5 نکته واقعاً زنانه برای عزت نفس

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

راه های خاصی برای زنان وجود دارد که خودشان را باور کنند.

لایف هکر پنج نکته را جمع آوری کرده است که چشمان شما را به روی آنها بسیار باز می کند و به شما کمک می کند تا نظر معشوق خود را نسبت به خودتان بهبود بخشید.

1. خود را "فقط یک زن" تصور نکنید

جامعه این ایده را به ما القا می‌کند که زنان ناسازگار هستند، نمی‌توانند خود را بیابند، و بنابراین در محل کار، بسیاری احساس می‌کنند که فریبکار هستند و جایگاه دیگران را به عنوان نان‌آور خانه مدعی می‌شوند. در خانه، زنان از این واقعیت رنج می برند که به دلیل اشتغال، نمی توانند زمان کافی را به امور «واقعی زنانه» اختصاص دهند: ایجاد آسایش، مراقبت از کودکان و غیره.

این سردرگمی در نقش های اجتماعی، عدم امکان شکاف بین وضعیت های کاملاً متضاد یک "آمازون هدفمند" برای همکاران و شرکای تجاری و یک "گربه خانگی محبت آمیز" برای همسر و فرزندان منجر به این واقعیت می شود که زن اعتماد به نفس خود را از دست می دهد. به توانایی های خود شک کند

در نگاه اول همه چیز همینطور است. در واقع، یک زن دلایل زیادی برای شک دارد. اما یک نکته مهم این است که مردان چنین دلایلی کمتری ندارند.

هیچ مدرکی مبنی بر اینکه زنان بیشتر از مردان از عزت نفس پایین رنج می برند وجود ندارد.

سوزان نولن هوکسما، استاد روانشناسی دانشگاه ییل، نویسنده کتاب قدرت زنان، در ستون خود در نسخه محبوب Psychology Today، به داده های مطالعه ای که حدود 100000 نفر را شامل می شود، اشاره می کند. این به وضوح ثابت کرد که عزت نفس دختران کمتر از جوانان نیست. اگرچه دختران بیشتر از پسرها به ظاهر خود اهمیت می دهند، اما بین عزت نفس آنها تفاوتی وجود ندارد. همچنین دختران از نظر مسائل اخلاقی و اخلاقی و کنترل بر رفتار خود عزت نفس بالاتری از خود نشان می دهند.

پروفسور نولن هوکما کلیشه‌های اجتماعی را مقصر این واقعیت می‌داند که برخی از زنان هنوز خود را قادر به رقابت با مردان نمی‌دانند و لایق چیزی بیشتر نیستند. بله، بله، همان ها، در مورد رشته "ضعیف". این ایده‌ها، اگر زنی آنها را امتحان کند، می‌تواند به چیزی شبیه به یک پیش‌گویی خودشکوفایی تبدیل شود. اگر فکر می کنید که ضعیف هستید و تمام مشکلات زندگی ناشی از مجموعه ای از دلایل عینی نیست، بلکه فقط به دلیل ضعف و بی ارزشی شما است، در آن صورت عزت نفس واقعاً می تواند متزلزل شود.

راه حل ساده است: به چیزی که شما را ضعیف‌تر می‌کند باور نداشته باشید. اول از همه، شما فردی هستید که حق دارید دقیقاً مانند دیگران ادعای موفقیت کنید.

2. به آنچه که عزت نفس شما را از بین می برد، نگاه دقیق تری بیندازید

همه عوامل مخرب دارند. برای مردان، این مثلاً قد کوچک است. یا یه دیک کوچولو یا ناتوانی در مقابله. یا ناتوانی در یافتن سریع کلمات مناسب. اگر به نظرتان می رسد که این کار آنها را از نردبان سلسله مراتبی در نظر خودشان پایین نمی آورد، فقط به نظر شما می رسد.

زنان عوامل خاص خود را دارند. در اینجا سه مورد از رایج ترین آنها وجود دارد.

احساساتی بودن بیش از حد

تجربیات - به ویژه قبل از یک رویداد مهم - برای هر دو جنس مشترک است. اما اگر مردان، به عنوان یک قاعده، بدانند چگونه تغییر کنند، اعصاب زنان اغلب از کنترل خارج می شود. این ویژگی روان زن است. و این دقیقاً زمانی است که «پیش‌آشنا شده، مسلح است».

