چگونه بر جدایی غلبه کنیم و ادامه دهیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چرا اینقدر درد دارد، شهوت تصاحب از کجا می آید و چگونه می توان با همه آن کنار آمد.

درد جدایی می تواند ماه ها طول بکشد. شخص با افکار وسواسی در مورد یک شریک سابق ملاقات می کند، او مشتاق دیدار مجدد است و رنج می برد. در این حالت، رفتار خواب و غذا خوردن می تواند مختل شود، گاهی اوقات درد قفسه سینه ظاهر می شود - به اصطلاح سندرم قلب شکسته.

بیایید بفهمیم که در سر فردی که اخیراً رها شده است چه می گذرد و چرا این تجربیات اینقدر دردناک هستند.

چرا انسان می رود، اما دلبستگی باقی می ماند

دلبستگی به فرد با مشارکت هورمون اکسی توسین شکل می گیرد. و همین هورمون وقتی شیء عشقی را ترک می کند شما را رنج می دهد.

سطح اکسی توسین در طول بحران رابطه به طور چشمگیری افزایش می یابد. هنگامی که احساسات یکی از شرکا سرد می شود، برعکس، دیگری دچار انفجار هورمونی می شود. این مکانیسم زمانی به کار خود ادامه می دهد که رابطه به ابتکار یکی از شرکا خاتمه یابد. فرد رها شده به دلیل سطوح بالای اکسی توسین به تجربه دلبستگی ادامه می دهد، می خواهد نزدیک باشد، به عشق و مراقبت باشد. ناتوانی در انجام این کار باعث اشتیاق و حتی شکست واقعی عشق از دست رفته می شود.

چگونه خروج رخ می دهد

هنگامی که به عکس یک شریک قبلی نگاه می کنید، ناحیه تگمنتال شکمی (VTA) در مغز فعال می شود که یک عنصر کلیدی از سیستم پاداش است. VTA با استفاده از دوپامین، ماده ای که ما را برای لذت بردن تلاش می کند، با دیگر ساختارهای مغز ارتباط برقرار می کند.

VTA هیچ ربطی به فرآیندهای شناختی و عقل سلیم ندارد. او می خواهد، تشنه است، می سوزد. بنابراین، تمام تلاش های شما برای فراموش کردن شریک زندگی خود به هدر می رود.

همچنین، در مبتلایان به عشق، هسته اکومبنس فعال می شود - مرکز اصلی لذت، مسئول دلبستگی و وابستگی. هم VTA و هم هسته اکومبنس به کوکائین یکسان پاسخ می دهند، اما دارو آزاد می شود، اما عشق نه. وقتی از هم جدا می‌شوید، فعالیت در این زمینه‌ها کاهش نمی‌یابد و چون نمی‌توانید به آنچه می‌خواهید برسید، از کناره‌گیری مشابه ترک کوکائین رنج می‌برید.

کار مشترک قشر جلوی مغز و هسته اکومبنس آغازگر فرآیند ارزیابی ضرر و زیان است: شما دائماً از خود می پرسید که چه چیزی در رابطه شما اشتباه بوده است، چه کسی مقصر است، آیا می توان همه چیز را برگرداند، و چگونه آن را انجام دهید. خلاص شدن از شر این افکار غیرممکن است، آنها بارها و بارها برمی گردند. در عین حال، درد روحی را تجربه می کنید که می تواند با درد فیزیکی مقایسه شود. و این هم توضیحی دارد.

چرا اینقدر درد داره

دانشمندان متوجه شده اند که وقتی فردی به عکس شریک قبلی خود نگاه می کند، جزایر و قشر حسی جسمی، ساختارهایی که مسئول انتقال اطلاعات در مورد درد فیزیکی هستند، در مغز او فعال می شوند. با فعال شدن آنها می توان وجود درد را تا 88 درصد پیش بینی کرد.

فردی که قلبش شکسته است درد جسمی را احساس نمی کند، اما در عین حال درد روحی یا اگر بخواهید روحی را تجربه می کند.

