چرا تأمل لازم است و چگونه به درستی بازتاب کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تأمل و خودآزمایی یکی نیستند.

بازتاب چیست

این تفکر در مورد احساسات خود، تجزیه و تحلیل اعمال خود و دلایل آنها از طریق گفتگو با خودتان است. شما می توانید هم گذشته و هم حال را ارزیابی کنید. برای اولین بار، فیلسوفان باستان شروع به صحبت در مورد تأمل و اهمیت آن کردند. امروزه از این اصطلاح در روانشناسی و آموزش استفاده می شود.

توانایی انعکاس در سنین اولیه مدرسه نمایان می شود و در نوجوانان، خود تحلیلی در انتخاب رفتار و خودسازی نقش اساسی دارد. اما بزرگسالان همیشه برای چنین تفکراتی وقت نمی یابند.

چرا انعکاس مفید است

زیرا از این طریق می توانید به اشتباهات گذشته خود پی ببرید و دیگر در آینده مرتکب آنها نشوید. بازتاب همچنین فرصتی برای مقابله با احساسات و خواسته های واقعی می دهد. با تأمل در گذشته قادر به درک انگیزه های ناخودآگاه رفتار خود و اصلاح آنها هستیم. به عنوان مثال، به جای شغلی که توسط شخصی تحمیل شده است، شغلی را پیدا کنید که واقعاً دوست دارید.

تصحیح اشتباهات به کارآمدتر شدن کمک می کند. یک مطالعه مدرسه بازرگانی هاروارد نشان داد که کارمندان مرکز تماس انعکاسی 23 درصد بهتر از کسانی که به خودشان فکر نمی کنند عمل می کنند. اولین ها به سرعت فهمیدند چه چیزی از آنها خواسته می شود و با اطمینان بیشتری تصمیم گرفتند.

در نهایت، با گوش دادن به خود، یاد می گیریم به دیگران گوش دهیم که به درک بهتر طرفین و تعریف احساسات آنها کمک می کند.

وقتی بازتاب غرق می شود

گاهی اوقات تأمل می تواند فضای زیادی را در زندگی اشغال کند و به خود توهم تبدیل شود. در این صورت، فرد تمام وقت خود را به فکر کردن به خود، گذشته، وضعیت حال و آینده خود اختصاص می دهد. به عنوان مثال، او دائماً در سر وضعیت دو سال پیش می چرخد و به ترتیب ایده آل عمل می رسد.

چنین بازتابی منجر به 1 می شود.

2. به وخامت حال روانی. یک علت احتمالی، رویکرد اشتباه به درون نگری است. به عنوان مثال، اگر شخصی دائماً این سؤال را بپرسد "چرا؟"، به احتمال زیاد، او به یکباره روی همه مشکلات تمرکز می کند. بعید است که چنین بازتابی بهتر شود.

افکار منفی چرخه ای می تواند نتیجه خودآزمایی طولانی مدت باشد. آنها بارها و بارها باعث می شوند که فرد درد، ترس، ناامیدی و سایر احساسات ناخوشایند را تجربه کند. این وضعیت می تواند منجر به افسردگی طولانی مدت و شدید شود.

چگونه بازتاب را یاد بگیریم

برای اینکه تأمل به خودآزمایی تبدیل نشود، باید به درستی در مورد خود فکر کنید. در اینجا کاری است که می توانید انجام دهید:

1. از کوچک شروع کنید: مجبور نیستید ساعت ها به درون نگری بپردازید. سعی کنید با 10-15 دقیقه شروع کنید. به طور کلی، این در حال حاضر برای احساس اثرات مثبت بازتاب کافی است. می توانید به تدریج زمان را افزایش دهید، نکته اصلی این است که خیلی از خود دور نشوید.
2. به چیزی مفید یا خوب فکر کنید. برای مثال، برای فردا برنامه ریزی کنید یا به موفقیت های امروز فکر کنید. اگر با شکست مواجه شدید، در مورد آنچه موقعیت به شما آموخته است فکر کنید.
3. تعیین کنید که چگونه در انعکاس راحت تر هستید. برای مثال، وقتی در پارک قدم می‌زنید یا با چشمان بسته در سکوت دراز می‌کشید، بهترین فکر کردن را دارید. یا شاید برای شما راحت تر باشد که یک دفتر خاطرات داشته باشید یا با یک روانشناس ارتباط برقرار کنید. در واقع مهم نیست کجا مدیتیشن می کنید. انعکاس در واگن مترو در مسیر کار بدتر از درون نگری در یک فضای آرام نیست.
4. اگر نمی توانید آرام بنشینید یا متوجه شوید که چه اتفاقی می افتد، ناامید نشوید و برای رها کردن همه چیز عجله نکنید. وقتی چیزی را نمی دانید یا نمی فهمید اشکالی ندارد. نکته اصلی این است که در مورد اینکه آیا به درستی منعکس می کنید یا خیر فکر نکنید.
5. به یاد داشته باشید که درک شما نمی تواند کاملاً عینی باشد. مردم تمایل دارند خود را بهتر از آنچه هستند ببینند.وقتی به اعمال خود فکر می کنید این را در نظر بگیرید و سعی کنید با خود صادق باشید. تنها در این صورت است که تأمل مفید خواهد بود.
6. سوالات درست را از خود بپرسید. به جای "چرا؟" و "چه کسی مقصر است؟" بهتر است بپرسید "چه خبر است؟" و "چه گزینه هایی دارم؟" این به شما کمک می کند واقعاً مشکل را درک کنید و نتیجه گیری کنید و پیامدهای آن را بی پایان هضم نکنید.
7. سعی کنید از بیرون به خودتان فکر کنید، انگار به شخص دیگری فکر می کنید. فراتر رفتن از "من" خود (از نظر ذهنی، بدون هیچ عرفانی) می تواند به شما در درک بهتر خود کمک کند. به عنوان مثال، به شما این امکان را می دهد که در مورد ویژگی های مثبت و منفی خود کمتر احساساتی باشید.