این را مسلم بدانید که قبل از یک رویداد مهم برای شما، به سمت پیچاندن خود، نگرانی و اغلب از ابتدا کشیده می شوید. "در یک اتاق غبار آلود، من عطسه می کنم، در حین تمرین عرق می کنم، و قبل از یک جلسه مهم نگران هستم، این طبیعی است، و شما فقط می توانید آن را نادیده بگیرید."

ظاهر

این عامل نیز مسلم است: زنان بسیار بیشتر از مردان نگران ظاهر خود هستند. ما به دلایل شرمندگی خانم ها از چهره یا بدن خود نمی پردازیم. فقط توجه داشته باشیم که می توان با این عامل به راحتی کنار آمد.علاوه بر این، روش های مبارزه برای هر سلیقه ای وجود دارد.

برای مثال، می‌توانید جذابیت خود را با انجام ورزش افزایش دهید. یا، بیایید بگوییم، آغشته به مفهوم مثبت بودن بدن - یادگیری پذیرش و دوست داشتن خود برای آنچه هستید. یا ناخوشایند: به یک آرایشگر بروید، کمد لباس خود را اصلاح کنید، در یک آرایشگر و یک آرایشگر ثبت نام کنید و همه این سالن ها را به عنوان دختر رویاهای خود ترک کنید.

تمایل بیش از حد به درون نگری و تحلیل اعمال دیگران

"بله، او این را گفت، اما احتمالاً منظورش چیز دیگری بوده است!"، "او ما را به شام دعوت کرد، چرا این کار را می کرد؟ احتمالاً او می خواهد چیزی بخواهد "، مطمئن نیستم که این پیشنهاد خوبی است … اگر فردا علایق دیگری داشته باشم چه؟ - هر زنی متوجه چنین افکاری در پشت خود شد.

به طور کلی، هیچ مشکلی با آنها وجود ندارد. برعکس، آنها در مورد هوش هیجانی توسعه یافته صحبت می کنند - حساسیت بالا به نیازهای خود و دیگران، همدلی، توانایی هدایت ارتباطات اجتماعی بین افراد. اما یک هشدار مهم وجود دارد: هوش هیجانی کنترل نشده می تواند به اشتیاق برای تجزیه و تحلیل و تفکر بیش از حد تبدیل شود، که در نهایت زندگی شما را به طور قابل توجهی پیچیده می کند. خوشبختانه او کاملاً آماده تمرین است.

3. از تکنیک های رایج برای افزایش عزت نفس خود استفاده کنید

هر دو جنس می توانند به طور مؤثر از دستورالعمل های جهانی برای ایجاد عشق به خود استفاده کنند:

علاوه بر آنها، می توانید روی روش هایی نیز تمرکز کنید که ویژگی های جسمی و روانی زنان را در نظر می گیرند.

یک راه راحت برای بلندتر نشان دادن پیدا کنید

«به پایین نگاه کن» فقط یک عبارت رایج در مورد اسنوبیسم نیست. این یکی از اصولی است که روابط اجتماعی بر اساس آن کار می کند: ما ناخودآگاه رشد بالا را به عنوان یکی از نشانه های یک رهبر درک می کنیم. برای مثال، در اینجا می توانید مقاله مفصلی از نسخه معتبر آمریکایی Business Insider در این زمینه بخوانید: این مقاله حاوی مزایایی است که شخص از طریق رشد دریافت می کند. ادراک ناخودآگاه واقعیت را شکل می دهد و اگر از نظر فیزیکی نسبت به اطرافیان خود برتری داشته باشید، عزت نفس شما در همان زمان بالا می رود.

اگر یک زن کفش پاشنه بلند یا سکو بپوشد، یا حداقل صندلی یک صندلی اداری را بالاتر ببرد تا در طول مذاکرات از همتای خود بالاتر برود، نسبتاً آسان است که احساس "با شکوه" کند. بله، ورزش برای افزایش قد نیز می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.

مراقب وضعیت بدن خود باشید

کمر صاف تأثیر قدرتمندی بر رفتار و درک خود دارد. دلیل تا حد زیادی فیزیولوژیکی است: چانه بلند و شانه های صاف باعث ترشح تستوسترون می شود - هورمونی "مردانه" که قاطعیت و اعتماد به نفس را ایجاد می کند. به علاوه، وضعیت غرورآمیز سطح استرس را کاهش می دهد و اضطراب را کاهش می دهد.

