نحوه انتخاب کفش دویدن برای تناسب اندام، کراس فیت و تمرینات قدرتی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کفش‌های دویدن خوب باعث راحتی در طول تمرین می‌شوند، به بهبود تکنیک ورزش کمک می‌کنند و از آسیب و رگ به رگ شدن محافظت می‌کنند.

کفش ورزشی قدرتی

اگر فقط به باشگاه می روید، کمی بدوید، تمرینات ایزوله را روی شبیه سازها انجام می دهید و به سراغ هالتر و دمبل های سنگین تر از 5 کیلوگرم نمی روید، برای ورزش های قدرتی به مربی خاصی نیاز ندارید. کفش های راحت برای برنامه های تناسب اندام کافی است.

اگر تصمیم دارید به طور جدی به پاورلیفتینگ، وزنه برداری، بدنسازی، قدرتی شدید یا انجام تمرینات پیچیده چند مفصلی با وزنه های سنگین بپردازید، باید رویکرد جدی تری در انتخاب کفش داشته باشید.

ویژگی های کفش های کتانی

1. زیره سفت و محکم … در طول تمرینات قدرتی، پاهای شما باید محکم روی زمین باشد و پاهای شما باید محکم به زمین فشار داده شود. این اجازه می دهد تا عضلات باسن و باسن به طور کامل مورد استفاده قرار گیرند. اگر کفش دویدن می پوشید، زیره بالشتکی آن انرژی را جذب می کند، از توزیع یکنواخت وزن در پاهای شما جلوگیری می کند و ثبات زانو را کاهش می دهد.
2. نزدیک به پا … کفش های کتانی باید پشتیبانی خوبی داشته باشند. پا نباید در آنها آویزان شود. اگر کفش له شده یا تنگ باشد، توزیع وزن در پاها را مختل می کند و عملکرد شما را کاهش می دهد.
3. گرفتن خوب … کفی نباید بلغزد - این مملو از صدمات است.

گزینه های مختلفی برای کفش های دویدن ورزشی قدرتی وجود دارد. با توجه به نیاز خود انتخاب کنید.

انواع کفش کتانی

کفش های وزنه برداری

کفش های وزنه برداری، کفش های مخصوص وزنه برداری با کفی سفت و پاشنه چوبی یا پلاستیکی با ارتفاع 12 تا 20 میلی متر هستند. این کفش‌ها پشتیبانی مطمئنی را فراهم می‌کنند و وضعیت پاشنه بلند انجام اسکات عمیق را آسان‌تر می‌کند.

خرید کفش های وزنه برداری برای کسانی که با وزنه های بزرگ کار می کنند یا اغلب تمرینات وزنه برداری را انجام می دهند توصیه می شود: قاپ زدن، حرکت تند، اسکات با هالتر بالای سر.

علاوه بر این، وزنه ها به اصلاح تکنیک اسکات هالتر کمک می کنند. تحقیقات نشان داده است که هالتر در مقایسه با کفش های دویدن، به اصلاح خم شدن به جلو در حین اسکات هالتر کمک می کند و همچنین باعث افزایش فعال شدن بازکننده های زانو می شود.

مدل معروف و گران قیمت کفش های وزنه برداری، آدیداس آدی پاور با کفی پلیمری قالبی، رویه چرمی و بند اضافی برای تثبیت مطمئن پا است. این کفش های وزنه برداری بسیار سبک و سفت هستند و در حین ورزش ثبات بسیار خوبی را ارائه می دهند.

از نظر کیفیت نسبت به کفش های وزنه برداری نایک رومالئوس کم ندارد. آنها سنگین تر و دست و پا گیر هستند، پایداری عالی را ارائه می دهند، که به ویژه هنگام کار با وزنه های بزرگ مهم است و ماندگاری گسترده تری دارند.

اگر به دنبال کفش های وزنه برداری انعطاف پذیرتر هستید، Inov-8 Fastlift 335 را در نظر بگیرید. این کفش های وزنه برداری سبک و راحت با جلوی پای انعطاف پذیر هستند.

کفش ورزشی مینیمالیست

این یک کفش بسیار منعطف با کفی نازک است که باعث می شود تا حد امکان در یک کفش احساس راحتی کنید.

این مدل‌ها بیومکانیک حرکتی ایده‌آل را زمانی ارائه می‌کنند که پاها تا حد ممکن پایدار باشند و پاها در تماس کامل با زمین در طول تمرین باشند. یک مطالعه نشان داد که کفش‌های دویدن مینیمال، پایه پایدارتری در حین اسکات نسبت به کفش‌های تمرینی ترکیبی ایجاد می‌کنند.

همچنین کفش های کتانی بدون بالشتک و پاشنه بلند به تقویت پا کمک می کند. یک مطالعه نشان داد که حداقل کفش های دویدن باعث افزایش قدرت و هیپرتروفی در عضلات پا می شود.

