چگونه قبل از خواب از گوشی هوشمند خود بدون آسیب به سلامتی خود استفاده کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دانشمندان از کلینیک مایو در ایالات متحده مطالعه ای انجام دادند که نحوه استفاده از تلفن هوشمند یا تبلت در شب را به گونه ای انجام دادند که کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار ندهد.

نور روشن از صفحه نمایش تلفن هوشمند یا تبلت بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. علاوه بر این، تأثیر بدی می‌گذارد، زیرا ترشح ملاتونین را مختل می‌کند، که مسئول خوب خوابیدن ما است.

با این حال، یک مطالعه اخیر نشان داده است که هنوز هم می توان از گجت ها قبل از خواب استفاده کرد، اما با رعایت نکاتی.

محققان در کلینیک مایو در ایالات متحده نشان داده اند که سطح ملاتونین در 30 لوکس تغییر نمی کند. برای اینکه نور صفحه از این حد بیشتر نشود، روشنایی باید حداقل باشد و فاصله صفحه تا صفحه حداقل 35 سانتی متر باشد.

ما دو تبلت و یک گوشی هوشمند برای مطالعه گرفتیم. آنها در یک اتاق تاریک در فواصل مختلف از صورت سوژه مورد استفاده قرار گرفتند تا مشخص شود که صفحه نمایش در چه فاصله ای و در چه سطحی از روشنایی در ترشح ملاتونین اختلال ایجاد نمی کند.

من اغلب با استفاده از تلفن هوشمند یا تبلت قبل از خواب گناه می کنم. اغلب برای خواندن کتاب. علاوه بر این، اولین چیزی که بعد از بیدار شدن از خواب بیدار می‌شوم، گوشی هوشمندم را هم می‌گیرم و بررسی می‌کنم که یک شبه چه اتفاقی افتاده است. بیماری؟ شاید. با وجود این، بهتر است از استفاده از وسایل قبل از خواب خودداری کنید. اما اگر توانایی پرداخت آن را ندارید، به یاد داشته باشید: 35 سانتی متر و حداقل روشنایی!