چرا تلاش برای صبحگاهی بودن بیهوده است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دست از زورگویی به خودتان بردارید

ما دائماً جملات انگیزشی را می شنویم: برای موفقیت، باید زود از خواب بیدار شوید. تیم کوک مدیر عامل اپل ساعت 3:45 صبح از خواب بیدار می شود. سرجیو مارکیونه، مدیر شرکت خودروسازی فیات، ساعت 3:30 از خواب برخاست. ریچارد برانسون، بنیانگذار ویرجین، ساعت 5:45 صبح از خواب بیدار می شود.

در پس زمینه چنین افراد سرسختی، افراد بیچاره ای که به سختی در ساعت 10 از خواب بیدار می شوند، یا حتی تا ظهر در رختخواب دراز می کشند، چندان سودمند به نظر نمی رسند. اما می توان آنها را تشویق کرد: علم معتقد است که جغد بودن طبیعی است. و نیازی به نگرانی در این مورد نیست.

هر کرونوتیپ مزایای خاص خود را دارد

تحقیقات در مورد رابطه بین کرونوتیپ و خلق و خوی / شخصیت در بین دانشجویان نشان می دهد که لارهای صبحگاهی قاطع تر، مستقل تر و خوشایندتر صحبت می شوند. آنها اهداف والایی برای خود تعیین می کنند آیا اهداف پیشرفت در بین نوجوانان صبح و عصر متفاوت است؟ بهتر برنامه ریزی کنید صبح فردا است، عصر امروز است: روابط بین کرونوتایپ و زمان به زندگی آنها نگاه می کند و مثبت تر است. در مقایسه با جغدها، آنها کمتر مستعد افسردگی، سوء مصرف الکل و سیگار هستند.تحلیل ژنوم ژنومی کرونوتیپ در 697،828 فرد بینش هایی را در مورد ریتم های شبانه روزی ارائه می دهد.

اما در حالی که کسانی که صبح زودتر از خواب بیدار می شوند در یادگیری مطالب علمی بهتر هستند، مخالفان آنها، جغدها، حافظه قوی تر، سرعت پردازش سریع تر و توانایی های شناختی بهتری دارند (حتی در صبح!). این توسط Chronotype، توانایی‌های شناختی و پیشرفت تحصیلی تأیید می‌شود: یک تحقیق فرا تحلیلی توسط دانشمندان دانشگاه تریر. جغدها برای تجارب جدید به روی کرونوتایپ، رفتار خواب و پنج عامل بزرگ شخصیتی بازتر هستند و مشتاق هستند که به دنبال ماجراجویی باشند. آنها تمایل به خلاقیت و الگوهای خواب معمولی در بین دانشجویان کارشناسی هنر و علوم اجتماعی دارند (اگرچه این موضوع هنوز یک موضوع بحث برانگیز در مورد تأثیرات کرونوتیپ و همگامی / ناهمزمانی بر خلاقیت است).

و برخلاف گفته بنجامین فرانکلین "کسی که زود به رختخواب می رود و زود بیدار می شود، سالم، ثروتمند و عاقل می شود" و کلیشه های رایج، آمار لارک ها و جغدها و سلامتی، ثروت و خرد نشان می دهد که جغدها اصولاً مثل خرچنگ سالم و باهوش هستند. و حتی کمی ثروتمندتر!

شما نمی توانید کرونوتایپ خود را تغییر دهید

هنوز نمی توانید فکر کنید که با تبدیل شدن به یک فرد صبحگاهی، شانس خود را برای مدیر عامل شدن یک شرکت بزرگ افزایش می دهید؟ برای تنظیم زنگ ساعت پنج صبح عجله نکنید. کاترینا ولف، زیست‌شناس در دانشگاه آکسفورد که به مطالعه کرونوبیولوژی و خواب می‌پردازد، می‌گوید:

اگر افراد به الگوهای خواب طبیعی خود پایبند باشند، احساس بسیار بهتری خواهند داشت. آنها بسیار بازده هستند و توانایی های ذهنی آنها بالاتر است. تغییر رژیم حتی می تواند مضر باشد.

کاترینا ولف

بدن جغد که زودتر از زمان معمول خود بیدار می شود، به تولید ملاتونین ادامه می دهد. این می تواند منجر به مشکلات وزن شود:

با تغییر اجباری الگوی خواب خود، می توانید پیامدهای منفی مانند اختلال در حساسیت بدن به انسولین و گلوکز را که باعث چاقی می شود، تحریک کنید.

