۷ گام برای ترک عادت های بد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خجالتی، لجاجت، از خود گذشتگی و غرور احمقانه همان عادت های بد سیگار کشیدن و اعتیاد به الکل است. با آنها خداحافظی کنید.

1. منتقد درونی را زمین بزنید

اولین قدم برای رهایی از عادات بد بسیار ساده است: شما باید خود را به خاطر نقص خود ببخشید. منتقد درونی ما اغلب حتی به ما اجازه تکان نمی دهد و ما را در سوزن احساس گناه قرار می دهد.

بنابراین، فهرستی از هر چیزی که در آن کامل نیستید تهیه کنید: حرص، حسادت، ناتوانی در صحبت کردن زیبا یا دوستانه بودن. همه عادات بد شما - از برداشتن بینی و نق زدن به سگ گرفته تا چیزی که واقعاً به عزیزان آسیب می رساند.

حالا سعی کنید صدای درونی منتقد را بشنوید که می گوید شما در کاری به اندازه کافی خوب نیستید. ممکن است اینگونه به نظر برسد: "شما هرگز وزن کم نمی کنید و یک باکره 50 ساله می میرید"، "چرا به هیچ وجه پروژه خود را تمام نمی کنید"، "هرگز چیزی یاد نخواهید گرفت و هرگز موفق نخواهید شد."

ده دقیقه وقت صرف کنید، حتی اگر خیلی خوشایند نباشد. شما باید همه چیز را بیرون بیاورید. و وقتی کارتان تمام شد، فهرست را پاره کنید. آسان تر خواهد شد.

2. خود را برای مسافت طولانی آماده کنید

به یاد داشته باشید که ترک عادت های بد یک مسابقه 100 متر نیست، یک ماراتن است.

تئوری های زیادی در مورد مدت زمان لازم برای ایجاد یک عادت جدید وجود دارد. دوره بهینه سه ماه است، بنابراین برای این واقعیت آماده باشید که سه ماه آینده آسان نخواهد بود.

چند روز سخت خواهید داشت، اما آنها می گذرند. و خیلی زود احساس خوشایند غرور و عزت نفس را از پایبندی به رژیم خود تجربه خواهید کرد.

یک تکنیک بسیار خوب به نام "زندگی برای یک روز" وجود دارد. ماهیت آن ساده است: اگر می خواهید از رژیم خود جدا شوید، به خود بگویید: "باشه، این کار را انجام خواهم داد، اما فردا." و روز بعد همین عبارت را برای مغزتان تکرار کنید. این به تعویق افتادن مداوم می تواند به راحتی چندین ماه طول بکشد و آنها برای ایجاد یک عادت صحیح جدید کافی هستند.

3. خود را تشویق کنید

در میانه راه خود را آماده کنید. به عنوان مثال، هر دو هفته یک بار برای خود هدیه بدهید. ممکن است به نظر برسد، "اگر این شلوار جین را بپوشم، یک جفت کفش ورزشی جدید به خودم می دهم." مغز با این نوع پاداش انگیزه زیادی دارد.

4. از عوامل محرک اجتناب کنید

محرک های خاصی وجود دارد که مکانیسم های رفتار مخرب و عادت های بد را فعال می کند. به عنوان مثال، اگر با الکل مشکل دارید، بهتر است به هیچ وجه به بارها نروید و حتی با الکل در سوپرمارکت به قفسه نروید. اگر افسرده هستید یا خریدهای تکانشی انجام می دهید، خرید نکنید.

به منظور تضعیف تأثیر چنین محرک‌هایی، می‌توانید یک عبارت محافظ برای خود ایجاد کنید "اگر - پس". مثال تدافعی: "اگر میله ای ببینم، از خیابان رد می شوم" یا "اگر بخواهم یک دونات بخورم، چند هویج می خورم."

مغز باید بداند اگر ناگهان به سمت چیزی "جنایت آمیز" کشیده شدید، چگونه باید عمل کند.

5. فهرست "همدستان" را پاک کنید

در مبارزه با عادت های بد، باید به طور جدی به این فکر کنید که چگونه لیست "همدستان" خود را کوتاه کنید.

«اصحاب» آن دسته از افرادی هستند که در زمان استراحت صدا می زنند یا سعی می کنند به ما ثابت کنند که «هیچ کس از یک لیوان نمرده است». در برخی موارد، "همدست" کسانی هستند که ما را به رفتار پرخاشگرانه تحریک می کنند.

به عنوان مثال، تصمیم گرفتید از شر عادت بدی مانند عصبانیت خلاص شوید. و اول از همه تصمیم گرفتند از توهین به شوهر خود دست بردارند. اما شما دوست دختری دارید که می گوید: «در روز تولدت به تو دسته گل نداد؟ او فقط یک حرامزاده است! در این مورد، او نمونه بارز یک «همدست» است.

در چنین مواردی، باید یک ورق کاغذ بردارید و به طور عینی بنویسید که مزایای قطع ارتباط با "همدستان" چیست.در یک طرف مقیاس آینده شما بدون عادت های بد وجود خواهد داشت و در طرف دیگر - فقط یک فرد (نه همیشه خوشایند). از شر آن خلاص شوید.

6. کمک بخواهید

راستش را بخواهید، تعداد کمی از نزدیکان ما این خرد را دارند که در رهایی از عادات بد ما نقش درستی داشته باشند. بررسی آن بسیار آسان است.

اگر به بستگان خود بگویید که مثلاً می خواهید نوشیدنی را ترک کنید، ممکن است به طرق مختلف واکنش نشان دهد. بهترین واکنش او این است: "عالی، چگونه می توانم در این مورد به شما کمک کنم؟" بدترین سناریو: «نوشیدن را متوقف کنید؟ از درخت بلوط افتادی؟" سپس همه چیز بد است، اما امیدواریم این در مورد بستگان شما نباشد.

به احتمال زیاد، بستگان شما چنین واکنشی نشان خواهند داد: "مم، باشه." اما شما باید آنها را به متحدان خود تبدیل کنید و از آنها کمک بخواهید. مثلاً: «من تصمیم گرفتم اینجا وزن کم کنم، پس مامان، دیگر پای و پنکیک درست نکن. یا اگر آشپزی می کنید، در نیمه اول روز بهتر است.» به همه بستگان دستورات واضح بدهید که اگر ناگهان تصمیم به پرواز گرفتید چه کاری انجام دهید.

۷- ناامید نشوید

همه ما اشتباه می کنیم، همه ما هر از گاهی زمین می خوریم. اگر این اتفاق برای شما افتاد، پس بیش از حد سرزنش نکنید. علاوه بر این، برای سقوط آماده شوید، زیرا اجتناب ناپذیر است.

هر روز روی خودتان کار کنید، بهتر می شوید. اگر لغزش کنید و رژیم را کنار بگذارید، یا ژیمناستیک یا تمرین تمرکز حواس را کنار بگذارید، همه چیزهایی که تاکنون به دست آورده اید از بین نمی روند. تمام مهارت‌هایی که آموخته‌اید هنوز در مغز شما هستند تا به شما کمک کنند تا دوباره روی زین بنشینید.

متوقف نشوید و تسلیم نشوید. اگر این سطرها را بخوانید، قطعاً می توانید تبدیل به کسی شوید که می خواهید خودتان را ببینید. خودت را باور کن!

بر اساس کتاب ""