ژست

اعتماد به نفس اغلب به میزان فضایی که در فضا اشغال می کنیم مربوط می شود. حیات وحش را به خاطر بسپارید: حیوانات غالب بزرگ با حرکات فراگیر و تحمیلی حرکت می کنند. اما کسانی که شکار می شوند، برعکس، سعی می کنند تا حد امکان کوچک و نامحسوس باشند. اشاره کردن در حین مکالمه به گسترش فضای فضایی که اشغال می کنید کمک می کند. در نتیجه احساس آزادی و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

اگر به ژست دادن عادت ندارید، ارزش آن را دارد که جلوی آینه تمرین کنید تا دقیقاً آن حرکاتی را پیدا کنید که تا حد امکان طبیعی به نظر می رسند.

دستان خود را روی سینه خود ضربدری نکنید

این ژست بسته همچنین راهی برای کوچک و نامحسوس به نظر رسیدن است، بنابراین فردی که دستان خود را از دنیا بسته است توسط دیگران ضعیف تلقی می شود. و خود او شروع به چنین احساسی می کند.

اگر در حین مکالمه نمی دانید دست های خود را کجا قرار دهید، آنها را به پهلوهای خود بگذارید: کف دست خود را روی کمر خود قرار دهید و آرنج خود را خم کنید. این یک ژست باز است که از اعتماد به نفس بیرون می زند.

از خندیدن به اشتباهات خود نترسید

افراد ناامن تمایل دارند بهانه بیاورند یا اشتباهات را پنهان کنند. افراد با اعتماد به نفس می دانند چگونه مسئولیت تصمیمات خود را بپذیرند - چه خوب و چه بد.گفتن "بله، من در اینجا اشتباه کردم، دفعه بعد باید متفاوت عمل کنم" در واقع بسیار ساده تر از آن چیزی است که به نظر می رسد. و این نشانگری است که با آن دیگران یک فرد قوی از نظر روانی را تعریف می کنند.

این سوال را از خود بپرسید "پس چی؟"

اغلب ما از برخی چیزها می ترسیم که در واقع عواقب معنی داری ندارند. برای هوشیاری خود در چنین لحظاتی، پرسیدن این سوال مفید است که "پس چی؟" مثلا:

• "من می خواهم آن را به زبان بیاورم، اما اگر دیگران از من حمایت نکنند، چه؟" - و چی؟
• "من دوست دارم به این رویداد بروم ، اما به ندرت کسی را در آنجا می شناسم …" - پس چه؟
• "می توانم فراموش کنم که در حین ارائه چه بگویم" - پس چه؟

این ساده ترین خود تحلیلی به شما امکان می دهد درک کنید: حتی در منفی ترین سناریو توسعه رویدادها، هیچ چیز وحشتناکی برای شما اتفاق نمی افتد. بنابراین، شما می توانید با خیال راحت اقدام کنید.

شیئی را برای دنبال کردن پیدا کنید

در میان اطرافیان شما، احتمالاً کسانی هستند که رفتار مطمئن و عزت نفس بالایی از خود نشان می دهند. نگاهی دقیق تر به آنها بیندازید. سعی کنید مثل آنها رفتار کنید. این یکی از راه‌های اتخاذ اصول زندگی موفق و «کپی کردن» سطح اعتماد به نفسی است که می‌خواهید.

4. کاری را که دوست دارید انجام دهید

انجام کاری که دوست دارید یکی از موثرترین راه ها برای افزایش عزت نفس شماست. سخت ترین قسمت اینجا پیدا کردن سرگرمی است که واقعاً از آن لذت ببرید.

5. فعال باشید

نسخه بسیار محبوبی وجود دارد که عزت نفس پایین نوعی پرخاشگری منفعلانه علل رفتار منفعل-تهاجمی است. یکی می گوید: "نمی خواهم!"، "نخواهم!" و کسی می ترسد که امتناع خود را با صدای بلند صدا کند، و سپس به صدا در می آید: "من نمی توانم، من فقط کوچک و ضعیف هستم." باور نداشتن به خود اغلب تنها راهی برای توجیه بی عملی خود و سرزنش دیگران است. اما این روش مخرب است.

عزت نفس پایین فقط با عمل درمان می شود. اقدام (حتی از طریق ترس) ← موفقیت (حتی پس از یک یا دو تلاش نه چندان موفق) ← افزایش اعتماد به نفس و اعتماد به نفس. این مؤثرترین راه حل برای بیزاری از خود است.