3 تمرین که به شما کمک می کند کمتر نگران نظرات دیگران باشید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 01:23

گزیده ای از کتاب «ترس خود را غلبه کن» نوشته مندی هولگیت، که به شما نشان می دهد چگونه از نگرانی در مورد اینکه دیگران در مورد شما چه فکری می کنند دست بردارید و در آرامش زندگی کنید.

همه ما ترس از نظرات دیگران را تجربه می کنیم. گاهی اوقات بی ضرر است، اما گاهی راه را برای پیامدهایی هموار می کند که برای توانایی شما برای برتری در کار مضر است. در زیر سه تمرین برای کمک به خلاص شدن از شر آن وجود دارد.

تمرین 1: قدرت اهداف

اولین تمرینی که به شما پیشنهاد می کنم می تواند زندگی شما را برای همیشه تغییر دهد. و در اینجا اغراق نمی کنم، بلکه به تجربه افرادی که با آنها کار کردم تکیه می کنم.

آیا تا به حال این را داشته اید: شخصی را در میان جمعیت دیدید، فکر کردید: "این جفت روح من است" - و دیگر به کسی توجه نکردید؟ یا اینکه در جاده فقط به یک ماشین توجه می کنید، زیرا این همان چیزی است که همیشه آرزویش را داشته اید؟ هر یک از ما قادریم آنقدر روی هدف نهایی تمرکز کنیم که همه چیز از میدان دید محو شود، حتی افکار دیگران.

خوب است که اهداف را آنقدر واضح و روشن تعیین کنید که احساس کنید قبلاً به آنها رسیده اید.

بیایید ببینیم چگونه این کار انجام می شود. در اینجا می توانید به اهداف SMART (مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، واقعی و محدود به زمان) فکر کنید، اما موضوع به این پارامترها محدود نمی شود.

برای اینکه چیزی نتواند شما را از مسیر انتخابی دور کند یا سرعت شما را کاهش دهد، باید موارد زیر را انجام دهید:

1.مطمئن شوید که هدف شما با ارزش های اصلی شما همسو باشد.

2.هر کاری که می توانید برای رسیدن به این هدف انجام دهید را یادداشت کنید. و این راز این است: به زمان، کمبود مهارت یا بودجه، شرایط بیرونی، اینکه با فلان ستاره سینما آشنایی ندارید، یا اینکه تک شاخ وجود ندارد فکر نکنید. تخیل خود را محدود نکنید، همه چیز، حتی احمقانه ترین افکار را یادداشت کنید.

وقتی به تفکر خلاق خود آزادی کامل می دهید، ذهن شما این فرصت را پیدا می کند که از اعماق ناخودآگاه ایده هایی را که در آنجا پنهان شده اند استخراج کند.

در حالی که نگران این بودید که دیگران در مورد شما چه فکر می کنند، مغز شما زمانی برای جستجوی راه حل های هوشمندانه یا غیر استانداردی که می تواند به شما در رسیدن به آنچه می خواهید کمک کند، نداشت. این تمرین ذهن شما را تخلیه می کند.

بنابراین، اگر دائماً نگران این هستید که فلان همکار در مورد شما چه فکری می کند، اکنون آنچه را که می خواهید به دست آورید، روی کاغذ بنویسید، نه اینکه در مورد این شخص چه فکری می کنید. این یک هدف درونی است نه خارجی. آیا همکار شما در این تصویر حضور دارد؟ شاید او تابع شما باشد؟ اگر چنین است، چگونه و چه زمانی؟ و اگر مستقیماً با هدف شما مرتبط نیست، لازم نیست آن را در فهرستی دقیق از آنچه به شما در دستیابی به این هدف کمک می کند قرار دهید.

3.وقتی فهرست بلندبالایی از کارها برای انجام دادن دارید، یک برگه دیگر بردارید و ادامه دهید. هر چه طولانی‌تر بنویسید، هر چه بیشتر به این تمرین بپردازید، ایده‌های بیشتری دارید و آنها قدرتمندتر می‌شوند. در ابتدا آنچه را که مدت ها در سرتان می چرخید یادداشت می کردید و اجازه نمی دادید به خواب بروید. برای ارائه ایده های موثر، ابتدا باید با احمقانه و پوچ مقابله کنید.

