رقص به عنوان یک ورزش: انتخاب جهت مناسب

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر از تردمیل یا تمرینات تناسب اندام یکنواخت خسته شده اید، وقت آن است که به رقصیدن بروید. یک هکر زندگی به شما در مورد مزایای سبک های مختلف رقص می گوید و به شما کمک می کند تا سبک رقص را انتخاب کنید.

چرا ارزش رقصیدن را دارد

• رقصیدن منظم بدن شما را لاغرتر می کند. در طول تمرین، از 200 تا 800 کیلو کالری در ساعت سوزانده می شود - بدتر از کلاس های تناسب اندام نیست.
• شما قادر به تقویت سیستم تنفسی و قلب، افزایش استقامت بدن، پاکسازی عروق خونی از کلسترول خواهید بود.
• وضعیت بدنی و راه رفتن زیبا چیزی است که بعد از ورزش منظم می توانید به آن افتخار کنید. رقصیدن به شما کمک می کند یاد بگیرید که پشت خود را به درستی نگه دارید.
• شما هماهنگی عالی، پاسخگویی و انعطاف بدن را توسعه خواهید داد.
• اجتماعی و با اعتماد به نفس خواهید شد.
• یاد بگیرید که از بدن خود خجالت نکشید و به زیبایی با موسیقی حرکت کنید.
• شما فرصتی برای ابراز وجود خواهید داشت. در رقص، فرد کاملاً آزاد می شود، که به تسکین روانی-عاطفی کمک می کند.
• شما در خلق و خوی عالی هستید. بعد از یک باشگاه بدنسازی یا تمرین تناسب اندام، بسیاری از افراد احساس خستگی می کنند و برعکس پس از رقص، قدرت و نشاط زیادی پیدا می کنند.

کدام جهت را انتخاب کنید

هیپ هاپ

هیپ هاپ یک مسیر رقص شاد، پرهیجان و بسیار انرژی بر جوانان است. شما قادر خواهید بود عواطف، احساسات یا اعتراض خود را بیان کنید، تا به لطف حرکاتی که خود بدن تحریک می کند، آزاد شوید. این انگیزه و آدرنالین است، روحیه رقابت و رهبری. قوانین و محدودیت ها در اینجا مبهم هستند، اما در عین حال، یک سبک روشن و واضح احساس می شود.

این جهت با حرکاتی که به سمت پایین هدایت می شوند، زانوهای خمیده آرام و بدنی که در وضعیت نشستن پایین قرار دارد مشخص می شود. پرش های بلند جای خود را به سر خوردن روی زمین می دهد، یک انتقال سریع و غیرمنتظره از حرکات موج مانند و آهسته به حرکات تیز و واضح وجود دارد. رقصنده باید کاملاً آرام به نظر برسد و رقص باید گستاخ به نظر برسد.

چه کسی مناسب است

هرکسی که جوان است یا چنین احساسی دارد، اعتماد به نفس و خودسری دارد. هیپ هاپ می تواند یک سرگرمی سالم برای کودک شما باشد. این به کودکان و نوجوانان کمک می کند تا سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت کنند، خمیدگی جزئی را اصلاح کنند و شکلی متناسب را تشکیل دهند. علاوه بر این، این جهت رقص ویژگی های با اراده و فداکاری را تقویت می کند، به نشان دادن فردیت کمک می کند.

بر اساس این مطالعه، هیپ هاپ مفیدترین جهت رقص برای کودک است: 57٪ از مدت زمان تمرین، فرد در حال حرکت است. غیرفعال ترین دانشمندان فلامنکو را تشخیص دادند: در این مورد، کودکان تنها در 14٪ مواقع متحرک بودند.

