چگونه از تنهایی رنج نبریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

احساسات خود را بپذیرید و خود یا دیگران را به خاطر آنها سرزنش نکنید.

از تنهایی خجالت نکشید

این خطرناک است که در مورد احساسات خود سکوت کنید

این اتفاق افتاد که تنهایی توسط جامعه به عنوان چیزی شرم آور تلقی می شود. و بسیاری از آنچه دیگران در مورد آنها می گویند می ترسند: آنها را بی خاصیت، بازنده یا عجیب می نامند. از این رو ترجیح می دهند که اصلاً از احساس بی مصرف بودن و بریده شدن از جامعه صحبت نکنند.

گاهی اوقات افراد تنها مشکلاتی را تجربه می کنند زیرا خود را به نوعی اشتباه می دانند یا ارزش برقراری ارتباط را ندارند. پس از همه، "اگر هیچ دوستی ندارید، به احتمال زیاد، مشکلی با شما وجود دارد." بنابراین ترجیح می دهند خود واقعی خود را با کسی به اشتراک نگذارند.

این ناامنی شما را از ایجاد رابطه با دیگران باز می دارد. با این حال، اگر هیچ کس متوجه نشود که واقعاً چه کسی هستید، به احتمال زیاد مجبور خواهید بود که تنها بمانید.

ناتوانی در صحبت علنی در مورد تنهایی فقط مشکل را تشدید می کند. اگر خود را بر اساس احساسات خود قضاوت کنید، برداشتن هر اقدامی برای تغییر وضعیت دشوارتر می شود. زیرا علاوه بر هر چیز دیگری، شروع به قضاوت در مورد خود می کنید که چرا برای حل مشکل اصلی اقدامی نکرده اید.

تنهایی همیشه برای ما مناسب نیست

این احساس واقعاً به تعداد دوستان شما بستگی ندارد. اصلاً به این معنا نیست که یک جفت روحی یا آشنائی که بتوانید آخر هفته را با آنها بگذرانید نیست. این یک احساس درونی است. ممکن است شخصی به ندرت با دیگران ارتباط برقرار کند، در حالی که شخصی دائماً توسط افراد احاطه شده است، اما آنها همان چیزی را تجربه می کنند.

صدها و هزاران «دوست» در شبکه‌های اجتماعی اصلاً با فردی که تماشای فیلم یا نوشیدن یک فنجان قهوه با او خوشایند نیست. شما می توانید احساس عمیق تنهایی، بودن در جمع آشنایان، با یک فرد مهم یا با یک دوست قدیمی را تجربه کنید و متوجه شوید که مطلقاً هیچ ارتباطی با این افراد احساس نمی کنید.

در عین حال، باید به یاد داشته باشید که تنهایی تنها نیست، وقتی می خواهید با خودتان خلوت کنید و از آن لذت ببرید.

تنها بودن به معنای عدم احساس ارتباط معنادار با افراد دیگر و دنیای اطراف است.

جان کاچیوپو روانشناس و ویلیام پاتریک، متداول کننده علم، در مطالعه خود سه عامل را شناسایی کرده اند که بر احساس تنهایی یک فرد تأثیر می گذارد.

1. آسیب پذیری در برابر عدم ارتباط.همه افراد به طور ژنتیکی نیاز به یکپارچگی اجتماعی دارند، بنابراین سطح اجتماعی شدن ضروری شما با دیگران متفاوت خواهد بود. یعنی هر چه احساس نیاز به ارتباط بیشتر باشد، ارضای آن دشوارتر است و خطر شروع احساس تنهایی بیشتر می شود.

2. توانایی مدیریت احساسات.و نه تنها در خارج، بلکه در داخل نیز. هر فردی زمانی رنج می‌برد که نیاز او به ارتباط برآورده نشود. و اگر تنهایی برای مدت طولانی ادامه یابد، می تواند به افسردگی واقعی تبدیل شود.

اینکه چگونه با احساسات خود کنار می آیید بر وضعیت عاطفی شما تأثیر می گذارد. افسرده بودن مداوم می تواند شروع به تفسیر نادرست از نیات دیگران کند. به نظر می رسد که آنها سعی می کنند از برقراری ارتباط با شما اجتناب کنند، اگرچه در واقعیت همیشه اینطور نیست.

شما باید بیاموزید که احساس تنهایی خود را بپذیرید، بدون اینکه خود یا دیگران را به خاطر آن قضاوت کنید. و مدام به دنبال راهی برای مقابله با آن است.

3. انتظارات و تصورات دیگران.اگر احساس می‌کنید از طرف کسی ناخواسته هستید، به این معنی نیست که توانایی برقراری ارتباط را ندارید. اگرچه، البته، در این صورت هم تمایل و هم فرصت استفاده از آنها اندک خواهد بود.

افراد تنها اغلب احساس می کنند هر کاری که می توانند برای دوست پیدا کردن و ارتباط با کسی انجام می دهند.فقط این است که هیچ کس متقابل آنها را نمی دهد.