ایده های معقول از ایده های دیوانه وار متولد می شوند.

البته، صحبت در مورد تک شاخ های جادویی یا خیال پردازی در مورد اینکه چگونه همه تلفن ها را منفجر می کنید تا در نهایت ساکت شوید، دیوانه کننده است. اما از ایده های دیوانه وار، ایده های معقول به وجود می آیند. بعید است که در دفتر کار شروع به شکستن گوشی کنید، اما می توانید هدفون های حذف نویز را به محل کار بیاورید یا زودتر بیایید در حالی که کسی آنجا نیست، یا گوشی خود را بی صدا کنید. ببینید چرا حفظ لیست بسیار مهم است؟ ممکن است آسان نباشد. اما تسلیم نشو اگر به طرز خارق العاده ای خیال پردازی نمی کنید، در اینجا چند نکته وجود دارد که شما را در اهداف خلاقانه خود راهنمایی می کند:

• من می توانم کار خود را رها کنم و کسب و کار خود را راه اندازی کنم. درست است، برای استخدام پنج نفر از بهترین متخصصان در این صنعت، به سرمایه ای چند میلیونی نیاز دارم (به طور جادویی برای من ظاهر می شود) (آنها شستشوی مغزی می گیرند تا موافقت کنند برای من کار کنند) و من نیز به طور جادویی تبدیل به یک متخصص خواهم شد. بهترین مذاکره کننده در جهان است و سودآورترین قراردادها را در اختیار ما قرار می دهد. (این یک طرح کاملاً دیوانه کننده است، اما آن را ادامه دهید: ایده های جنون آمیز تفکر خلاق را آزاد می کنند.)
• من می توانم اولین متخصص مستقل جهان در این زمینه شوم. درست است، این هرگز در صنعت ما اتفاق نیفتاده است، اما من به طرز جادویی همه چیز را تغییر خواهم داد." (در بسیاری از صنایع، تغییرات شگرفی رخ داده است، زیرا شخصی به موقعیت نگاه کرد و پرسید: "خوب، چرا؟" اجازه دهید ذهن خلاق شما همان سوال را بپرسد.)

4.وقتی فهرست بسیار بزرگی دارید، ایده های دیوانه وار خود را دوباره بخوانید. کدام یک به طور شهودی شما را جذب می کنند؟ (در حال حاضر، اجازه ندهید بخش عقلانی آگاهی، که می گوید: "این غیرممکن است.") ممکن است به خیالات احمقانه بخندید، یا شاید در آنها اصول اولیه ایده های صحیح را بیابید. همه چیز در حال تغییر است. این را به خاطر بسپارید، زیرا زمانی که ما در مورد آنچه دیگران فکر می کنند، فرضیاتی ایجاد می کنیم، می تواند بر اعمال ما تأثیر بگذارد.

وقتی به جای تکیه بر نظر دیگران، اهداف روشنی را که از درون می آیند، تدوین می کنیم، می توانیم روی آنها تمرکز کنیم.

از لیست جالب ترین ایده ها را انتخاب کنید، اما بیش از سه ایده نباشد. انبوهی از اهداف بهتر از فراوانی افکار نیست: ما از عمل دست می کشیم زیرا نمی دانیم به چه چیزی چنگ بزنیم.

5.برای رسیدن به هر یک از اهداف چه کاری باید انجام دهید. ایده های احمقانه را دور نریزید، آنها فقط می توانند راه حل های واقع بینانه را از اعماق ناخودآگاه شما بیرون بکشند.

