درباره دویدن در هوای سرد و انتخاب کفش های کتانی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

موضوعی که اکنون خیلی ها را نگران کرده است، چون زمستان آمده و دویدن بسیار دشوارتر شده است. دوندگان باتجربه از آنجایی که بیش از یک زمستان در حال دویدن پشت سر خود دارند، این موضوع را به خود زحمت نمی دهند. این سوال مرا غافلگیر کرد. البته اولین چیزی که به من توصیه شد، لباس زیر حرارتی و کفش ورزشی مناسب با کفی ضد لغزش بود. استاندارد "کلاه، بادشکن، دستکش" خوب است. اما با این وجود، بهتر است از توصیه های متخصصانی که هم در گرما و هم در دمای -30 دویدند پیروی کنید.

تصمیم گرفتم تم انتخاب کفش کتانی را به تم زمستانی اضافه کنم. Lydyard با جزئیات در مورد تمام پیچیدگی ها و نحوه انتخاب کفش مناسب برای دویدن صحبت می کند. البته او از تولیدکنندگان خاصی نام نمی برد. بنابراین می توانید برند مورد علاقه کفش کتانی خود را بر اساس معیارهای مشخص شده انتخاب کنید.

بنابراین تصمیم گرفتم ببینم لیدیارد در این مورد چه توصیه هایی دارد. و بیهوده نبود که نگاه کردم:)

لباس دویدن در هوای سرد

در دمای زیر 20- باید دو کت و شلوار بپوشید، همانطور که وقتی من در فنلاند کار می کردم. یکی از مواد قابل نفوذ هوا ساخته شده است. دیگری، قسمت بالایی، از موادی ساخته شده است که اجازه عبور هوا را نمی دهد. این از ورود هوای سرد جلوگیری می کند و یک بالشتک از هوای گرم بین لباس بیرونی و بدن شما ایجاد می کند. با لباس پوشیدن به این شکل، می توانید در دمای 40- دو ساعت یا بیشتر بدون هیچ عواقب ناخوشایندی بدوید.

انتخاب کفش کتانی

کفش‌های کتانی مسلماً مهم‌ترین وسیله هستند و بنابراین نیاز به توجه دقیق دارند. هنگام انتخاب آنها، باید هر دو کفش کتانی را بپوشید، بلند شوید، راه بروید، توجه داشته باشید که آیا در جایی فشار می آورد یا خیر، زیرا بعداً در همین مکان ممکن است صدماتی را تجربه کنید. نباید پاشنه پا را به دور تاندون آشیل مالش دهند، به اطراف مچ پا فشار نیاورند و انگشتان بزرگ نباید به پنجه کفش تکیه کنند، در غیر این صورت به محض شروع دویدن، پا کمی به سمت جلو حرکت می کند و این منجر به له شدن ناخن های پا شست ها نباید به پنجه کفش برخورد کنند، اما اگر کفش خیلی بزرگ باشد، مچ پا به باریک ترین قسمت کفش حرکت می کند و در حین حرکت باعث ایجاد خش در پشت پا می شود.

کف کفش های کتانی باید از لاستیک الاستیک ساخته شده باشد و شما را از برخورد با سطوح سخت در حین تمرین محافظت کند. اگر کفش شما ضخامت زیره را به سمت پاشنه افزایش نمی دهد، نباید برای تمرین در جاده های روستایی از آن استفاده کنید. یک پد لاستیکی برای جذب ضربه هنگام دویدن در سراشیبی لازم است. این یک بخش ضروری از کفشی است که برای تمرین طراحی شده است. در برخی از مدل‌ها، پاشنه پا برای سبک کردن وزن شیب دار است، اما چنین مدلی برای تمرینات فوق مناسب نیست، زیرا دونده را از دردسر بیمه نمی‌کند.

کفش کتانی با زیره مصنوعی شیاردار برای دویدن روی چمن و زمین های آزاد ایده آل است، اما در جاده های روستایی و بزرگراه ها به سرعت فرسوده می شوند و چسبندگی آنها کاهش می یابد. هرچه سطح چسبندگی بزرگتر باشد بهتر است. به خصوص دویدن با کفش هایی با کفی شیاردار در جاده های خیس دشوار است، سپس کشش بیشتر کاهش می یابد.

بستن بند کفش های کتانی و میخ ها بسیار مهم تر از آن چیزی است که بسیاری از دوندگان می دانند. یک عمل ساده مانند بستن بند می تواند مانع از حرکت آزاد پا شود و حتی مضر باشد. برای جلوگیری از انقباض و فشار بی مورد روی پا، کفش ها را نه با عبور بند از بالا، بلکه با کشیدن آنها در امتداد زبانه کفش باید بند کرد.»

و بله، من هنوز در حال دویدن هستم. با این حال، نه آنقدر که ما دوست داریم، اما هنوز. به زودی انتخاب نسبتاً دشواری خواهم داشت - اینکه آیا در هوای سرد به دویدن ادامه دهم یا خیر. اما من فقط یک ماه دیگر این کار را انجام خواهم داد.

دونده دار

و بله، دویدن از تپه ها برای من بسیار سخت است.