چگونه در هر کجا که هستید در 2 دقیقه به خواب بروید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این تمرینات که در اصل برای خلبانان نظامی طراحی شده اند به شما کمک می کنند تا در هر شرایطی به سرعت استراحت کنید.

این تکنیک آرام سازی برای خلبانان آمریکایی در طول جنگ جهانی دوم ایجاد شد. به دلیل استرس مداوم، آنها نمی توانستند آرامش داشته باشند و در طول پروازها اشتباه می کردند. ارتش، مربی ورزشی معروف، باد وینتر را برای ایجاد سیستمی از تمرینات آرامش بخش آورد. معلوم شد که آنقدر موفق بود که وینتر پس از جنگ با ورزشکاران از آن استفاده کرد. نکته این است که ابتدا از نظر جسمی و سپس از نظر ذهنی استراحت کنید.

این تمرینات به مقابله با استرس و اضطراب قبل از مسابقه کمک کرد. آنها همچنین در زندگی روزمره، پر از اضطراب و خستگی مزمن قابل استفاده هستند.

از نظر جسمی استراحت کنید

1. روی صندلی خود بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. زانوهای خود را باز کنید، دستان خود را روی باسن خود قرار دهید. چشمان خود را ببندید و چانه را به سمت سینه پایین بیاورید.
2. به آرامی، عمیق و منظم نفس بکشید. چین و چروک روی پیشانی خود را صاف کنید. تصور کنید پوست سر در حال شل شدن است. آرواره خود را شل کنید، بگذارید دهانتان کمی مانند ماهی باز شود. حالا عضلات صورت خود را شل کنید. سپس زبان و لب.
3. عضلات کنترل کننده چشم را شل کنید. بگذارید در حدقه نرم شوند. به آرامی نفس بکشید.
4. شانه های خود را تا حد امکان پایین بیاندازید. حتی اگر به نظرتان می رسد که قبلاً حذف شده اند، آنها را بیشتر پایین بیاورید. آیا احساس می کنید عضلات گردن شل می شوند؟ سعی کنید بیشتر آنها را آرام کنید.
5. حالا سینه خود را شل کنید. یک نفس عمیق بکش. متوقفش کن نفس خود را بیرون دهید و در حین بازدم تمام تنش ها را رها کنید. بگذارید قفسه سینه شما بیفتد. تصور کنید که یک توده بزرگ و سنگین روی صندلی خود هستید، مانند یک چتر دریایی. به آرامی نفس بکشید. با هر بازدم تنش را رها کنید.
6. برو به دستت به ساعد راست خود دستور دهید تا شل شود، لنگ بزند. سپس دست و انگشتان. دست باید مانند یک وزنه مرده روی باسن شما باشد. این روند را با دست چپ خود تکرار کنید. همیشه به آرامی نفس بکشید.
7. اکنون بالاتنه شل شده است. تو خوب شما پر از احساس گرما و راحتی هستید.
8. به سمت پاها حرکت کنید. عضلات ران راست خود را شل کنید. تصور کنید گوشت فقط از استخوان آویزان است. این کار را برای عضلات ساق پا، مچ پا و پاهای خود تکرار کنید. به خود بگویید که اصلاً هیچ استخوانی در پای راست شما وجود ندارد. این فقط یک بار سنگین سست روی زمین است. همین کار را با پای چپ انجام دهید.
9. اکنون تمام بدن شما کاملاً آرام است. سه نفس عمیق بکشید و با هر بازدم تنش انباشته شده را رها کنید.

اگر برایتان سخت است که بخشی از بدنتان را آرام کنید، ابتدا آن را منقبض کنید. پس از آن، احساس آرامش او آسان تر است.

از نظر ذهنی آرامش داشته باشید

بعد از اینکه از نظر فیزیکی آرام شدید، فقط ده ثانیه کافی است که به هیچ چیز فکر نکنید. اونوقت خوابت میاد نکته اصلی این است که جریان دائمی افکار را متوقف کنید. و در سرم پشیمانی، اضطراب و مشکلات نرو.

به خصوص مهم است که به حرکت فکر نکنید. آزمایش‌های زمستانی با اتصال الکترودها به بدن نشان داد که ماهیچه‌ها زمانی منقبض می‌شوند که ما فقط به یک عمل فکر می‌کنیم. این توسط تحقیقات مدرن تأیید شده است.

وقتی می خواهید بخوابید، تا حد امکان به چیزی فکر کنید که آرام است.

زمستان سه گزینه ارائه داد. یکی از آنها را انتخاب کنید. اگر کار نکرد، به سراغ بعدی بروید.

1. تصور کنید بیرون یک روز گرم بهاری است. در ته قایقی دراز می کشی که روی آب های آرام دریاچه تاب می خورد. شما به آسمان آبی بالای سر و ابرهای شناور روی آن نگاه می کنید. اجازه ندهید افکار دیگر شما را پرت کنند. روی این تصویر تمرکز کنید و سعی کنید از آن لذت ببرید.
2. تصور کنید که در یک بانوج سیاه و سفید بزرگ دراز کشیده اید. تاریکی از هر طرف شما را احاطه کرده است.
3. کلمات "فکر نکن، فکر نکن، فکر نکن" را به مدت ده ثانیه تکرار کنید.سعی کنید افکار دیگر وارد سرتان نشوند.

پس از شش هفته آموزش، 96 درصد از خلبانان یاد گرفتند که در دو دقیقه در هر مکانی به خواب بروند، از جمله صدای شلیک. آن‌ها حتی اگر قهوه می‌نوشیدند چرت می‌زدند، اگرچه کافئین خوابیدن را سخت می‌کند.

این تمرینات همه کاره هستند. زمانی که استرس دارید فقط از قسمتی برای آرامش فیزیکی استفاده کنید. و اگر می خواهید به خواب بروید، آنها را با تکنیک های آرامش ذهنی تکمیل کنید.

اگر پنج دقیقه در حمل و نقل، در صف یا در زمان استراحت در محل کار دارید، سعی کنید به خواب بروید. حتی چنین استراحت کوتاهی هم شما را سرحال می کند و شما را شادتر می کند. ورزش همچنین به منظور سریعتر به خواب رفتن در عصر مناسب است.