6.کدام یک از این اقدامات را انجام خواهید داد؟

7.مشکل اصلی بیشتر اهداف، فرضیات بی اساس شماست. از قبل در مورد این هدف چه فکری کرده اید؟ آیا تصور می کنید که در محل کار فقط باید به موقع در محل کار حاضر شوید و وظایف خود را انجام دهید و پیشنهادات جدیدی ارائه نکنید؟ "چگونه یک رئیس می تواند به ایده من علاقه مند شود، که شرکت را 15٪ از هزینه های استخدام صرفه جویی می کند؟"

شما فرض می کنید که سخنران تجاری الهام بخش بزرگی که به او گوش می دهید نیازی به حسابدار ندارد، بنابراین پس از سخنرانی خود به سراغ او نروید و به او بگویید چگونه می توانید به او کمک کنید (به او بگویید، نه اینکه خودتان را بفروشید - این این است که چگونه کارها در قرن 21 انجام نمی شود!). فرض را بر این می گذارید که در نگاه فردی که در آن رویداد چشم از شما بر نمی دارد، خشم و نفرت است. یا شاید او به موفقیت شما حسادت می کند و می خواهد بداند چگونه موفق می شوید. «چه خبر است؟ هیچ چیز موفق نمی شود، به همین دلیل به شما نگاه می کنم!»

8. پیش فرض ها مانع بزرگی برای موفقیت هستند. یک قانون ساده را به خاطر بسپارید: اگر مطمئن نیستید، تصور نکنید. اینکه هر کسی چه فکری می‌کند دغدغه شما نیست. شما چیزی برای تمرکز دارید - اهدافتان در محل کار.

9. متمرکز بمان. اگر هدف و برنامه اقدام خاصی را تدوین کرده اید، به طور مداوم و سازنده روی آن کار می کنید، و با فرضیات بی پایه ای که باعث می شود کارها را به تعویق بیندازید، از افکار مثبت منحرف شوید و انگیزه خود را از دست بدهید، دست و پنجه نرم می کنید، تمرکز کار دشواری نخواهد بود.

با این حال، هر فرد موفقی به شما خواهد گفت که نمی توان از استرس و شکست در مسیر موفقیت اجتناب کرد. چگونه می توانید تمرکز خود را حفظ کنید؟ کجا برای یک روز بارانی ذخیره مثبت داری؟ برای اینکه از هدف خود منحرف نشوید، به افراد، مکان ها، کلمات و فعالیت هایی فکر کنید که شما را به سمت مثبت بودن سوق می دهند.

تمرین 2. بازی "ابرها"

این تمرین زمانی بسیار مفید است که بیش از حد نگران افکار دیگران هستید: به شما یادآوری می کند که دیگران نیز به اندازه شما در افکار خود غرق هستند.

الان ثابتش میکنم من بارها در مورد ترس از سخنرانی در جمع و نحوه غلبه بر آن آموزش ها و سخنرانی هایی داشته ام. و هیچ چیز بدتر از رویدادها برای تماس های تجاری وجود ندارد.در سالنی مملو از متخصصان، به فردی که دورتر از من در سمت چپ نشسته اشاره می کنم و می گویم: این همان کسی است که الان از همه حاضران بیشتر می ترسد. و همه می خندند.

سپس توضیح می‌دهم: اگر در یک جلسه تمرین در مورد صحبت کردن در مقابل عموم بگویید که اکنون همه دست خود را در گزارش‌های برق آسا امتحان می‌کنند و شما از سمت راست شروع می‌کنید، آن‌گاه فردی که آخرین سمت چپ می‌نشیند فکر می‌کند: «اوه. نه، بالاخره نوبت من است!»

در جایی این جمله را خواندم که ترجیح می دهیم در تابوت دراز بکشیم تا اینکه در مراسم تدفین سخنرانی کنیم، می توانید تصور کنید؟

در واقع این بدان معناست که او اجراهای کسی را نخواهد شنید: حداقل نیم ساعت نگران است و به نحوه اجرا فکر می کند. از کجا این را بدانم؟ از تجربه خودم! و همیشه در بین تماشاگران می خندند، زیرا همه این را می دانند. و وقتی از حضار می پرسم: وقتی در سالن نشسته اید و از روی صحنه اجرا نمی کنید به چه فکر می کنید؟ - به من جواب می دهند:

• "خوشحالم که اجرا نمی کنم"؛
• "من هرگز موفق نمی شدم"؛
• "اگر میکروفون شروع به پوشیدن در اطراف سالن کند، وانمود می کنم که آنها با من تماس می گیرند و بیرون می روند"؛
• سرم به هم ریخته است، چون به زودی نوبت من است که اجرا کنم.

