چگونه بر جدایی غلبه کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

زندگی تمام نشده است. و برنامه عملی که توسط روانشناسان تهیه شده است به اطمینان از این امر کمک می کند.

چرا از نظر علمی احساس بدی دارید

در همان ابتدای رابطه، مغز اکسی توسین و دوپامین تولید می کند. هنگامی که یک شریک در اطراف است و همه چیز خوب است، سیستم پاداش روشن می شود و یک کوکتل کامل از هورمون ها در جریان خون ترشح می شود. و به نظرمان می رسد که خوشحالیم.

پس از فراق، سیستم پاداش از کار می افتد، بدن شروع به شکستن می کند. هورمون های استرس تولید شده بر سیستم ایمنی، گوارش و قلب و عروق تأثیر می گذارد.

سیستم هایی که مسئول درک درد هستند نیز فعال می شوند. به همین دلیل است که مغز فکر می کند ما از نظر جسمی درد داریم، اگرچه در واقعیت همه چیز در بدن مرتب است.

چگونه بر جدایی غلبه کنیم

به خودت اجازه بده صدمه ببینی

بله دقیقا. شما نیازی به تقویت مصنوعی ندارید. من می خواهم گریه کنم - گریه کنم. اگر می خواهید فریاد بزنید - فریاد بزنید (فقط همسایه هایی را که می توانند صدای شما را بشنوند فراموش نکنید). آهنگ های غمگین را زیر دوش بخوانید. برنامه های تلویزیونی را مشتاقانه تماشا کنید.

به شما می گویند که همه در حال جدا شدن هستند و نیازی به ساختن تراژدی از آن نیست. گوش نکنید و سعی نکنید درد را پنهان کنید. هیچ کس نمی داند در روح شما چه چیزی است، جز شما. اگر درد دارد، بگذارید درد داشته باشد. گریه کن تا زمانی که اشک ها جاری شود، تا زمانی که احساس بهتری داشته باشی، یا حداقل تا زمانی که احساس پوچی کنی.

قدرت به شما باز می گردد، اما زمان می برد. هر فردی زمان خاص خود را دارد.

خودت را سرزنش نکن

تصمیم برای جدایی یک شبه گرفته نمی شود. و نه حتی در یک ماه. اغلب با یک فرآیند طولانی بازتاب همراه است.

دلایل می تواند بسیار متفاوت باشد. اما این بدان معنا نیست که شما چیزی را در جایی از دست داده اید. این بدان معنی است که هر دوی شما مدت ها قبل شروع به از دست دادن تماس کرده اید.

مسئولیت همیشه بر دوش هر دو است، هرچند نه همیشه به یک اندازه. نمی ارزد که چه کسی مقصرتر است. به آینده نگاه کنید و اشتباهات خود را تکرار نکنید.

فقط خودتان را سرزنش نکنید. بله، ممکن است کمتر آزرده خاطر شوید یا کمتر بخواهید. اما شریک زندگی شما می تواند در مورد آن با شما صحبت کند.

سعی نکنید شریک زندگی خود را پس بگیرید

اگر به نظرتان می رسد که چیز دیگری در زندگی باقی نمانده است و باید همه چیز را برگردانید، متوقف شوید. ترس در تو حرف می زند.

تنها ماندن بعد از یک رابطه طولانی ترسناک است. و این یک واکنش کاملا طبیعی است.

تسلیم ترس نشوید سعی نکنید با درخواست های تحقیرآمیز همسر سابق را برگردانید. حتی اگر برگردد، هیچ چیز از چنین رابطه ای حاصل نمی شود.

مشغول شوید

وقتی اولین درد حاد از بین رفت، به جایی بروید که نتوانستید یا وقت نداشتید با هم بروید. فیلم هایی را تماشا کنید که دوست داشتید اما شریک سابقتان دوست نداشت. به یک سرگرمی فکر کنید که در طول رابطه تان رها شده است.

کاری را انجام دهید که هرگز با هم انجام نمی دهید. این به شما امکان می دهد آزادی را احساس کنید که قبلا وجود نداشت.

در بسیاری از شهرها، آتلیه های رقص، طراحی، مدل سازی خاک رس، بافندگی یا فلز سوزی اکنون باز هستند. یک درس آزمایشی اغلب رایگان است. چرا آن را امتحان نمیکنید؟ در بدترین حالت، یک ساعت را از دست خواهید داد. در بهترین حالت، کاری را خواهید یافت که با تمام وجود دوستش دارید.

حرکت

بلافاصله پس از جدایی، بسیاری از آنها وزن کم می کنند زیرا ممکن است روزها گرسنه بمانند. اما زمانی که منابع بدن به طور کامل تمام شد، اشتها بیدار می شود و وزن شروع به رشد می کند.