کاترینا ولف

متیو واکر، مدیر مرکز علوم خواب انسان در دانشگاه کالیفرنیا در برکلی، استدلال می کند که کرونوتایپ به اراده شما بستگی ندارد. او در کتاب «چرا می‌خوابیم» می‌نویسد:

جغدها (معمولاً توسط افراد سحرخیز) مورد انتقاد قرار می گیرند، و به اشتباه معتقدند که چنین برنامه ای انتخاب خودشان است و به دلیل بی نظمی انجام شده است. و اگر نظم بیشتری داشتند، صبح زود بیدار می شدند. با این حال، برای جغدها، این به هیچ وجه یک انتخاب آزاد نیست. آنها با یک مدار سفت و سخت از DNA خود به چنین برنامه ای گره خورده اند، بنابراین این اشتباه عمدی آنها نیست، بلکه سرنوشت ژنتیکی است.

متیو واکر

سخنان واکر توسط تعدادی از مطالعات پشتیبانی می شود. کرونوتایپی که ما داریم از نظر ژنتیکی مشخص شده است. ساعت درونی ما توسط ژن‌های PER1 تنظیم می‌شود. و لارک ها به عنوان مثال، جغدها به دلیل وجود ژن PER3 به خواب بیشتری نسبت به لارک ها نیاز دارند.

واکر می نویسد، وقتی فردی با تلاش اراده قبل از زمان معمول از خواب بیدار می شود، قشر پیشانی مغز، که فرآیندهای فکری پیچیده و استدلال منطقی را کنترل می کند، «در حالتی منفصل یا «خود مختار» باقی می ماند.مانند موتور ماشین سرد است: تا گرم نشود کار نمی کند. بنابراین، جغد که در سحر چشمان خود را سوراخ کرده است، بدتر فکر می کند و کندتر از یک لک لک حرکت می کند.

مایکل برووس، روانشناس بالینی و متخصص شورای سومنولوژی آمریکا، در کتاب خود همیشه در زمان، استدلال می کند که مبارزه با طبیعت بیهوده است:

اغلب از من این سوال پرسیده می شود: آیا امکان تغییر کرونوتایپ وجود دارد؟ کرونوتیپ توسط ژنتیک تعیین می شود. این در DNA شماست. تغییر آن و همچنین رنگ چشم و قد غیرممکن است. شما فقط می توانید فعالیت های معمول خود را یک یا دو ساعت در زمان بیولوژیکی خود تغییر دهید.

مایکل برووس

کرونوتیپ می تواند از لارک به جغد تغییر کند: تغییرات رشدی در صبح - عصر از نوزادان تازه متولد شده تا اوایل بزرگسالی به تنهایی و با افزایش سن. کودکان معمولاً خیلی زود از خواب بیدار می شوند، اما رژیم در دوران نوجوانی تغییر می کند. از سن 21 تا 65 سالگی، کرونوتایپ آرام می گیرد و شما تبدیل به جغد یا لک لک خواهید شد. پس از 65 سالگی، بیوریتم‌ها دوباره تغییر می‌کنند: افراد مسن‌تر مانند دوران کودکی، تمایل دارند زودتر از خواب بیدار شوند. تأثیرگذاری بر این فرآیندها غیرممکن است. تنها برای سازگاری باقی مانده است.

تلاش برای تغییر کرونوتایپ خود نه تنها بیهوده، بلکه بی فایده است. به عنوان مطالعه آیا تغییر در کرونوتیپ با تغییر در بهزیستی مرتبط است؟ دانشمندان دانشگاه ورشو، زمانی که جغدها سعی کردند هر چه زودتر بلند شوند، خلق و خوی آنها و رضایت کلی آنها از زندگی بهبود نیافت.

بنابراین همه انواع مربیان و مربیان کسب و کار که می گویند: "ساعت 5 صبح بیدار شوید و تیم کوک دوم باشید" بیش از حد خوش بین هستند.

پس یاد بگیرید که با آن زندگی کنید

همانطور که متیو واکر در کتاب «چرا می‌خوابیم» بیان می‌کند، زمانی که مردم در غارها زندگی می‌کردند، تقسیم به جغدها و لارک‌ها برای بقا بسیار مفید بود. وقتی بیشتر گروه خوابیدند، جغدها بیدار بودند و از رفقای خود محافظت می کردند. اگر جامعه در خطر بود (مثلاً ببری دندان شمشیر به طور تصادفی به نور نگاه می کرد)، جغدهای شب می توانستند بقیه زنگ خطر را به صدا در آورند.