اکنون، همین امر در مورد نگرانی در مورد اینکه دیگران در مورد شما چه فکر می کنند نیز صدق می کند. زمانی که باید نظر خود را بیان کنید و سرتان می چرخد: «همه فکر می کنند که من حرف مفت می زنم»، «آنها به جوش روی بینی من نگاه می کنند»، «مطمئناً آنها تعجب می کنند که چرا از من خواستند صحبت کنم، و نه چنین و چنان "، - در واقع، همه فکر می کنند: "اوه، چه خوب است که من از روی صحنه بازی نمی کنم!"

دفعه بعد که این ترس را احساس کردید، بازی Cloud را انجام دهید. تصور کنید که هر شنونده ابری از افکار بالای سر خود دارد، مانند داستان های کمیک. در آنجا چه خواهید خواند؟ من را ببخش اگر خیالات تو را دور می کنم، اما همه به خودشان و مشکلاتشان فکر می کنند: تو آنقدر مهم نیستی که تمام روز به تو فکر کند! پس ابرها چه خواهند گفت؟

• "من تعجب می کنم چه چیزی در استراحت قهوه تغذیه می شود؟"
• "فکر نمی کنم پنجره را بستم."
• «آیا صدای تلفن را خاموش کرده ام یا فراموش کرده ام؟ ناگهان اکنون زنگ می زند - به طرز ناخوشایندی معلوم می شود.
• "فکر می کنم جوراب شلواری ام رفته است. چگونه به طور نامحسوس بررسی کنیم که رفتیم یا نرفتیم تا زمانی که مجبور شدیم بلند شویم؟
• "اوه، من فکر می کنم این آقای اسمیت است. می گویند یک جای خالی در بخشش باز شده است. لازم است به او نزدیک شوید و توضیح دهید، فقط منتظر بمانید تا گزارش به پایان برسد."
• چگونه سخنرانان موفق می شوند روی صحنه تا این حد آرام و مطمئن باشند؟ من در بین تماشاگران احساس ناراحتی می کنم، به نظر می رسد همه به من نگاه می کنند.

تمرین 3. چک کردن، فریاد زدن، پرتاب کردن

نکته آخر اینکه، اگر نگران نظر دیگران هستید، زمان هایی پیش می آید که باید به آن واکنش نشان دهید. همه افکار دیگران را نمی توان نادیده گرفت. شاید غریزه شما به شما بگوید که واقعاً پشت چشم مورد بحث قرار می گیرید و این به بهترین شکل بر نتایج شما تأثیر نمی گذارد. در اینجا آخرین تمرین برای شما وجود دارد - نام آن "از سیستم خارج شوید، فریاد بزنید، آن را بیرون بیاندازید."

من عاشق خواندن در مورد افراد بزرگی مانند مهنداس گاندی، مادر ترزا، وینستون چرچیل هستم. و من را ناراحت می کند که بسیاری از مردم نقل قول های خود را در شبکه های اجتماعی به اشتراک می گذارند، اما چیزی در مورد اعمال خود نمی دانند. همه رویدادهای بزرگ تاریخ نتیجه عمل است نه گفتار. بله، انسان های بزرگ ابتدا افکار دارند، اما آنچه واقعا مهم است اعمال آنهاست. و این اقدامات آنها بود، نه آنچه آنها گفتند، که تاریخ را تغییر داد. این مهم است که برای تمرین «بررسی کن، فریاد بزن، بیرون بیاور» به خاطر بسپارید.

• نظرت چیه، پشت سرت چی میگن؟
• این چگونه بر شما تاثیر دارد؟
• این چه تاثیری بر موفقیت شما دارد؟
• لازم نیست (هنوز) برای گفتگوی صریح با شایعات تماس بگیرید.
• یک تکه کاغذ بردارید و همه چیزهایی را که وقتی به عواقب این فکر می کنید که مردم در مورد شما فکر می کنند، بدون استثنا بنویسید. بنویسید که فکر می کنید این روی زندگی، موفقیت و آینده شما تاثیر می گذارد.
• حالا به خودتان اجازه دهید که به خاطر این موضوع واقعاً عصبانی شوید: "چقدر جرأت می کند!" ، "چقدر جرأت دارد به موفقیت من آسیب برساند!" ، "چقدر جرات دارد با پنجه هایش به آرزوهای زندگی من صعود کند! این منزجر کننده است، این منزجر کننده است، این افتضاح است!»

