15 دلیل برای پیاده روی حداقل 15 دقیقه در روز

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

پیاده روی فقط راهی برای رسیدن از نقطه A به B نیست. می تواند خیلی بیشتر به شما بدهد.

1. شادی کنید

پیاده روی روحیه شما را بهبود می بخشد، به خصوص اگر در باشگاه پیاده روی نمی کنید، بلکه در خارج از منزل قدم می زنید. علاوه بر این، آنها خود را در فواید ورزش برای افسرده‌های بالینی به عنوان درمانی برای افسردگی ثابت کرده‌اند.

2. خلاقیت را بیدار خواهد کرد

اگر الهام خود را از دست داده‌اید و نمی‌دانید چگونه آن را برگردانید، یا می‌خواهید ایده‌ای را به پروژه‌ای قابل اجرا تبدیل کنید، یک گردش پرشور داشته باشید. راه رفتن بهبود می‌یابد به ایده‌های خود کمک کنید: تأثیر مثبت راه رفتن بر تفکر خلاق، تفکر همگرا و واگرا، که هر دو ارتباط نزدیکی با خلاقیت دارند.

3. به مبارزه با تظاهرات آلرژی کمک خواهد کرد

در طول فصل آلرژی، شما می خواهید خود را در خانه سد کنید تا از خود در برابر عوامل تحریک کننده محافظت کنید و از عطسه، اشک، خارش خلاص شوید. با این حال، دانشمندان از چنین استراتژی پشتیبانی نمی کنند. بر اساس تحقیقات انجام شده، پیاده روی و دویدن به طور موثر علائم اثر تمرینات حاد وامانده ساز و با شدت متوسط را بر ترشح سیتوکین بینی و علائم بالینی در آلرژی بیماران رینیت آلرژیک از بین می برد.

4. خطر ابتلا به سندرم متابولیک را کاهش دهید

سندرم متابولیک مجموعه ای از مشکلات سلامتی است که شامل فشار خون بالا، قند خون بالا و اضافه وزن است. او منادی دیابت، بیماری های سیستم قلبی عروقی، مرگ زودرس است. سندرم متابولیک ناشی از یک سبک زندگی بی تحرک است، اما تمرینات اینتروال هوازی موثر در مقابل. ورزش متوسط مداوم به عنوان درمان سندرم متابولیک و درمان رایگان آن - ورزش هوازی. پیاده روی شدید یک گزینه عالی برای سلامتی شما است.

5. عمر را افزایش دهید

تمرینات روزانه کمک خواهد کرد که ورزش امید به زندگی را افزایش می دهد، مطالعه نشان می دهد عمر را تا هفت سال افزایش می دهد. و احتمال زیادی وجود دارد که این سالهای اضافی را با لذت زندگی کنید، زیرا افرادی که راه می روند احساس شادی بیشتری می کنند.

6. به شما در صرفه جویی در هزینه کمک می کند

عضویت در باشگاه بدنسازی و کلاس های مربیگری می تواند گران باشد. برای راه رفتن نیازی به تجهیزات اضافی ندارید. حتی نیازی نیست برای خرید کفش های خاص پول خرج کنید، فقط باید راحت ترین جفت را از بین کفش های موجود انتخاب کنید.

7. جوانی را طولانی کنید

طول تلومر و ورزش استقامتی طولانی مدت: آیا تمرینات ورزشی بر سن بیولوژیکی تأثیر می گذارد؟ یک مطالعه آزمایشی نشان می دهد که افرادی که به طور منظم راه می روند در سطح سلولی نسبت به همسالان تنبل خود جوان تر هستند. ورزش هوازی به حفظ و طولانی شدن نواحی تلومری کروموزوم ها کمک می کند که با افزایش سن کوتاه می شوند و سن بیولوژیکی فرد را کاهش می دهند.

8. خواب را عادی می کند

افرادی که به طور منظم پیاده روی می کنند، بهتر و بهتر می خوابند ورزش و خواب، کمتر دچار بی خوابی، مشکلات خواب طولانی مدت و سایر اختلالات می شوند. و استراحت خوب یکی از عوامل کلیدی در زندگی طولانی و سالم است.

9. استرس را کاهش دهید

استرس در دنیای مدرن پدیده نادری نیست و آسیب های جدی به سلامت جسمی و روانی وارد می کند. پیاده روی راهی سریع و موثر برای آرام شدن است. ورزش هوازی سطوح پاسخ های قلبی عروقی و سمپاتوآدرنال به استرس روانی را در افراد بدون شواهد قبلی از ایسکمی میوکارد کاهش می دهد، به عادی سازی سطح کورتیزول و پاکسازی ذهن کمک می کند.

10. عملکرد مغز را تحریک می کند

پیاده روی نه تنها برای بدن، بلکه برای مغز نیز مفید است. پیاده روی منظم بهبود می بخشد ورزش منظم مغز را برای بهبود حافظه، مهارت های تفکر، حافظه، توانایی های شناختی، مهارت های یادگیری تغییر می دهد و همچنین خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر را کاهش می دهد.

11. تسکین درد

آخرین چیزی که یک فرد مبتلا به درد مزمن به آن فکر می کند پیاده روی منظم است. با این حال، دانشمندان دریافته اند که ورزش متوسط به بیماران مبتلا به درد مزمن کمک می کند که پیاده روی می تواند در کوتاه مدت و بلندمدت کمک کند. حتی اگر پیاده روی به طور کامل درد را تسکین ندهد، مقابله با آن را آسان تر می کند.

12. استخوان ها را تقویت می کند

بافت استخوانی متراکم باعث قوی‌تر شدن استخوان‌ها می‌شود و به جلوگیری از پوکی استخوان، ناهنجاری‌های ستون فقرات و سایر مشکلات اسکلتی عضلانی کمک می‌کند. و پیاده‌روی یکی از ورزش‌های مادام‌العمر و پوکی استخوان است که توسط مطالعه رانچو بماردو برای تقویت استخوان‌های شما انجام شده است.

13. بینایی را بهبود بخشید

مشکلات بینایی مرتبط با سن دیر یا زود همه را تحت تاثیر قرار خواهد داد. اما ورزش هوازی منظم، از جمله پیاده روی، به ورزش هوازی کمک می کند تا از عملکرد و ساختار شبکیه در برابر تخریب شبکیه ناشی از نور محافظت کند تا چشمان شما را برای مدت طولانی سالم نگه دارد. مطالعات نشان داده است که افرادی که به طور منظم پیاده روی می کردند، کمتر از انحطاط شبکیه چشم و کاهش بینایی مرتبط با افزایش سن رنج می بردند.

14. مردم را تشویق کنید تا با عزیزان خود وقت بگذرانند

تنها راه رفتن فواید زیادی دارد، اما پیاده روی در شرکت بسیار سرگرم کننده تر است. این یک راه عالی برای برقراری ارتباط با دوستان و خانواده و در عین حال از بین بردن عوامل حواس پرتی مانند رایانه و تلویزیون است.

15. جلوگیری از بیماری

فعالیت بدنی قرص جادویی نامیده می شود که می تواند از داروی معجزه آسای این دکتر جلوگیری کند؟ سرطان، دیابت، بیماری های قلبی و ریوی ورزش کنید. و پیاده روی، بر خلاف داروهای واقعی، هیچ عارضه ای ندارد، نیازی به نسخه نیست.