12 نشانه اختلال اضطراب

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برخی از اختلالات روانی وانمود می کنند که عادی هستند. اختلال اضطراب یکی از این موارد است، اما این بدان معنا نیست که نیازی به درمان ندارد.

اضطراب احساسی است که همه افراد زمانی که عصبی هستند یا از چیزی می ترسند تجربه می کنند. همیشه "روی اعصاب" بودن ناخوشایند است، اما اگر زندگی اینگونه باشد چه کاری می توانید انجام دهید: همیشه دلیلی برای اضطراب و ترس وجود دارد، باید یاد بگیرید که احساسات خود را تحت کنترل داشته باشید و همه چیز خوب خواهد شد.. در بیشتر موارد دقیقاً همینطور است.

اشکالی ندارد نگران باشید. گاهی اوقات حتی مفید است: وقتی نگران چیزی هستیم، توجه بیشتری به آن می کنیم، سخت تر کار می کنیم و به طور کلی به نتایج بهتری می رسیم.

اما گاهی اوقات اضطراب فراتر از حد معقول است و زندگی را مختل می کند. و این در حال حاضر یک اختلال اضطرابی است - وضعیتی که می تواند همه چیز را خراب کند و نیاز به درمان خاصی دارد.

چرا اختلال اضطراب ظاهر می شود؟

همانطور که در مورد بیشتر اختلالات روانی، هیچ کس با اطمینان نمی گوید که چرا اضطراب به ما می چسبد: اطلاعات کمی در مورد مغز وجود دارد که بتوان با اطمینان در مورد دلایل آن صحبت کرد. عوامل متعددی احتمالاً مقصر هستند، از ژنتیک همه جا حاضر گرفته تا تجربیات آسیب زا.

کسی به دلیل هیجان بخش‌های خاصی از مغز دچار اضطراب می‌شود، کسی هورمون‌های شیطانی است - سروتونین و نوراپی نفرین، و کسی دچار اختلال در بار بیماری‌های دیگر و نه لزوماً روانی می‌شود.

اختلال اضطراب چیست؟

مطالعه اختلالات اضطرابی. چندین گروه از بیماری ها به طور همزمان تعلق دارند.

• اختلال اضطراب فراگیر … این مورد زمانی است که اضطراب به دلیل امتحانات یا ملاقات آینده با والدین یکی از عزیزان ظاهر نمی شود. اضطراب خود به خود به وجود می آید، نیازی به دلیل ندارد و احساسات آنقدر قوی است که به فرد اجازه نمی دهد حتی کارهای ساده روزمره را انجام دهد.
• اختلال اضطراب اجتماعی … ترسی که در کنار مردم بودن اختلال ایجاد می کند. کسی از ارزیابی دیگران می ترسد، کسی از عملکرد دیگران می ترسد. هر طور که باشد، در درس خواندن، کار کردن، حتی رفتن به فروشگاه و احوالپرسی با همسایه ها اختلال ایجاد می کند.
• اختلال هراس … افراد مبتلا به این بیماری حملات پانیک را تجربه می کنند: آنها آنقدر می ترسند که گاهی نمی توانند قدمی بردارند. قلب با سرعت سرسام آوری می تپد، در چشم ها تیره می شود، هوای کافی وجود ندارد. این حملات می تواند در غیرمنتظره ترین لحظه رخ دهد و گاهی اوقات به دلیل آن فرد می ترسد از خانه خارج شود.
• فوبیاها … وقتی انسان از چیز خاصی می ترسد.

علاوه بر این، اختلال اضطراب اغلب همراه با مشکلات دیگری مانند اختلال دوقطبی یا وسواس فکری-اجباری یا افسردگی رخ می دهد.

چگونه تشخیص دهیم که این یک اختلال است

علامت اصلی، احساس اضطراب دائمی است که حداقل شش ماه طول می کشد، مشروط بر اینکه دلیلی برای عصبی بودن وجود نداشته باشد یا بی اهمیت باشد و واکنش های هیجانی به طور نامتناسبی شدید باشد. این بدان معناست که اضطراب زندگی را تغییر می‌دهد: کار، پروژه‌ها، پیاده‌روی‌ها، جلسات یا آشنایی‌ها، نوعی فعالیت را صرفاً به این دلیل که بیش از حد نگران هستید، رها می‌کنید.

سایر علائم اختلال اضطراب فراگیر در بزرگسالان - علائم. این اشاره به اینکه چیزی اشتباه است:

• خستگی مداوم؛
• بیخوابی؛
• ترس دائمی؛
• ناتوانی در تمرکز؛
• ناتوانی در آرامش؛
• دستان لرزان؛
• تحریک پذیری؛
• سرگیجه؛
• ضربان قلب مکرر، اگرچه هیچ آسیب شناسی قلبی وجود ندارد.
• تعریق بیش از حد؛
• درد در سر، شکم، عضلات - علیرغم این واقعیت که پزشکان هیچ تخلفی پیدا نمی کنند.

هیچ آزمون یا تحلیل دقیقی وجود ندارد که بتوان از آن برای شناسایی یک اختلال اضطرابی استفاده کرد، زیرا اضطراب را نمی توان اندازه گیری یا لمس کرد. تصمیم گیری در مورد تشخیص توسط متخصصی گرفته می شود که تمام علائم و شکایات را بررسی می کند.