معروف ترین کفش های کتانی مینیمالیستی Vibram Five Fingers است که به دلیل ظاهر غیرمعمول - تقسیم جوراب به پنج انگشت - نمی توان آن را با هیچ چیز اشتباه گرفت. Vibram طیف گسترده ای از مدل ها را دارد، بنابراین به سراغ پایین ترین گزینه های بالشتک بروید.

یک نمونه خوب از یک کفش مینیمالیستی، کفش ورزشی نازک نایک Free Hyperfeel است. آنها برای دویدن طراحی شده‌اند، زیره‌ای بسیار نازک و انعطاف‌پذیر دارند و نه با ژل یا فوم، بلکه توسط یک کفی مخصوص، بالشتک کمی ایجاد می‌شود.

Nike Free Hyperfeel پایانی نسبتاً باریک دارد که نمی توان آن را در مورد دیگر مدل مینیمالیستی Altra Samson گفت. این کفش دارای پنجه گشاد است که به شما این امکان را می دهد که انگشتان پا را به طور کامل دراز کنید. همراه با انعطاف‌پذیری و بلند کردن پاشنه‌های صفر، جلوه راه رفتن با پای برهنه را ایجاد می‌کند و در عین حال کشش خوبی را ایجاد می‌کند.

با این حال، این کفش ها نیاز به انعطاف پذیری در عضلات مچ پا دارند. اگر نمی توانید در حین اسکات حالت خنثی پای خود را حفظ کنید، عدم حمایت می تواند بر تکنیک تأثیر منفی بگذارد: روی قسمت داخلی پای خود می افتید و زانوهای شما به سمت داخل خم می شوند.

اگر با این وجود تصمیم به خرید چنین کفشی دارید، در ابتدا آن را هر روز نپوشید تا عضلات پا به تدریج به آن عادت کنند و برای رفع اشتباه از تکنیک پیروی کنید.

کفش ورزشی

زیره لاستیکی کفش کتانی با پا محکم به زمین تداخل نمی کند و مدل های بلند آن مچ پا را پشتیبانی می کند.

این کفش ورزشی برای حرکاتی مانند ددلیفت، اسکات با میله پایین در پشت، یا با حالت پهن به خوبی کار می کند. این گزینه خوبی برای پاورلیفترها و کسانی است که تازه وارد تمرینات قدرتی می شوند و نمی خواهند پول زیادی برای خرید کفش های ورزشی خرج کنند.

آنها برای حرکات وزنه برداری بسیار مناسب نیستند. زمانی که زانوها را با قفسه سینه به سمت جلو می آورید، مثلاً هنگام گرفتن میله در صندلی، کشش خوبی از عضلات ساق پا لازم است، در غیر این صورت پاشنه از زمین جدا می شود. کفش های وزنه برداری می توانند کمبود تحرک را جبران کنند و تکنیک شما را کمی بهبود بخشند، اما کفش های کتانی و مربی های مینیمال نمی توانند.

کفش ورزشی کراس فیت

کراس فیت شامل تمرینات نه تنها از وزنه برداری، بلکه از سایر ورزش ها نیز می شود: ژیمناستیک، بلند کردن کتل بل، قدرت شدید، دویدن و غیره. بنابراین، کفش های کراس فیت باید همه کاره باشند.

ویژگی های کفش های کتانی

1. زیره انعطاف پذیر و بدون فنر … کفشی که کف آن فوم یا ژل باشد برای کراس فیت مناسب نیست زیرا در طول تمرینات قدرتی ثبات کافی را ایجاد نمی کند.
2. زیره بادوام. کفش های کتانی با کفی نرم در مقابل طناب زدن مقاومت نمی کنند.
3. گرفتن خوب دویدن، پریدن روی ستون، پریدن از روی میله، راه رفتن با کشاورز، و تمرینات قدرتی شدید مانند چرخاندن لاستیک غول پیکر یا هل دادن سورتمه، همگی به چسبندگی خوب نیاز دارند.
4. نفوذ پذیری هوا. برای اینکه پاهایتان در طول تمرین روز عرق نکنند، رویه کفش باید مشبک باشد و به خوبی تنفس کند.

کفش ورزشی کراس

برخلاف کفش‌های وزنه‌برداری، کفش‌های تمرینی متقاطع تنها حدود 4 میلی‌متر پاشنه بلندی دارند که باعث می‌شود هنگام انجام سایر تمرین‌ها راحت باشند.

زیره کفش به اندازه کافی سفت است که پایداری ایجاد کند، اما به خوبی خم می شود، بنابراین دویدن و پریدن در آن نیز کاملا راحت است. به طور معمول، این کفش های کتانی دارای رویه پارچه مشبک هستند. این کار از تعریق پا جلوگیری می کند.