در عین حال، شما نمی خواهید فقط غذا بخورید، بلکه با غذاهای پر کربوهیدرات: پیتزا، بستنی، شکلات، خلق و خوی بد را به دست آورید. اگر در همان زمان کمی حرکت کنید، وزن حتی سریعتر رشد می کند.

بنابراین، شما باید حرکت کنید، حتی اگر به حداقل برسد.

لیستی از چیزهای خوب تهیه کنید

آیا فکر می کنید دنیا رنگ باخته است و هیچ چیز خوبی باقی نمانده است؟ این درست نیست. مغز شما به سادگی به استرس واکنش نشان می دهد و یک روز این رگه سیاه پایان خواهد یافت.

تا آن زمان، فهرستی از چیزهای خوبی که دارید تهیه کنید.کار، دوستان، کتاب ها، مجموعه ای از تمبرها یا فنجان های مورد علاقه، طعم قهوه داغ در صبح، بوی علف های تازه بریده شده، خرید - هر چیزی که شما را شاد می کند.

موارد را مرتباً به لیست اضافه کنید و وقتی اوضاع خیلی بد شد، دوباره آنها را بخوانید.

محیط اطراف خود را تغییر دهید

اگر همه چیز اطراف شما را به یاد یک شریک سابق می اندازد، باید به فکر تغییر محیط باشید. نمی توانی ترک کنی؟ مرتب کنید، پرده یا ظروف جدید بخرید. تغییر طرح رنگ به شما کمک می کند به روشی متفاوت تنظیم کنید. آزمایش کنید.

با دوستان خود چت کنید

می توانید با آنها صحبت کنید، آنها در مواقع سخت از شما حمایت خواهند کرد. اما احساسات آنها را فراموش نکنید، قبل از صحبت کردن در مورد جدایی بپرسید. شاید در همین لحظه دوست شما آمادگی شنیدن صحبت های شما را نداشته باشد یا آماده باشد، اما نتواند به شما توصیه کند.

سوفیا انیکیوا روانشناس، مربی

نیازی نیست با افرادی ارتباط برقرار کنید که با عباراتی مانند "و من به شما گفتم، تقصیر من است" وضعیت عاطفی شما را تشدید می کنند. هنگامی که چیزی را پیدا کردید که می تواند برای شما تسکین یابد و افرادی که از شما حمایت می کنند، بلافاصله شروع به استفاده از این منبع کنید.

و فراموش نکنید که در عوض به دوستان خود گوش دهید و از آنها حمایت کنید.

5 تمرین انجام دهید

تمریناتی که دافنه رز کینگما روانشناس در کتاب خود "" توصیه می کند به شما کمک می کند تا بفهمید چرا همه چیز به این شکل اتفاق افتاده است و نه غیر از این. نکته اصلی این است که آنها را فقط زمانی مصرف کنید که اولین درد فروکش کند. در غیر این صورت، آنها می توانند اوضاع را بدتر کنند.

می توانید در رایانه خود تایپ کنید یا یک دفترچه یادداشت جداگانه بردارید. گزینه دوم این مزیت را دارد که پس از انجام تمرینات می توان کاغذ را به صورت نمادین پاره یا سوزاند.

تمرینات را پشت سر هم انجام ندهید. وقتی احساسات فروکش کردند، مورد بعدی را انجام دهید. سعی نکنید اشتراک خود را لغو کنید: این مقاله ای نیست که باید در اسرع وقت تکمیل و ارسال شود. هیچ کس جز شما نخواهد دید که چه می نویسید.

1. بازگشت به اصول

به طور خلاصه از آشنایی، اولین قرار، آغاز یک عاشقانه طوفانی، زمانی که به تازگی وارد خانه شده اید، بگویید. توصیف کنید که چه نوع امیدهایی با شریک قبلی خود داشتید.

اکنون روی "شواهد" تمرکز کنید - که قبلاً مشکلاتی را در آن زمان پیش‌بینی می‌کرد. این می تواند نوعی ویژگی فیزیکی یا روانی باشد.

2. نحوه توسعه روابط خود را شرح دهید

اول از همه، در مورد اتفاقاتی که در زندگی شما خارج از رابطه رخ داده است صحبت کنید. وضعیت خود را در آن زمان توصیف کنید. آیا تنها بودید یا شاید آرزوی عاشق شدن را داشتید؟ یا شاید با شخص دیگری رابطه داشتید؟ می خواستی به چه چیزی برسی؟ چه چیزی را تجربه کنیم؟

به ما بگویید که چه پیشنهادی به شریک زندگی خود داشتید و او چه چیزی را به شما پیشنهاد داد.

حال توضیح دهید که چگونه و چه زمانی «شواهد» آشکار شد. چه احساسی داشتی؟

تصور کنید فیلمی در مورد رابطه شما ساخته می شود. چه اسمی به آن می دهید؟ می توانید پوستر را توصیف کنید و خلاصه ای از این داستان را ارائه دهید.

