8 راه برای ایجاد انگیزه برای پیاده روی بیشتر

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

پرنده نگری، جهت گیری نقشه و دیگر گزینه های غیر معمول.

پیاده روی برای سلامتی شما مفید است و در حالت ایده آل باید هر روز پیاده روی کنید. اما اغلب دلایل زیادی برای امتناع از پیاده روی پیدا می کنیم: آب و هوای بد، زمان کافی، نداشتن خلق و خو، جایی برای رفتن. در چنین مواقعی به انگیزه بیشتری نیاز خواهید داشت تا خودتان را مجبور کنید بیرون بروید. سعی کنید گزینه مناسبی را پیدا کنید که به آن مشوق برای شما تبدیل شود.

1. مغز را فریب دهید

وقتی هوای بیرون خاکستری یا سرد است، به خود بگویید که فقط برای 5 تا 10 دقیقه بیرون می روید. آن وقت مغز آنقدر مقاومت نمی کند که اگر بلافاصله تصمیم بگیرید یک ساعت پیاده روی کنید. و در عرض پنج دقیقه در خیابان با خودت توافق کن که کمی بیشتر راه بروی.

به احتمال زیاد، شروع به لذت بردن از حرکت خواهید کرد و در نتیجه، پیاده روی شما بیشتر از زمان تعیین شده اولیه طول خواهد کشید.

2. برای تماشای پرندگان بیرون بروید

نه تنها کبوتر و گنجشک در شهرها زندگی می کنند. در پارک ها، مناطق جنگلی، و گاهی اوقات درست در خانه، می توانید انواع پرندگان را ملاقات کنید. تماشای آنها را با پیاده روی ترکیب کنید.

تعداد پرندگانی را که در طول مسیر ملاقات می کنید بشمارید، به دنبال گونه های ناشناخته بگردید، به آواز گوش دهید و صحنه هایی از زندگی پرندگان را تماشا کنید. ممکن است آنقدر فریفته شوید که به سرگرمی جدید شما تبدیل شود.

3. به گردش بروید

معمولاً مسیر معمولی از خانه را برای کسب و کار و برگشت پیاده روی می کنیم و توجه کمی به شهر اطراف داریم. سعی کنید احساس توریست داشته باشید. به منطقه ای بروید که به ندرت از آن بازدید می کنید و در اطراف آن قدم بزنید، سعی کنید به جزئیات توجه کنید و به دنبال گوشه های کنجکاو باشید. اگر دوستی دارید که در این نزدیکی زندگی می کند، از او بخواهید که راهنمای شما باشد.

بسیاری از شهرها همچنین دارای کدهای QR بر روی ساختمان‌های تاریخی هستند که می‌توان آن‌ها را اسکن کرد تا چیز جالبی در مورد مکان نشان دهد. آنها جایگزین خوبی برای راهنما هستند و همچنین به شما کمک می کنند تا پیاده روی خود را متنوع کنید.

4. خود را در لحظه غرق کنید

اگر دوست دارید مدیتیشن را امتحان کنید اما به دلیل نیاز به یک جا نشستن به تعویق افتاده اید، مدیتیشن را در حال حرکت امتحان کنید. برای انجام این کار، باید روی مراحل خود تمرکز کنید. سعی کنید احساس کنید که پاهایتان چگونه زمین را لمس می کنند و سپس از آن جدا می شوند، ماهیچه های پا چگونه کار می کنند.

پس از مدتی، می توانید یک تمرین تنفسی به این کار اضافه کنید: دم را چهار مرحله بکشید، نفس را برای چهار مرحله بعدی نگه دارید و سپس چهار مرحله را بازدم کنید. این به شما کمک می کند آرام شوید و در لحظه حال باشید و نه در افکارتان.

به جای نفس کشیدن، می توانید روی صداهای اطرافتان، بوها، لمس هوا روی پوستتان نیز تمرکز کنید.

5. عکس پیاده روی کنید

این می تواند موضوعی باشد، اختصاص داده شده به عکاسی از ساختمان های زیبا، علائم غیر معمول، حیوانات. یا شاید مستند کردن روزهای معمولی، محله یا پارک مورد علاقه شما.

با دوستان خود به چنین پیاده روی بروید، یا موافقت کنید که جداگانه بروید و با هم رقابت کنید تا ببینید چه کسی، مثلاً از گربه ها، عکس های بیشتری می گیرد.

6. از زمان پیاده روی برای فعالیت ذهنی استفاده کنید

تحقیقات تأیید می کند که پیاده روی باعث تقویت تفکر خلاق می شود. بنابراین اگر نیاز دارید در مورد یک برنامه عمل فکر کنید، یک راه حل غیر ضروری برای یک مشکل پیدا کنید، یا یک آزمایش فکری انجام دهید، پیاده روی بهترین زمان است.

7. راه معمول خود را برعکس بروید

در سمت دیگر خیابان یا در جهت مخالفی که همیشه از آن راه می روید، راه بروید. مطمئناً متوجه جزئیاتی خواهید شد که قبلاً توجه شما را از دست داده است. یا شاید حتی احساس کنید که در یک منطقه ناآشنا قدم می زنید.

8. سعی کنید با یک نقشه کاغذی حرکت کنید

می توانید یک تورنمنت جهت یابی با دوستان ترتیب دهید یا فقط خود را به عنوان یک مسافر از گذشته تصور کنید. در هر صورت، تجربیات جدید تضمین شده است.