درد روحی را نمی توان مانند درد جسمانی نادیده گرفت، هیچ راهی برای غرق کردن آن با مسکن یا از بین بردن علت وجود ندارد.

آیا همه چیز اینقدر ناامید کننده است و یک قلب شکسته فقط زمان را درمان می کند؟ این است، اما حداقل کاری وجود دارد که می توانید برای کاهش این وضعیت انجام دهید.

چگونه با عشق ناراضی رفتار کنیم

همه یادآوری ها را حذف کنید

اگر تا به حال می دانید که در دوران ترک، نباید سیگار و فندک را در خانه نگه دارید. زیرسیگاری ها و هر چیزی که شما را به یاد اعتیاد می اندازد باید از مکان های برجسته حذف شود. همین کار را با عشق خود انجام دهید.

تمام عکس ها را از محافظ های صفحه حذف کنید، آنها را در دورترین پوشه پنهان کنید. یادگاری ها و چیزهایی که شما را به یاد یکی از عزیزانتان می اندازد را در کمد قفل کنید.به موسیقی که برای زوج شما معنی دارد گوش ندهید و به مکان های خود نروید.

هر چیزی را که می تواند طوفانی از خاطرات را به راه بیندازد و باعث درد دل شود را از زندگی خود حذف کنید.

خوش آمدید جدید

اکنون زمان شروع کار جدید است: نواختن یک ساز موسیقی، کاردستی یا آشپزی، درک موضوعات پیچیده، یادگیری زبان های جدید. مغز خود را به بهترین شکل بارگیری کنید - اجازه دهید زمانی برای تأمل و خاطرات نداشته باشد.

کار غیرمعمول جدید به مقدار مناسبی از منابع مغزی نیاز دارد و باعث ایجاد ارتباطات عصبی جدید می شود. این به شما کمک می کند تا از شر افکار وسواسی در مورد سابق خود خلاص شوید.

برو برای ورزش

فعالیت بدنی نه تنها حواس شما را پرت می کند، بلکه به گیرنده های خسته شما نیز مواد افیونی می رساند.

با شدت متوسط تا زیاد تمرین کنید. اولی به شما کمک می کند سرگرم شوید و به فعالیت بدنی عادت کنید ، دوم - خسته شوید تا یک فکر جز "به هر قیمتی زنده بمانید" در سر شما باقی نماند.

ارتباط برقرار کنید، حتی از طریق زور

پس از یک جدایی دردناک، به احتمال زیاد می خواهید خود را از جامعه منزوی کنید تا بتوانید این تجربه را به تنهایی پشت سر بگذارید. نکته اصلی این است که در این حالت گیر نکنید.

ارتباطات اجتماعی برای یک فرد بسیار مهم است. تنهایی باعث ایجاد احساس آسیب پذیری، اختلال در خواب و افزایش عوارض و مرگ و میر می شود.

در یک حالت افسرده، یک همراهی گرم به سادگی برای شما ضروری است. در صورت لزوم، به زور خود را برای پیاده روی و دور هم جمع شدن با عزیزان بیرون بکشید.

همه چیز را مرور کنید

وقتی اولین طوفان احساسات فروکش کرد، روی افکار و خاطرات خود کار کنید. به این فکر کنید که این رابطه چه چیزی به شما آموخت، چه خوبی از آن به دست آوردید. سعی کنید تراژدی خود را به عنوان یک تجربه ارزشمند معرفی کنید. به خاطر تجربه هیجان انگیز از شما تشکر کنید و اعتراف کنید که وقت آن رسیده است که ادامه دهید.

عشق از دست رفته را بعد از یک سال یا حتی 10 سال هنوز می توانید به خاطر بسپارید، زیرا می گویند هیچ معتاد سابق وجود ندارد. اما این رنج پس از چند ماه محو می شود و رابطه جدید جایگزین تجربه دردناک خواهد شد.