در مورد دلیل واقعی جدایی خود به ما بگویید. آیا این دلیل به وظیفه توسعه شما یا شریک زندگی شما مربوط می شود؟

دافنه رز کینگما، روانشناس، نویسنده

چند مثال: "من از نیازم به یک مادر بیشتر شدم"، "بالاخره توانستم نقاط قوت خود را درک کنم"، "ما بچه ها را بزرگ کردیم"، "ما فقط به رابطه جنسی محدود بودیم، کافی نبود."

3. شکاف را تجزیه و تحلیل کنید

از نظر ذهنی به نقطه عطف برگردید. چه زمانی متوجه شدید که چیزی داخل آن کلیک کرده و درد می کند؟ اگر شما آغازگر وقفه نبودید، پس این اتفاق بعداً رخ داد. احساسات خود را در آن لحظه توصیف کنید.

دلایل شکست رابطه شما را ذکر کنید.

یک نامه مسموم به سابق خود بنویسید. آزادانه احساسات سرکوب شده خود را در آن بیان کنید، خواه درد، خشم یا عصبانیت باشد.

حال احساس گناه خود را شرح دهید. شما می توانید به اندازه دلخواه خود شلاق بزنید - کاغذ همه چیز را تحمل می کند.

به یاد داشته باشید، دو نوع احساس گناه وجود دارد. اولی مربوط به خود تازی زدن است. دوم اعتراف معتبر به گناه برای برخی از اعمال است. مواقعی را به یاد بیاورید که دستکاری می‌کردید، چیزهای زشتی می‌گفتید، سعی می‌کردید شریک سابق خود را عصبانی کنید.

این ناامید کننده است، اما به شما کمک می کند تا نقایص خود را بشناسید و از شر آنها خلاص شوید.

اکنون یک نامه شناسایی برای سابق خود بنویسید. نیازی نیست آنچه را که نوشتید به او نشان دهید - این فقط برای شماست. اعتراف به اشتباه شما را از گناه رها می کند.

در نهایت یک نامه بخشش برای خود بنویسید. شما کار بزرگی انجام داده اید و سزاوار بخشش مهم ترین فرد زندگی خود - از طرف خودتان هستید.

4. تمام چیزهای خوبی که این رابطه به شما داده است را توصیف کنید

سعی کنید یک نامه تشکر برای سابق یا سابق خود بنویسید.

5. واقعیت را دوباره ارزیابی کنید

یک نقش جدید برای سابق خود در نظر بگیرید.

چالش فعلی خود را شرح دهید. از آینده چه می خواهید؟ شریک جدید خود را چگونه می بینید؟

دافنه رز کینگما، روانشناس، نویسنده

صرف نظر از اینکه مردم در مورد جدایی خود چه احساسی دارند، آیا متوجه می شوند که هنوز در اضطراب و سردرگمی هستند، آیا متقاعد شده اند که هرگز نمی توانند با جدایی کنار بیایند، همه آنها بعد از کلاس با این احساس که موفق شده اند، آنجا را ترک کردند. تا به سطح آگاهانه تری از ادراک ارتقا یابد.

به روانشناس یا روان درمانگر مراجعه کنید

درد بعد از جدایی طبیعی است. اما اگر از بین نرود، ممکن است افسرده شوید. اگر تمام روز غذا نمی‌خورید یا برعکس پرخوری می‌کنید، اگر افسرده هستید و همه چیز از دستتان خارج می‌شود، اگر آهسته فکر می‌کنید و اصلاً حرکت نمی‌کنید، وقت آن است که به یک روان‌درمانگر فکر کنید.

نباید بر جدایی غلبه کرد

به دنبال رابطه جنسی گاه به گاه نباشید

به احتمال زیاد کمکی نخواهد کرد و حتی بدتر از قبل احساس خواهید کرد. میل به داشتن رابطه جنسی با کناره گیری ایجاد می شود. مغز فاقد اکسی توسین است و بنابراین ما به دنبال کسی هستیم که به ما آرامش دهد.

متقاعد نشدی؟ پس حداقل قبل از تاریخ مست نشوید. الکل یک عامل افسردگی است. بنابراین به جای یک ارگاسم مسحور کننده، فقط از همسر سابق خود کینه و احساس گناه خواهید گرفت و صبح نیز خماری خواهید داشت.

خوب، در مورد پیشگیری از بارداری به یاد داشته باشید.

قلدری یا باج خواهی نکنید

باج گیری عاطفی اغلب توسط فرد رها شده استفاده می شود. هدف این است که شریک سابق خود احساس گناه و ناراحتی کند. اگر شریک سابق واقعاً احساس گناه می کند، در صورت لزوم پاسخ نمی دهد و شما را محاصره می کند.