ویژگی های خاص

• وجه تمایز اصلی: هیپ هاپ با ریتم ملودی رقصیده نمی شود، بلکه به ضرب آهنگ می رقصید، که باید در ترکیب موسیقی تشخیص داده شود و به وضوح ضبط شود.
• این فقط یک رقص نیست، بلکه راهی برای بیان خود و سبک زندگی است. عاشقان هیپ هاپ اغلب لباس هایی می پوشند که بر آزادی آنها تأکید می کند: شلوارهای گشاد، کفش های کتانی، کلاه بیسبال، سویشرت های کلاه دار.
• هیپ هاپ همیشه پذیرای تجربه و بداهه است. نقش مهمی در این جهت توسط شخصیت ایفا می شود ، یعنی - اعتماد به نفس ، تأیید خود ، نوعی سرسختی و پشتکار. این نوع رقص به شما کمک می کند شجاع تر، از نظر روانی آزادتر و در ارتباطات بازتر شوید.
• این رقص به خوبی عضلات پاها، بازوها و کمربند شانه را تمرین می کند، مهارت های حرکتی ظریف را بهبود می بخشد.

موارد منع مصرف

هیپ هاپ را می توان مجموعه ای از تمرینات بی هوازی در نظر گرفت، بنابراین موارد منع مصرف، مانند تمرینات منظم، استاندارد هستند.برای افرادی که با مفاصل زانو مشکل دارند، از آنجایی که بار سنگینی دارند، ارزش دارد که چنین فعالیت هایی را با احتیاط کامل انجام دهید.

نوار پلاستیکی

تمرینات ترکیبی از فعالیت هوازی با عناصر رقص اغوا کننده است. هر درس شامل گرم کردن، از جمله کشش، و یادگیری الگوهای رقص است. عضلات پاها و بازوها، ران ها و باسن، شکم، پشت و سینه استرس بسیار خوبی دارند.

مبتدیان باید بر عناصر اصلی تسلط داشته باشند: امواج با بدن و بازوها، حرکات دایره ای باسن و سینه، خم شدن به پشت در حالت ایستاده، نشستن و دراز کشیدن روی زمین. با پیشرفت پیشرفت، رباط های رقص پیچیده با عناصر آکروباتیک (شکاف، پرتاب، ایستادن) در آموزش گنجانده شده است.

چه کسی مناسب است

این نوع رقص برای همه دختران و زنان صرف نظر از فرم بدنی، ظاهر و سن آنها ایجاد می شود. اگر نه تنها برای داشتن اندام زیبا و راه رفتن برازنده تلاش می کنید، بلکه می خواهید یاد بگیرید که خود را دوست داشته باشید، جنس مخالف را جذب و اغوا کنید، پلاستیک نواری برای شما ایده آل است.

ویژگی های خاص

• پلاستیک نواری غلبه بر عقده ها را آسان تر می کند، به شما این فرصت را می دهد که بدن خود و مزایای آن را به روشی جدید ببینید و همچنین نقص ها را اصلاح یا پنهان کنید. پس از ورزش منظم، نه تنها ظاهر بهتری خواهید داشت، بلکه احساس اعتماد به نفس و جذابیت بیشتری خواهید داشت.
• هنگام آموزش این سبک، توجه زیادی به وضعیت بدنی و کشش می شود که بدون آن نمی توان عناصر رقص با کیفیت بالا را اجرا کرد.
• این برنامه شامل نمایش مد نیز می باشد. چند هفته طول می کشد، و شما شروع به حرکت نرم و آرام خواهید کرد و راه رفتن شما سبک می شود.
• مزیت دیگر این است که بسیاری از حرکات با خم شدن کمر انجام می شود. معمولاً این عضلات به دلیل سبک زندگی کم تحرک رشد ضعیفی دارند. این نوع رقص یک پیشگیری عالی از بیماری هایی مانند اسکولیوز و پوکی استخوان خواهد بود.
• در طول چنین آموزشی، تناسخ اتفاق می افتد، شما می توانید احساسات خود را آشکار کنید و در مورد خواسته های مخفی بگویید، نقش های مختلف را امتحان کنید - از یک زن خانه دار ساده تا یک زن خون آشام. شما هنر جذب مردان را یاد خواهید گرفت و یاد خواهید گرفت که علاقه آنها را برانگیزید.

