نحوه انتخاب کفش دویدن برای ماراتن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اسرار انتخاب کفشی که به شما کمک می کند بدون پینه و جراحت بر مسافت غلبه کنید.

من علاقه زیادی به دویدن دارم و شش سال است که به خریداران در انتخاب تجهیزات ورزشی کمک می کنم. اولین سوالی که قبل از انتخاب کفش های دویدن برای ماراتن می پرسم این است که "چه چیزی در مورد کفش های دویدن برای شما مهم است؟" نه از ده پاسخ می دهند: "آرامش".

حرفه ای ها برای آخرین بار یک ماراتن را اجرا می کنند. آنها کفشی سبک وزن و بدون بالشتک را انتخاب می کنند زیرا برای حرفه ای ها سرعت مهمتر از راحتی است. علاقمندان ماراتن را یک چالش شخصی یا گردشگری ورزشی می دانند. غلبه بر مسافت بدون پینه و آسیب برای آنها مهمتر است.

این مقاله برای کسانی که راحتی دویدن برایشان مهمتر از سرعت است مفید خواهد بود. توصیه ها برای ورزشکارانی که یک نیمه ماراتن را در کمتر از 2 ساعت می دوند کمتر مرتبط است.

کفش ورزشی برای ماراتن چگونه باید باشد

یک کفش دویدن دارای سه قسمت اصلی است: رویه، زیره و زیره. هر قسمت به روش خود بر حس دویدن تأثیر می گذارد. رویه مسئول تناسب و راحتی است. زیره بر روی بالشتک و ثبات تاثیر می گذارد. زیره مسئول چسبندگی و دوام است.

بسته به وزن ورزشکار، اندازه مسافت، نوع و هدف دویدن، معیارهای قطعات کفش ورزشی تغییر می کند. در حالی که ورزشکاران حرفه ای کمبود استهلاک را از طریق تکنیک صحیح دویدن جبران می کنند، آماتورها به سطح بالایی از استهلاک نیاز دارند. یک مبتدی اگر با کفش های کتانی بدون بالش بدود می تواند به زانوهایش آسیب برساند.

برای اینکه یک ماراتن با احساسات زنده و نه با آسیب به یاد بیاورید، باید بدانید که کفش ورزشی برای ماراتن باید چه باشد.

• قسمت بالایی پا را سفت نگه می دارد. اگر هنگام دویدن پای شما در کفش آویزان شود، خطر آسیب به مچ پا بالا است. برای جلوگیری از آسیب، به قفل پاشنه، قفل کناری و مواد رویه توجه کنید.
• زیره بالشتکی است. کفش بالشتکی به دلیل نرمی که دارد ضربه را جذب می کند. اگر کف پا سفت باشد، بار ضربه ای روی زانوها وارد می شود و خطر آسیب را افزایش می دهد. زیره کفش مخصوص دویدن از انواع فوم ساخته شده است. کوسن Eva and Boost بهترین.

بوست - کف وسط کف. این شامل گرانول های پلی یورتان است که به شدت فشرده شده و به یک توده همگن تبدیل شده است. مواد نرم و در عین حال الاستیک - توسعه ثبت شده آدیداس. Eva فومی است که از لاستیک، پودر و گرانول تشکیل شده است. بسیاری از برندها با استفاده از آن در دماهای مختلف و افزودن اجزای جدید، Eva را مدرن می کنند. این باعث بهبود بالشتک و سبکی کفش به درجات مختلف می شود. از فوم در کفش‌های کتانی معمولی نیز استفاده می‌شود، اما چنین کفش‌هایی برای ماراتن کارایی ندارند.

میرایی بعد از 35 کیلومتر اهمیت ویژه ای دارد. در این دوره، یک دونده ماراتن ممکن است احساس ناتوانی شدیدی در دویدن بیشتر کند. ورزشکاران این شرایط را دیوار ماراتن می نامند. بالشتک کفش با کاهش فشار عضلانی به ورزشکار خسته کمک می کند تا بدود.

