چرا دوشنبه اینقدر خسته ایم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر عصر جمعه از زندگی لذت می بردید و آخر هفته می خوابیدید، بدن شما عادت روزهای کاری را از دست داده است.

1. روال خواب شما نامرتب است

شاید دوشنبه برای شما خیلی سخت باشد زیرا ریتم های شبانه روزی شما در آخر هفته نامرتب است. وقتی دیر به رختخواب می روید و دیر از خواب بیدار می شوید، بدن دچار چیزی شبیه مینی جت لگ می شود. انگار در این روزها به شهری با منطقه زمانی متفاوت پرواز کردید و برگشتید.

چه باید کرد

در مقایسه با روزهای هفته، حداکثر یک ساعت دیرتر از خواب برخیزید و به رختخواب بروید. اگر یکشنبه دیر به رختخواب رفتید، به محض اینکه از خواب بیدار شدید، پرده ها را باز کنید. نور روز تولید هورمون خواب ملاتونین ملاتونین را سرکوب می کند: آنچه باید بدانید / U. S. مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه و انرژی می دهد.

2. شما نگرش اشتباهی دارید

اگر از قبل بدبین باشید، احتمالا دوشنبه واقعاً شما را ناامید خواهد کرد. خود هیپنوتیزم کار می کند. اگر صبح ها تکرار کنید که چقدر از دوشنبه ها متنفر هستید، احتمال داشتن یک روز خوب به طور چشمگیری کاهش می یابد.

چه باید کرد

یک سنت دوشنبه بسازید تا هفته را با سرگرمی شروع کنید. به عنوان مثال، قهوه فانتزی در صبح یا ناهار با یک دوست. وقتی چیزی خوشایند پیش روی شماست، دوشنبه دیگر چندان خسته کننده به نظر نمی رسد.

3. شما بین دو حالت افراطی سرگردان هستید

اگر تمام آخر هفته را از روی کاناپه بلند نکرده باشید، زمانی که باید به سر کار برگردید، بدنتان دچار استرس می شود. در همان زمان، فشار خون بالا می رود و سلامتی بدتر می شود.

چه باید کرد

پس از بیدار شدن از خواب، به مدت 30 ثانیه نفس عمیق بکشید. این به حفظ فشار خون شما در حالت عادی کمک می کند. اسفناج را به ناهار معمولی خود اضافه کنید که حاوی بسیاری از مواد مفید برای قلب است. اسفناج 101: حقایق تغذیه و فواید سلامتی

4. در تمرینات خود زیاده روی کردید

شاید روز دوشنبه خیلی خسته شده اید زیرا در آخر هفته ورزش زیادی انجام داده اید؟ پس از تمرین شدید، تمام بدن درد می کند.

چه باید کرد

یوگا انجام دهید یا پیاده روی سریع داشته باشید تا خون به عضلات شما برسد. این باعث کاهش درد می شود. اگر برعکس، در آخر هفته تنبل هستید، روز دوشنبه تا زمان خستگی ورزش نکنید. در غیر این صورت، همه چیز فقط در روز سه شنبه صدمه خواهد دید.

5. شما در مصرف الکل سنگین هستید

یا شاید در مهمانی خیلی خوش گذشت؟ نوشیدن بیش از حد در آخر هفته ها به مدت یک روز توانایی سلول های ماکروفاژ را برای از بین بردن باکتری ها و ویروس ها کاهش می دهد. این خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهد.

چه باید کرد

خودت را کنترل کن. مصرف الکل را به دو تا سه نوشیدنی در شب محدود کنید. سعی کنید هر وعده را به مدت یک ساعت کشش دهید و با معده خالی ننوشید. بعد از هر نوشیدنی یک لیوان بزرگ آب بنوشید.

اگر هنوز نمی توانید از خماری جلوگیری کنید، از این نکات استفاده کنید.