موارد منع مصرف

بیماری های سیستم تنفسی، قلب، رگ های خونی و مفاصل می توانند به مانعی برای ورزش تبدیل شوند. با پوکی استخوان، یک محدودیت وجود دارد: نمی توانید بیش از حد در ستون فقرات بپیچید. در عین حال، تقویت عضلات پشت و شکم، کشش عضلات باسن، کمربند شانه ای و لگن به کاهش چشمگیر تظاهرات بیماری کمک می کند.

رقص شکم

این یکی از جذاب ترین زمینه هاست که به افزایش جوانی و جذابیت یک زن کمک می کند. اجزای اجباری رقص های شرقی ضربات (حرکات تند باسن) و لرزش در ترکیب با امواج صاف، دایره ها، هشت ها هستند. هماهنگی حرکات بسیار مهم است. نقاشی رقص باید جامع به نظر برسد و تمام توجه بیننده را به خود جلب کند.

چه کسی مناسب است

ایده آل برای زنان بالغ. برخلاف دویدن یا ایروبیک، رقص شکم یک فعالیت بدنی ملایم است. این بدان معناست که شما می توانید بدون فشار اضافی روی زانوها، پاها و پاهای خود حرکات را انجام دهید.

ویژگی های خاص

• می توانید حتی در شکل بدنی ضعیف نیز تسلط بر جهت شرقی را شروع کنید: رقص شکم به طور مستقل بدن شما را برای بارهای لازم آماده می کند.
• این نوع فعالیت به شکل گیری یک چهره زنانه کمک می کند. از آنجایی که حرکات باسن در این رقص از نظر هماهنگی کاملاً پیچیده است، عضلاتی که در تمرینات عادی استفاده از آنها دشوار است، تمرین می شوند. چنین فعالیت بدنی باعث بارداری سالم و تسهیل زایمان می شود.
• پس از 2-3 ماه رقص شکم، زنان با بیماری های زنان احساس بهتری دارند. گردش خون بهبود می یابد، به خصوص در اندام های لگن، التهاب زائده ها عبور می کند، دردهای قاعدگی فراموش می شود.
• فقط با رقص های شرقی، نمی توانید یک شکل عالی ایجاد کنید، زیرا این یک بار نسبتا یکنواخت است. همه گروه های عضلانی در اینجا درگیر نیستند، به عنوان مثال، پشت ران، گلوتئوس ماکسیموس، عضلات سه سر عملاً کار نمی کنند.

موارد منع مصرف

کلاس ها برای تشدید بیماری های زنان و زایمان و همچنین بیماری های قلبی عروقی و مشکلات ستون فقرات توصیه نمی شود.

رقص های آمریکای لاتین (سالسا، باچاتا، چا چا چا چا، مامبا، رومبا)

رقص های آمریکای لاتین به خاطر محرک، تکانشگری و مثبت بودنشان معروف هستند. دروس از سه بخش تشکیل شده است:

• گرم کردن - چرخش نیم دایره ای سر، باسن، حرکات دایره ای شانه ها و موارد مشابه.
• قسمت اصلی یادگیری حرکات و تکرار چندباره آنهاست.
• خنک شوید - معمولاً تمرینات کششی ثابت و حرکات رقص با سرعت آهسته انجام می شود.

چه کسانی مناسب هستند

این نوع تمرین برای افراد پرانرژی و احساساتی ایده آل است. این ریتم آتشین و وضوح حرکت را تجسم می کند. رقص آمریکای لاتین نیز راهی عالی برای گرم کردن رابطه زوجین یا ایجاد آشنایی جدید است.

ویژگی های خاص

• ویژگی اصلی چنین رقص هایی کار مداوم ماهیچه های باسن با وضعیت ثابت پشت و گام فنری است. بنابراین، بار اصلی بر روی عضلات شانه، کمر و پاها می افتد. همچنین این نوع رقص به بهبود ضربان قلب کمک می کند.
• یکی از ویژگی های مهم این است که شما حتی متوجه استرس روی کل بدن نخواهید شد. حداکثر چیزی که احساس خواهید کرد یک خستگی خفیف خوشایند است. این به دلیل تناسب بار روی کل بدن است.
• اگر به طور فعال در رقص های آمریکای لاتین مشغول هستید، نه تنها می توانید وزن کم کنید، بلکه باسن خود را نیز پمپاژ کنید، اگر تمایل به انجام آن دارید.