• زیره بادوام و ضد لغزش است. در طول ماراتن، ممکن است باران ببارد و تا کیلومتر 20، پاهای شما به طور محسوسی خسته می شوند. برای جلوگیری از لیز خوردن، زیره کفش باید به خوبی به سطح بچسبد. چسبندگی و دوام زیره تحت تأثیر جنس و طرح زیره است. در Sportmaster می توانید بررسی کنید که آیا کفی روی تردمیل لیز می خورد یا خیر. در مسکو و سن پترزبورگ، آزمایشگاه دویدن RunLab به تست کفش های کتانی کمک می کند.
• سبک وزن. هر چه کفش سبکتر باشد، وزن کل دونده کمتر خواهد بود. برای اطلاع از وزن کفش های کتانی، مشخصات مدل های خاص را در وب سایت مطالعه کنید. به عنوان مثال، در وب سایت نایک، وزن یک کفش را می توان در تب اطلاعات محصول یافت. در سایت آدیداس وزن کفش ورزشی در تب توضیحات آمده است.

چه اشتباهاتی اغلب هنگام انتخاب کفش کتانی انجام می شود

خرید کفش کتانی دست دوم

کفش های کتانی در عکس ها جدید به نظر می رسند. اما ساییدگی و پارگی در کفش های دویدن با زیره آن قضاوت می شود.در کفش های کتانی با زیره فرسوده، بالشتک و کشش مختل می شود. برای جلوگیری از آسیب، به شما توصیه می کنم کفش های کتانی را از فروشگاه خریداری کنید.

خرید کفش کتانی بدون امتحان کردن جوراب دویدن

جوراب های دویدن ضخیم تر از جوراب های معمولی هستند. اگر کفش‌های کتانی را با جوراب‌های معمولی امتحان کنید، به راحتی با اندازه اشتباه می‌کنید. بنابراین جوراب های دویدن خود را با خود به فروشگاه ببرید تا در نهایت کفش های دویدن نخرید.

خرید پشت به پشت کفش کتانی

در فروشگاه، کفش ها به صورت ایستا امتحان می شوند: نشسته یا ایستاده. اما در حین دویدن، پا کج می شود. به همین دلیل، انگشتان پا روی کفش های کتانی قرار می گیرند و روی انگشتان پا فشار می آورند. اگر کفش های دویدن را پشت سر هم بخرید، می توانید به ناخن های خود آسیب بزنید. برای جلوگیری از آسیب، توصیه می کنم کفش های دویدن را نیم سایز بزرگتر بخرید.

خرید کفش ورزشی یک روز قبل از ماراتن

دویدن با کفش های کتانی نپوشیده مملو از تاول و چروک است. برای اینکه به پاهای شما کمک کند تا با کفش ورزشی خود سازگار شوند، توصیه می کنم حداقل سه بار قبل از ماراتن با کفش های جدید بدوید.

خرید کفش کتانی فقط به دلیل طراحی زیبا

زیبایی کفش در ابتدا مهم است، تا زمانی که دوندگان قدرت نگاه کردن به یکدیگر را داشته باشند. اما دویدن 30 کیلومتر برای کسانی که به راحتی و ایمنی کفش های کتانی تکیه کرده اند راحت تر است. بنابراین، من توصیه می کنم کفش های کتانی را با در نظر گرفتن قابلیت ساخت آنها انتخاب کنید.

کدام کفش ورزشی ماراتن را باید بخرید؟

ما به همراه Artyom Bautin، مربی دویدن در فروشگاه Sportmaster، و Dmitry Bubnov، مدیر فروشگاه Streat Beat، مدل های مناسبی را جمع آوری کرده ایم که ارزش دیدن دقیق تر را دارد.

مردانه

• هوکا وان وان باندی 6 →
• هوکا وان وان CLIFTON 6 →
• Asics GEL - NIMBUS 22 →
• آدیداس ULTRABOOST 20 →
• آدیداس ADIZERO BOSTON 9 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
• Nike Zoom Fly 3 →

برای خانم ها

• Asics GEL - CUMULUS 21 →
• هوکا وان وان کربن ایکس →
• Asics GEL ‑ KAYANO 26 →
• Adidas SOLARBOOST ST 19 →
• Nike Air Zoom Vomero 14 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →