چگونه اشتباهات خود را ببخشیم و ادامه دهیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یاد بگیرید بین اشتباهات خوب و بد تشخیص دهید و پشیمانی را به درس های ارزشمند تبدیل کنید.

هیچ کدام از ما نمی توانیم گذشته را تغییر دهیم، مهم نیست چقدر بخواهیم. بنابراین، ما یاد می‌گیریم که با افکار وسواسی زندگی کنیم: «تعجب می‌کنم اگر … چه می‌شد» و سعی می‌کنیم به پشیمانی دائمی که هر اشتباه ما را همراهی می‌کند عادت کنیم.

مقابله با چنین هجوم احساسات به رویکرد روانشناسان شلی کارسون و الن لنگر کمک خواهد کرد که اشتباهات را به "خوب" و "بد" تقسیم می کنند. آنها فقط در واکنش ما متفاوت هستند - ما از "خوب" ها درس می گیریم و به شدت از "بد" ها شرمنده هستیم.

برای شناسایی اشتباهات "بد" خود، یک کار ساده را تکمیل کنید - با عبارت "متاسفم که …" ادامه دهید. به این ترتیب یاد خواهید گرفت که با چه پشیمانی کار کنید. و برای تبدیل اشتباهات "بد" به "خوب"، از پنج استراتژی اساسی استفاده کنید.

1. شادی ها و مشکلات را به یک اندازه بپذیرید

برای تغییر درک رویدادهایی که در زندگی ما رخ می دهد، باید به خودتان نگاه کنید. اینجاست که تکنیک های مدیریت توجه به کار می آیند.

روی تنفس خود تمرکز کنید یا هر تمرین مدیتیشن دیگری را که دوست دارید امتحان کنید. به افکار و احساسات خود گوش دهید، آنچه در زندگی شما اتفاق می افتد را بپذیرید و سناریوهای احتمالی را در نظر بگیرید. بله، شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید، اما می توانید آینده را انتخاب کنید.

2. با خود مهربان باشید

نویسنده کتاب «شفقت به خود. در مورد قدرت شفقت و مهربانی با خود کریستین نف مطمئن است که این خود شفقت است که به پذیرش خود کمک می کند. او پیشنهاد می کند تمرینی را امتحان کنید که قدرت درونی و عشق به خود را ترکیب می کند.

برای این کار دو سوال مهم از خود بپرسید:

1. چگونه می توانم در بررسی اشتباهات خود شفقت به خود نشان دهم؟
2. چگونه به خود فرصت دهید تا به وضعیت فعلی فکر کنید و درس های لازم را از آن بگیرید؟

پاسخ‌ها به شما کمک می‌کنند بفهمید که چگونه اشتباهات گذشته را بدون سرزنش کردن خود حل کنید.

3. خودتان مطالعه کنید

برای انجام این کار، سعی کنید از خود سوالات اصلی بپرسید:

• این تجربه چه چیزی می تواند به من بیاموزد؟
• اگر دوباره در این موقعیت قرار می گرفتم، چه کار متفاوتی انجام می دادم؟ چگونه خودتان را تغییر می دهید؟
• برای اینکه دفعه بعد تصمیم درست بگیرم چه چیزهایی باید یاد بگیرم؟
• چه توصیه ای به فردی که در چنین شرایطی است می توانم داشته باشم؟
• برای جلوگیری از تکرار این اشتباه، باید روی چه افکار، عادات یا ویژگی های شخصیتی کار کنم؟

4. تعیین کنید چه چیزی را می توانید تغییر دهید و چه چیزی را نمی توانید تغییر دهید

همه اشتباهات را نمی توان اصلاح کرد. گاهی اوقات بدترین اتفاق افتاده است و تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که کنار بیایید. از خود بپرسید که آیا می توانید تفاوت ایجاد کنید. فقط با خودتان صادق باشید: آیا اتفاقی که افتاد فقط یک اشتباه شرم آور است یا زنجیره ای از تصمیمات بی پروا؟

رندی پاوش، استاد دانشگاه کارنگی ملون، خاطرنشان می کند: "ما نمی توانیم کارت هایی را که می گیریم انتخاب کنیم، اما می توانیم نحوه بازی آنها را انتخاب کنیم."

اگر اشتباه شما بر شخص دیگری تأثیر می گذارد، سعی کنید نه فقط عذرخواهی کنید، بلکه به او گوش دهید. پس از آن، می توانید افکار خود را به اشتراک بگذارید و بگویید که این وضعیت چه چیزی به شما آموخته است و قصد دارید در آینده چه کاری انجام دهید.

رندی پاوش سه بخش مهم را بیان کرد که هر عذرخواهی باید شامل آنها باشد:

1. ذکر اشتباهی که کردی
2. عذرخواهی برای ایجاد درد
3. سوال این است که برای اصلاح این وضعیت چه کاری می توان انجام داد.

5. برای خود انگیزه ایجاد کنید

عبارت الهام‌بخشی را پیدا کنید که به شما کمک می‌کند در زمان‌های سخت پیش بروید. می‌توانید آن را با خودتان تکرار کنید یا یک محافظ صفحه روی گوشی خود بسازید - تا زمانی که احساس بهتری به شما بدهد.

برای مؤمنان، و شاید نه فقط برای آنها، دعای کارل اتینگر، متکلم آلمانی، مناسب است: «خداوندا، به من آرامش بده تا آنچه را که نمی توانم تغییر دهم، بپذیرم، به من شجاعت بده تا آنچه را که می توانم تغییر دهم، و به من عطا کن. حکمت تشخیص یکی از دیگری."