آیا آسانتر شده است؟ یا هنوز احساس می کنید مورد توهین و بی احترامی قرار می گیرید؟ دو گزینه برای توسعه رویدادها وجود دارد.

1.شما متوجه می شوید که کاملاً بر آنچه در سرتان می گذرد کنترل دارید و اصلاً به آنچه در سر این شخص می گذرد بستگی ندارد. این بدان معناست که شما می توانید بر روی شغل و اهداف خود تمرکز کنید و دیگر برای واکنش به نظرات دیگران دردناک نخواهید بود.اکنون می توانید هر آنچه را که در مورد تجربیات خود نوشتید به دلیل نظر دیگران پاره کنید و دور بریزید: اینها افکار شما نیستند. اینها افکار شخص دیگری است که تجربه خود، زندگی خود، استعدادها و ارزش های خود را دارد. او چگونه می تواند بر اهداف شما در زندگی تأثیر بگذارد؟

2.شما احساس می کنید که خطر به جایی نرسیده است: این شخص واقعاً می تواند در موفقیت شما در کار اختلال ایجاد کند. این یکی از موارد نادری است که باید نظرات دیگران را به چالش بکشید، نه فقط در ذهن خود. شاید ارزش آن را داشته باشد که شخص را به یک گفتگوی صریح دعوت کنید، مهم نیست چقدر این چشم انداز ترسناک است. در هر صورت به وضعیت ناخوشایند پایان می دهید و می توانید روی اهداف خود تمرکز کنید.

یک مکالمه صریح به خنثی کردن جو و درک دیدگاه یکدیگر کمک می کند. به این فکر کنید که با آرامش، واضح و بدون احساسات غیر ضروری به طرف مقابل چه خواهید گفت، چگونه موضع خود را به او منتقل خواهید کرد.

من تماشا کردم که چگونه پس از یک مکالمه صریح، شایعات، توهین شده و صدمه دیده، شروع به انجام حقه های کثیف کردند (اگرچه این به چیزی منجر نشد: حریف او اکنون تیمی را رهبری می کند که بیش از 45 نفر در آن حضور دارند، از جمله آنها شایعات ناگوار). مشاهده کردم که نگرانی در مورد نظر شخص دیگری فوراً از بین می رود، زیرا معلوم شد که دلیل آن سوءتفاهم بوده است. من تماشا کردم که رقبای سابق در نهایت عملکرد عالی داشتند، زیرا آنها اشتراکات زیادی داشتند.

البته، فکر کردن به آن ترسناک است، اما در مسیر موفقیت در کار، نمی‌توانید بدون سختی کار کنید، در حالی که در واقع باید سهم خود را در بازی بالا ببرید و با وجود ترس عمل کنید.

در اینجا نیز مانند جاهای دیگر، ضمانت حرکت رو به جلو سه شرط است: هدف مشخص، اعتماد به نفس سالم و ایمان به موفقیت.

اکنون می توانید هر آنچه را که در مورد تجربیات خود نوشتید به دلیل نظر دیگران پاره کنید و دور بریزید: اینها افکار شما نیستند. اینها افکار شخص دیگری است که تجربه خود، زندگی خود، استعدادها و ارزش های خود را دارد. بنابراین او چگونه می تواند بر اهداف شما در زندگی تأثیر بگذارد؟ چرا او اجازه می دهد؟ پیش به سوی موفقیت در کارتان!

در کتاب مندی هولگیت «ترس خود را غلبه کنید» می‌توانید درباره دیگر ترس‌های رایج انسان و نحوه مقابله با آن‌ها بخوانید. چگونه می توان از شر نگرش های منفی خلاص شد و به موفقیت رسید."