پمپاژ: مجموعه قلبی داغ که چربی را آب می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

طناب را بردارید و بیرون بروید. خسته کننده نخواهد بود!

این تمرین ترکیبی از دو تمرین هوازی همه کاره است: دویدن و طناب زدن، که به شکل نردبان مرتب شده اند. با توجه به این ترکیب، شما نه تنها استقامت خود را به خوبی پمپ می کنید و کالری زیادی صرف می کنید، بلکه باری را روی بازوها و شانه های خود ایجاد می کنید.

چگونه یک تمرین انجام دهیم

این مجموعه به شکل زیر است:

• 400 متر دویدن؛
• 50 طناب پریدن؛
• 400 متر دویدن؛
• طناب پرش 40;
• 400 متر دویدن؛
• 30 طناب پریدن;
• 400 متر دویدن؛
• 20 طناب پریدن؛
• 400 متر دویدن؛
• 10 طناب پریدن.

اگر می دانید چگونه پرش های دوبل انجام دهید، آنها را انتخاب کنید. این تمرین کالری بیشتری می سوزاند و به خوبی در کمربند شانه و ساعد کار می کند.

اگر گزینه دوتایی هنوز در اختیار شما قرار نگرفته است، تکی را اجرا کنید. اما در عین حال، سعی کنید یک سرعت پرانرژی را حفظ کنید و بدون مکث بین فواصل زمانی کار کنید: دویدید، بلافاصله طناب را گرفتید و شروع به پریدن کردید.

اگر خارج از ورزشگاه در حال دویدن هستید، فاصله را اندازه بگیرید تا بتوانید 200 متر را در یک جهت طی کنید، سپس به محلی که طناب را رها کرده اید برگردید و فاصله بعدی پرش را شروع کنید.