به همین دلیل، وسوسه افراط کردن وجود دارد: یا تشخیص اختلال در زمانی که یک رگه سیاه در زندگی شروع شده است، یا عدم توجه به وضعیت خود و سرزنش شخصیت ضعیف، زمانی که از ترس ، تلاش برای بیرون رفتن به خیابان به یک شاهکار تبدیل می شود.

فریفته نشوید و استرس مداوم و اضطراب مداوم را با هم اشتباه نگیرید.

استرس پاسخی به یک محرک است. به عنوان مثال، تماس یک مشتری ناراضی. وقتی شرایط تغییر می کند، استرس از بین می رود. و اضطراب می تواند باقی بماند - این واکنش بدن است که حتی اگر تأثیر مستقیمی نداشته باشد رخ می دهد. به عنوان مثال، هنگامی که یک تماس دریافتی از یک مشتری معمولی می آید که از همه چیز راضی است و هنوز هم برداشتن تلفن ترسناک است. اگر اضطراب آنقدر قوی است که هر تماس تلفنی شکنجه است، پس این یک اختلال است.

نیازی نیست سر خود را در ماسه پنهان کنید و وانمود کنید که همه چیز خوب است وقتی استرس مداوم زندگی را مختل می کند.

مراجعه به پزشک با چنین مشکلاتی پذیرفته نیست و اضطراب اغلب با بدگمانی و حتی نامردی اشتباه گرفته می شود و ترسو بودن در جامعه شرم آور است.

اگر شخصی ترس های خود را به اشتراک بگذارد، ترجیح می دهد به جای پیشنهادی برای یافتن یک پزشک خوب، توصیه هایی دریافت کند که خود را جمع و جور کند و سست نشود. مشکل این است که برای غلبه بر این اختلال با یک تلاش قدرتمند اراده ای کارساز نخواهد بود، همانطور که برای درمان سل با مدیتیشن کارساز نخواهد بود.

چگونه اضطراب را درمان کنیم

اضطراب مداوم مانند سایر اختلالات روانی درمان می شود. برای این کار، روان درمانگرانی وجود دارند که برخلاف افسانه های رایج، فقط با بیماران درباره دوران کودکی دشوار صحبت نمی کنند، بلکه به آنها کمک می کنند تا تکنیک ها و تکنیک هایی را پیدا کنند که واقعاً وضعیت آنها را بهبود می بخشد.

کسی بعد از چند مکالمه احساس بهتری پیدا می کند، کسی با داروسازی کمک می کند. پزشک به شما کمک می کند تا در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید، دلایل عصبی بودنتان را بیابید، شدت علائم را ارزیابی کنید و اینکه آیا نیاز به مصرف دارو دارید یا خیر.

اگر هنوز فکر می کنید که نیازی به درمانگر ندارید، سعی کنید خودتان اضطراب را مهار کنید.

1. دلیل را پیدا کنید

آنچه را که بیشتر و بیشتر تجربه می کنید تجزیه و تحلیل کنید و سعی کنید این عامل را از زندگی حذف کنید. اضطراب یک مکانیسم طبیعی است که برای امنیت خود ما لازم است. ما از چیزی خطرناک می ترسیم که ممکن است به ما آسیب برساند.

شاید اگر مدام از ترس رئیس می لرزید، بهتر است شغل خود را تغییر دهید و استراحت کنید؟ اگر موفق شدید، پس اضطراب شما ناشی از یک اختلال نیست، هیچ چیزی نیاز به درمان ندارد - زندگی کنید و از زندگی لذت ببرید. اما اگر نمی توانید علت اضطراب را جدا کنید، بهتر است به دنبال کمک باشید.

2. به طور منظم ورزش کنید

نقاط کور بسیاری در درمان اختلالات روانی وجود دارد، اما محققان در یک چیز اتفاق نظر دارند: فعالیت بدنی منظم به حفظ نظم ذهن کمک می کند.

3. بگذارید مغزتان استراحت کند

بهترین چیز خوابیدن است. فقط در خواب است که مغز مملو از ترس آرام می شود و استراحت می کنید.

4. یاد بگیرید که با کار از تخیل جلوگیری کنید

اضطراب واکنشی است به چیزی که اتفاق نیفتاده است. این ترس از چیزی است که فقط ممکن است اتفاق بیفتد. در واقع اضطراب فقط در سر ماست و کاملا غیر منطقی است. چرا مهم است؟ زیرا مقابله با اضطراب آرامش نیست، بلکه واقعیت است.

در حالی که انواع وحشت در تخیل آزاردهنده اتفاق می افتد، در واقعیت همه چیز طبق معمول پیش می رود و یکی از بهترین راه ها برای خاموش کردن ترس دائماً خارش، بازگشت به زمان حال، به وظایف فعلی است.

برای مثال سر و دستان خود را مشغول کار یا ورزش کنید.

5. سیگار و الکل را ترک کنید

وقتی بدن از قبل آشفته است، حداقل غیرمنطقی است که تعادل ظریف را با موادی که بر مغز تأثیر می‌گذارند بر هم بزنیم.

6. تکنیک های تمدد اعصاب را بیاموزید

در اینجا قانون این است که "هرچه بیشتر، بهتر". تمرینات تنفسی را یاد بگیرید، به دنبال حرکات آرام بخش یوگا باشید، موسیقی یا حتی ASMR را امتحان کنید، چای بابونه بنوشید یا از اسانس اسطوخودوس در اتاق استفاده کنید.همه چیز در یک ردیف تا زمانی که چندین گزینه را پیدا کنید که به شما کمک کند.