موارد منع مصرف

در صورت وجود بیماری های قلبی عروقی و مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی، چنین رقص هایی منع مصرف دارد.

زومبا

زومبا یکی از محبوب ترین تمرینات کاهش وزن است. در بیش از 180 کشور گسترش یافته است. این برنامه تناسب اندام ترکیبی از عناصر هیپ هاپ، سالسا، سامبا، مرنگ، مامبو، فلامنکو و رقص شکم است. هدف آن این است که حداکثر تعداد عضلات را تمرین کند، در حالی که شما را با تکرارهای مکرر تمرینات بی اهمیت خسته نمی کند.

این جهت توسط آلبرتو پرز کلمبیایی در اواخر دهه 90 اختراع شد. او یک طراح رقص حرفه ای بود و تمام زندگی خود را وقف آموزش رقص لاتین به دیگران کرد. بعدها، زومبا پایه ای برای آموزش بسیاری از ستاره ها (شکیرا، بیانسه، بریتنی اسپیرز) شد.

چه کسی مناسب است

زومبا محدودیت ها را تحمل نمی کند، افراد در هر سنی، مردان و زنان با هر توانایی و مهارتی می توانند آن را تمرین کنند. همه حرکات رقص ساده و سرراست هستند.

ویژگی های خاص

• تمرین مانند یک مهمانی است که در آن همه با استفاده از ترکیب ساده حرکات می رقصند.
• برای شروع به تمرین بدنی خاصی نیاز ندارید، بنابراین زومبا برای مبتدیان عالی است.
• برنامه رقص بسیار متنوع است، به این معنی که خسته کننده نخواهد بود.
• تاکید در تمرین روی قسمت پایین تنه است که به شما امکان می دهد عضلات را به خوبی سفت کنید و از شر سلولیت خلاص شوید.

موارد منع مصرف

موارد منع قطعی عبارتند از فتق ستون فقرات کمری، جابجایی مهره ها، بیماری های استخوان، رباط ها، مفاصل، ترومبوز، مشکلات عضله قلب، فشار خون بالا، دوره پس از ضربه، بارداری در هر زمان.

تحقیر کردن

معاصر ترکیبی از تکنیک های رقص از هنرهای حرکتی غربی (رقص کلاسیک، جاز مدرن) و شرقی (چیگونگ، تایجی کوان، یوگا) است.

تمرین‌های اصلی با قیاس با تمرین‌های کلاسیک و مدرن ساخته می‌شوند: از ساده تا پیچیده‌تر. این درس شامل تمرینات روی زمین (کار روی زمین)، تکنیک های آرام سازی و کشش است.

چه کسی مناسب است

برای رقصندگان آماتور و حرفه ای. قد، وزن، چهره یک فرد در اینجا مهم نیست. Contempo برای شما مناسب خواهد بود اگر می خواهید نه تنها حالت خوبی داشته باشید، زیبا حرکت کنید، بلکه خود را نیز بشناسید.

ویژگی های خاص

• در سطح جهانی، معاصر با جهت گیری درونی، علاقه به کیفیت بدن متحرک، رابطه آن با فضا، زمان و شریک با سایر جهت گیری های رقص متفاوت است. رقصنده انرژی، افکار، احساسات را در درون خود جمع می کند و سپس به بیننده می دهد.
• ویژگی رقص همچنین شامل تنش متناوب و شل شدن عضلات، افتادن و بلند شدن، توقف ناگهانی (اغلب روی پاهای مستقیم)، تعادل است.
• تنفس در حین کنتمپو باید اندازه گیری شود، گویی که به حرکت خود ادامه می دهد. هنرهای رزمی این تقاضا را به رقص آورد.
• Contempo بیشتر به سمت زمین می کشد و در عین حال بر سهولت و بیان حرکات تأکید دارد. معمولاً پابرهنه می رقصید.