معروف ترین کفش کراس فیت Reebok Crossfit Nano است. هر ساله مدل های جدیدی از این خط با بهبودهایی مانند چسبندگی بهتر در زیره یا مواد رویه جدید عرضه می شود. مزیت کراس فیت نانو زیره بادوام است که از طناب زدن جدا نمی شود. زیره کفش ورزشی ساخته شده از مواد نرم تر در شش تا ده صعود فرسوده می شود. به خصوص اگر کفش های کتانی گران قیمت جدید شسته شوند توهین آمیز است.

کفش های کتانی نایک متکون نیز در بین کراس فیترها محبوب هستند. این کفش بین بسیاری از ورزشکاران محبوب است و تمام معیارهای یک کفش کراس فیت خوب را برآورده می کند: زیره محکم و انعطاف پذیر، رویه پارچه ای سبک وزن، بالابر پاشنه پایین و کشش خوب.

نکته: چندین جفت کفش بخرید و بسته به اهداف تمرینی خود آنها را عوض کنید.

برخی از ورزشکاران وزنه برداری را با کفش های وزنه برداری انجام می دهند و WOD در کفش های ورزشی متقابل یا مدل های مینیمالیستی در صورت عدم وجود طناب در مجموعه انجام می شود. این رویکرد به شما کمک می کند تا از مزایای کامل کفش های خود بهره مند شوید و طول عمر آنها را افزایش دهید.

کفش ورزشی تناسب اندام

تعداد زیادی از انواع تناسب اندام وجود دارد و موارد جدید دائماً ظاهر می شوند. از جمله معروف ترین آنها می توان به تمرینات ایروبیک، زومبا، استپ ایروبیک، فیتبال، تای بو، بوسو اشاره کرد. همه این انواع شامل تمرینات هوازی، حرکات هماهنگ سریع، چرخش و پرش هستند و حاوی بارهای قدرت یا ضربه جدی نیستند.

ویژگی های کفش های کتانی

1. سهولت.هرچه کفش سبک تر باشد، حرکت، پریدن، راه رفتن یا تعادل راحت تر است.
2. نفوذ پذیری هوا … رویه مشبک یک مزیت قطعی برای کفش های ورزشی تناسب اندام است. وزن را کاهش می دهد و از تعریق پاهای شما جلوگیری می کند.
3. زیره انعطاف پذیر.زیره انعطاف پذیر به پا اجازه می دهد تا به طور طبیعی حرکت کند.
4. زیره نرم … کفش تناسب اندام به بالشتک زیاد نیاز ندارد زیرا بار ضربه در کلاس به حداقل می رسد. با این حال، مقداری نرمی در زیره صدمه ای نخواهد داشت. در چنین کفش های کتانی راه رفتن و پریدن راحت تر خواهد بود.

مربیان هوازی

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

برای تمرینات هوازی، کفش های متقابل تمرینی با برخی ویژگی ها مانند بهبود بالشتک، انعطاف پذیری و سبکی عالی هستند.

یک نمونه عالی از چنین کفش های کتانی، مدل های محبوب تناسب اندام زنانه Ryka Vida و Ryka Influence است. هر دو مدل فوق‌العاده سبک هستند و رویه آن مشبک تنفسی است و برای راحتی در هنگام راه رفتن و پریدن، یک زیرپایی با بالش مخصوص به کار می‌رود.

Ryka Vida دارای یک بالشتک مخصوص در قسمت پاشنه کفش برای افزایش بالشتک است و در قسمت جلوی پا نیز شیارهای خاصی وجود دارد که باعث انعطاف بیشتر کفش می شود. ریکا اینفلوئنس حمایت از قوس پا را افزایش داده است. این کفش ورزشی برای افرادی که کف پای صاف دارند مناسب است.

اگر پریدن، چرخش و حرکات جانبی در روتین تناسب اندام شما رایج است، کفش هایی با بالشتک خوب و حمایت بیشتر از پا انتخاب کنید. نمونه بارز چنین کفشی Nike Air Zoom Strong است که دارای غلتک بیرونی بزرگ و نوار الاستیک است. همچنین پا را بالای مچ پا از خط ریباک هایاسو پشتیبانی می کند. آنها دارای رویه ای بدون درز هستند که چروکیدگی را از بین می برد، یک زیره بالشتک اضافی و یک کفی ارتوپدی.

اگر زومبا هستید یا قصد دارید به نوعی از هیپ هاپ تسلط پیدا کنید، به زیره کفش ورزشی توجه کنید: باید یک نقطه محوری روی آن وجود داشته باشد.

نقطه محوری چرخش هایی را که اغلب در رقص مدرن یافت می شود تسهیل می کند. این زیره روی بسیاری از کفش های کتانی که برای رقص و زومبا طراحی شده اند، مانند Domyos 360 یا Asics Gel Fit Nova یافت می شود.