و مشکلات زوال عقل پیری شما را زیاد آزار نمی دهد، باز هم به شما توصیه می کنیم این پنج توصیه ساده را رعایت کنید. آنچه شما برای سالم نگه داشتن مغز خود نیاز دارید عبارتند از: ورزش، ارتباط منظم، تغذیه سالم، استرس کمتر، و سرگرمی های مفید.