از آن زمان تا الان، خیلی چیزها عوض شده است. توسعه کشاورزی، و سپس انقلاب صنعتی، مردم را مجبور به بلند شدن در طلوع خورشید کرد. ما اکنون در دنیای لک نشین زندگی می کنیم. برای همگام شدن با مدرسه، دانشگاه، کار، باید زود بیدار شوید. و کسانی که در سحر برمی خیزند جاه طلب و امیدوار و کسانی که دوست دارند بخوابند تنبل محسوب می شوند.

اما این درست نیست. در بین جغدها افراد موفق نیز به اندازه کافی وجود دارد.

سازنده ترین برنامه نویسانی که من می شناسم، و همچنین نویسندگان و دیگر خلاقان، زمانی که دیگران در خواب هستند بهترین کار را انجام می دهند، زیرا با کمترین میزان حواس پرتی مواجه می شوند.

تیم فریس نویسنده، هکر، سرمایه گذار

آرون لوی، مدیر عامل باکس، ساعت 3 صبح به رختخواب بروید و ساعت 10 صبح از خواب بیدار شوید. و بعد نیم ساعت دیگر در رختخواب راه می رود و ایمیل می خواند. الکسیس اوهانیان، یکی از بنیانگذاران Reddit، ساعت 2 صبح است و حدود ساعت 10 صبح (یا زمانی که گربه او را بیدار می کند) از خواب بیدار می شود. جان پرتی، مدیر عامل BuzzFeed، و همچنین نویسندگان جیمز جویس، گرترود استاین و گوستاو فلوبر نیز جغد شب نامیده می شوند.

مطالعه‌ای در مورد فشار خواب هومئوستاتیک و پاسخ‌ها به توجه پایدار در ناحیه سوپراکیاسماتیک در دانشگاه لیژ در بلژیک نشان داد که جغدها بسیار طولانی‌تر از لارها بیدار می‌مانند. این بدان معناست که آنها می توانند کارهایی را که نیاز به تمرکز دارند را برای مدت طولانی تری انجام دهند و خسته نشوند. پس از 10.5 ساعت بدون خواب، لارک های شرکت کننده در آزمایش از قبل سر تکان می دادند و جغدها به کار سازنده خود ادامه می دادند.

و جغدها نیز از هوش بالایی برخوردارند. صبح - عصر و هوش: زود به رختخواب رفتن، زود برخاستن احتمالاً شما را هر چیزی جز عاقل خواهد کرد! کافئین به خواب روزانه آنها آسیب نمی رساند. توانایی تولید گشتاور در طول حداکثر انقباض داوطلبانه در ورزش (اگر عصرها تمرین می کنند)، و به خصوص در بیسبال، نوع خواب میانگین ضربات شبانه روزی بازیکنان لیگ برتر بیسبال را پیش بینی می کند. بله، جغدها بیشتر رابطه جنسی دارند. عصرانه با موفقیت جفت گیری مردان مرتبط است. بنابراین، همانطور که می بینید، جغد شب بودن آنقدرها هم بد نیست.

همیشه به نظر می رسد که کرونوتایپ شخص دیگری بهتر است. اما به جای رویاپردازی در مورد آن، نگاهی دقیق تر به ویژگی های زیست-زمانی خود بیندازید.

مایکل برووس

مایکل برووس و جفری دورمر، متخصص مغز و اعصاب، موارد زیر را به جغدها توصیه می کنند:

• کار انعطاف پذیر پیدا کنید یا یک فریلنسر شوید و از راه دور کار کنید.
• 7-8 ساعت بخوابید. این به طور کلی در مورد لارک ها نیز صدق می کند.
• حداقل 2-3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید.
• زمان مناسب برای ورزش را پیدا کنید. جغدها در عصرها بیشترین فعالیت بدنی را دارند.
• برای دوستان خود وقت بگذارید. بسیاری از جغدها مستعد تنهایی هستند، نه به دلیل درونگرایی، بلکه به این دلیل که وقتی بیدار هستند، همه دوستانشان قبلاً در رختخواب هستند. یک چارچوب زمانی برای زمانی که می توانید با افرادی که می شناسید ملاقات کنید، تعیین کنید. یا با جغدهای دیگر چت کنید.
• فقط زمانی به رختخواب بروید که احساس خستگی می کنید. نه زودتر قرار گرفتن در معرض نور را محدود کنید، به خصوص از طریق تلفن هوشمند یا تبلت. دورمر می‌گوید: «نور در واقع یک عامل بیداری قوی‌تر از کافئین است.

با کرونوتایپ خود سازگار شوید و خواهید دید که زندگی شما بدتر از کسانی نیست که ساعت 4 صبح از خواب بیدار می شوند.