موارد منع مصرف

محدودیت های استاندارد برای فعالیت بدنی علاوه بر این، این نوع رقص بسیار دشوار، طاقت فرسا است و برای تمرین باید در وضعیت روانی عالی باشید. کشش طولانی مدت، تمرین پرش می تواند فردی را با سازماندهی ذهنی خوب خسته کند و او را به حالت افسردگی برساند.

رقص سلتیک

این یک مجموعه نسبتاً پیچیده از حرکات است که در طی آن باید کل بدن را در تنش نگه دارید. تمرینات اغلب طاقت فرسا و به اندازه کافی استرس زا هستند. قبل از شروع، 15 دقیقه گرم کردن برای گرم کردن گروه های عضلانی اصلی لازم است، پس از آن عناصر اصلی رقص شروع به کار می کنند. برای اجرای این سبک نه تنها حرکات رقصنده بلکه ظاهر او به خصوص کفش ها نیز مهم است. معروف ترین نوع رقص سلتیک که همه درباره آن می شناسند تپ است.

چه کسانی مناسب هستند

افراد صبور که جذب موضوع رقص اجتماعی می شوند. ترکیبات پیچیده در این سبک ذاتی هستند که عناصر آن را نه تنها در کلاس درس، بلکه در خانه (شاید حتی از نظر ذهنی) نیز باید یاد گرفت.

ویژگی های خاص

• شما باید به یک موقعیت نسبتاً غیر معمول عادت کنید. رقص روی انگشتان نیمه پا اجرا می شود (رقصنده پاشنه های خود را بالا می برد و روی انگشتان پا می ایستد)، قسمت بالایی بدن بی حرکت است، بازوها همیشه پایین می آیند. قاعده اصلی این است که با پا سریع حرکت کنید.
• این یک رقص گروهی است، بنابراین، از یک طرف، شما باید تمام آزادی ها را رها کنید، از سوی دیگر، زمانی که احساس می کنید با افراد دیگر یکی هستید، حس مشارکت را در خود ایجاد کنید. روانشناسان اطمینان می دهند که چنین آموزش هایی به ویژه برای کسانی مفید است که در پیوستن به یک تیم مشکل دارند یا از برقراری ارتباط می ترسند.
• موسیقی ریتم واضحی دارد و به همان مراحل دقیق نیاز دارد. ضربه زدن به نت و ساق مهم است.
• یکی دیگر از ویژگی های جالب این است که بهتر است قبل از تمرین هیچ رقص دیگری را تمرین نکنید. آموزش رقص کلاسیک اغلب مانع ایجاد می شود. به عنوان مثال، در باله، پاها و باسن به شدت به طرفین چرخانده می شوند. از طرف دیگر، در اینجا پاها همیشه روی هم قرار می گیرند. و در مورد دست ها به طور کلی باید فراموش شود.
• سیستم رقص سلتیک بسیار جالب است زیرا بدون از دست دادن یک بخش ستون فقرات را بهبود می بخشد، بدتر از یک پزشک واقعی. عادت صاف نگه داشتن کمر پس از چند هفته ورزش منظم ایجاد می شود.
• تمرین مداوم به ساخت عضلات کامل ساق پا کمک می کند. اگرچه هر نوع رقصی تأثیر مثبتی بر عضلات پاها دارد، سلتیک ها یک مدال طلای شایسته دریافت می کنند.
• این نوع فعالیت هیچ باری روی دست ها نمی گذارد، بنابراین، در صورت لزوم (یا در صورت تمایل)، باید این منطقه را جداگانه کار کنید.

موارد منع مصرف

بارهای شوک بزرگ (پرش) به کسانی که با قلب، عروق خونی، ستون فقرات و مفاصل مشکل دارند، اجازه تمرین رقص سلتیک را نمی دهد. وریدهای واریسی پیشرونده نیز منع مصرف دارد.

ما چندین جهت اصلی رقص را در نظر گرفته ایم که از آنجا می توانید با دنیای رقص آشنا شوید. در چند کلاس شرکت کنید و متوجه خواهید شد که کدام یک برای شما مناسب است.هنگام انتخاب، سن، سختی تمرین، وضعیت بدنی و اهداف خود را در نظر بگیرید.