در پایان، چنین خودفریبی فقط آن را بدتر می کند - نارضایتی شروع به آشکار شدن می کند. افرادی که از تنهایی رنج می برند مستعد سرزنش و واکنش های منفی به انتقاد می شوند. احساسات آنها به صورت کینه و عصبانیت بیان می شود. و این همان چیزی است که اغلب به دلیل قطع ارتباط مردم با آنها می شود.

برخی افراد مجرد دچار ترس اجتماعی می شوند. آنها خطر را در دیگران می بینند، شروع به ترس از انتقاد و محکومیت از خارج می کنند. زبان بدن آنها نشان دهنده ناامنی و رنجی است که تجربه می کنند و حالات چهره آنها برای دیگران نفرت انگیز به نظر می رسد. در عین حال، در واقع، آنها ممکن است هوس ارتباط داشته باشند، اما متوجه نباشند که بدنشان خلاف آن را پخش می کند.

همه گاهی اوقات احساس تنهایی می کنند

اغلب مردم فکر می کنند که موقعیت آنها خاص است و احساساتی که تجربه می کنند غیرعادی است. اما همه باید حداقل یک بار تنهایی را تجربه کنند: حرکت معمول، فارغ التحصیلی از مدرسه، یا تغییرات دیگر زندگی.

یک فرد ناراضی اغلب بر روی افرادی تمرکز نمی کند که در موقعیتی مشابه با او هستند، بلکه بر روی کسانی تمرکز می کند که در حال حاضر از آن رنج نمی برند. احساس تنهایی موقتی را می توان بخشی از زندگی ما نامید. این به این دلیل است که مردم موجوداتی اجتماعی هستند. و بیشتر ما برای عشق، صمیمیت و ارتباطات اجتماعی بیشتر از مثلاً ثروت و شهرت ارزش قائل هستیم.

تنهایی می تواند خوب باشد

یک مطالعه با استفاده از تصویربرداری رزونانس مغناطیسی عملکردی (MRI) نشان داده است که وقتی از کمبود ارتباط رنج می‌برید، همان ناحیه مغزی که مسئول سیگنال‌های احساسی دریافتی در هنگام درد فیزیکی است فعال می‌شود.

همانطور که درد جسمانی انسان را از خطر محافظت می کند، تنهایی - درد اجتماعی - از خطر جدایی از جامعه محافظت می کند. او پیشنهاد می کند که وقت آن رسیده است که رفتار خود را تغییر دهید یا به روابط با افرادی که برای شما مهم هستند توجه بیشتری کنید.

اگر این درد برای مدت طولانی ادامه یابد، می تواند مزمن شود. و ارتباط ساده دیگر در اینجا کمکی نخواهد کرد.

خودت را قضاوت نکن

1. از قضاوت در مورد احساسات خود دست بردارید.این اصلی ترین چیز است. سرزنش و سرزنش خود به خاطر آنها بی اثر و اشتباه است. اشکالی ندارد که بدون داشتن یک رابطه جدی و معنادار احساس تنهایی کنید.

2. متوجه باشید که مشکل شما انحصاری نیست.جامعه سیار امروزی در نوسان دائمی است و این امر برقراری و حفظ روابط را دشوار می کند. همین پذیرش که تنهایی بخشی از شرایط انسان است به یافتن انرژی برای غلبه بر آن کمک می کند.

3. به یاد داشته باشید که تنها بودن همیشه مقصر مهارت ارتباطی شما نیست.حتی اگر در برقراری ارتباط عالی باشید، گاهی اوقات فکر بیرون خزیدن از سوراخ خود برای ملاقات با افراد غیر قابل تحمل است. تنهایی منجر به افسردگی و انزوا می شود.

4. دوران کودکی خود را تجزیه و تحلیل کنید. تنهایی که در مدرسه یا مهدکودک تجربه کردیم، ارتباط نزدیکی با آنچه در بزرگسالی تجربه می کنیم و نحوه ارتباط ما با آن است.

ممکن است احساس غیرضروری کنیم زیرا در کودکی محبت کمی دریافت کرده ایم. گاهی اوقات این مشکل با تبعیض و منفی نگری افراد دیگر به دلیل برخی شرایط جسمی یا روانی همراه می شود.

اغلب، تنهایی با مبارزه برای دوستان در مدرسه شروع می شود، تمسخر، با این واقعیت که به سادگی هیچ کس برای چت کردن در هنگام ناهار یا بازی در زمین بازی وجود ندارد. حتی تفاوت در علایق - به عنوان مثال، همه عاشق بازی های ویدیویی بودند و شما عاشق فوتبال - نیز منجر به جدایی از گروه می شود. یا شاید در کودکی یک دوست صمیمی داشتید که رفت، یا با او دعوا داشتید.

هیچ راه صحیح واحدی برای خلاص شدن سریع از تنهایی وجود ندارد. اما این قوانین کلی کار می کنند. و نکته اصلی این است که خود و احساسات خود را بپذیرید.