چرا نمی توانید این کار را انجام دهید؟ چون کمه

بلافاصله پس از جدایی رابطه را شروع نکنید

برخی از این طریق سعی می کنند شریک سابق خود را فراموش کنند. گاهی اوقات کار می کند. گاهی اوقات روابط جدید قوی می شود. اما اغلب آنها فقط اوضاع را بدتر می کنند. هنگامی که بخیه نیاز باشد، پچ کمکی نخواهد کرد.

دوستان مشترک را مجبور به جانبداری نکنید

در وهله اول اولتیماتوم ندهید. مردم این را دوست ندارند.

اگر سابق شما مورد آزار، بدرفتاری یا خشونت قرار گرفت و دوستانتان همچنان با او ارتباط برقرار می کنند و طرف او را می گیرند، در نظر بگیرید که آیا به چنین دوستانی نیاز دارید یا خیر.

چگونه سابق خود را فراموش کنیم

آن را از تمام شبکه های اجتماعی حذف کنید

برخی پس از جدایی، شروع به نظارت شدید بر شبکه های اجتماعی احساسات سابق خود می کنند. کسی که امیدوار است نشانه‌هایی از بازگشت قریب‌الوقوع را ببیند: "در آخرین عکس‌ها غمگین است زیرا دلش برای من تنگ شده است." یک نفر - از غم و اندوه: "همانطور که در تعطیلات سوخته بود، اکنون، فکر می کنم، پوست در حال کنده شدن است."

شریک سابق شما اکنون زندگی متفاوتی دارد. و اگر پست‌هایی درباره او در فید خود ببینید، ممکن است برای شما سخت باشد. بنابراین نوار را تمیز کنید. همچنین حذف تمام مکاتبات مفید خواهد بود.

سوفیا انیکیوا روانشناس، مربی

و نیازی به دادن سیگنال های پنهانی (آنطور که فکر می کنید) در مورد خودتان وجود ندارد. عکس‌ها، وضعیت‌ها، جملاتی مانند «پیدا کردن من سخت است و گم کردنم آسان است» و غیره پست نکنید. بدانید که هر چه زمان و انرژی بیشتری را صرف روابطی کنید که به پایان رسیده است، بیشتر در آنها گیر می کنید.

همه چیز و هدایا را به او برگردان

فقط برای اینکه چیزی یاد گذشته نشه. اگر مدت زیادی با هم زندگی کرده باشید و با هم چیزهای زیادی خریده باشید، این کار دشواری است. اما بدون یادآوری، می توانید زودتر از هم جدا شوید.

اگر نمی‌خواهد وسایلشان را بگیرد، آن‌ها را به دیگری بدهید یا دور بیندازید.شما حتی می توانید آن را بشکنید. این احتمال وجود دارد که کمی آسان تر شود.

چگونه دوست بمانیم

اگر نمی خواهید مجبور نیستید یک رابطه خوب را حفظ کنید. حتی اگر چندین فرزند یا آپارتمان مشترک دارید. فقط شما می توانید تصمیم بگیرید که چگونه با سابق خود رفتار بیشتری داشته باشید. به خودت گوش کن نه دیگران

اگر تصمیم دارید دوست بمانید، اشکالی ندارد. حتی اگر سخت باشد.

به یکدیگر احترام بگذارید

این مهمترین است. اگر دوست دارید چیزی بگویید که خیلی خوب نیست، سعی کنید خودداری کنید.

یک نفس عمیق یا در صورت لزوم چند نفس بکشید. به این فکر کنید که چرا احساسات اینقدر قوی شده اند و چرا مهار آنها بسیار دشوار است. وقتی دلیل را پیدا کردید، آسان تر می شود.

وقتی هر دو آماده هستید، ارزش آن را دارد که در مورد رابطه و دلیل پایان آن صحبت کنید.

فاصله خود را حفظ کنید

با اینکه سخت است، اما دیگر با هم نیستید. شما باید یاد بگیرید که در روابط با یکدیگر مرزهای جدیدی پیدا کنید و این زمان می برد.

اگر سابق شما احساس گناه می کند، ممکن است مانند قبل به شما کمک کند. شما نباید این کار را تشویق کنید و روی گردن او بنشینید.

به یاد داشته باشید که زندگی با یک رابطه ختم نمی شود. و حتی اگر به نظر می رسد که شکافی وجود ندارد، اگر احساس گناه شکنجه شده است، ناامید نشوید. زمانی که بدون شریک زندگی خود زندگی کردید، یعنی دوباره می توانید.

فراق آغاز یک زندگی جدید است. این باعث می شود که بالاتر از خودتان رشد کنید، هوشیارتر و شادتر شوید.