چرا مردان باید یوگا انجام دهند؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بدون باطنی - فقط مزایای واقعی که توسط علم ثابت شده است.

چرا مردان به ندرت یوگا انجام می دهند؟

علیرغم این واقعیت که یوگا توسط مردان ساخته شده است و تمام متون باستانی با توقع یوگی های این جنسیت خاص نوشته شده است، در دنیای مدرن غرب زنان بیشتر به این عمل می پردازند.

اغلب دخترها به هر حال می روند، پسرها معمولاً دو نفر دائمی هستند. بیشتر آنها وارد می شوند تا بپرسند چیست. شاید آنها فکر می کنند که اینها نوعی فعالیت گروهی برای دختران است (چون آنها در گروه اکثریت هستند) یا شاید آنها خجالتی هستند - در ذهن آنها کلیشه هایی وجود دارد که این شغل دخترانه است.

یکی از دلایل این سوگیری جنسیتی در بین یوگی ها بازاریابی است. به جای مردان برنزه شده هندی، در تبلیغات معمولاً از تصویر یک زن سفید پوست باریک که در یک آسانا پیچیده یخ زده استفاده می شود. دلیل دوم ممکن است درک یوگا به عنوان ورزشی باشد که در آن باید چیزی را نشان دهید یا حداقل بدتر از آن نباشید.

به دلیل ویژگی های هورمونی، انعطاف پذیری مردان کمتر از زنان است. علاوه بر این، ساختار لگن زنانه دامنه حرکتی بیشتری را نشان می دهد و بسیاری از آساناهای یوگا به تحرک قابل توجهی در مفصل ران نیاز دارند.

ویاچسلاو سیدوروف

برخی از مردان از "چوبی" بودنشان خجالت می کشند. می گویند: وقتی انعطاف پذیرتر شدم، می آیم. اما آنها قرار نیست برای اجرا مسابقه دهند، بلکه برعکس، روی بدن خود کار می کنند.

با وجود نظرات قوی، یوگا برای همه افراد، صرف نظر از جنسیت، مناسب است. و برای مردان، او کمتر از زنان سود ندارد.

چرا مردان باید یوگا انجام دهند

یوگا استرس را از بین می برد

استرس مزمن آفت جامعه مدرن است. این گیاه ایمنی را تقویت می کند، خطر ابتلا به اختلالات متابولیک و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

تنش عصبی مداوم به افراد هر دو جنس به یک اندازه آسیب می رساند. با این حال، در زمان استرس، زنان هورمون اکسی توسین بیشتری تولید می‌کنند که باعث می‌شود به سمت افراد دیگر جذب شوید و از حمایت عاطفی آن‌ها برخوردار شوید.

از سوی دیگر، مردان تمایل دارند به تنهایی استرس را تجربه کنند، بدون اینکه رهاسازی لازم را دریافت کنند.

نشان داده شده است که یوگای منظم سطوح هورمون استرس کورتیزول را کاهش می دهد، به شما کمک می کند استرس کمتری را در زندگی روزمره خود تجربه کنید و حتی التهاب را در بدن کاهش می دهد.

ورزش به رفع اضطراب و افسردگی کمک می کند

زنان بیشتر از مردان از افسردگی رنج می برند، اما مانند استرس، این وضعیت را به روش های مختلف تجربه می کنند.

بسیاری از مردان مشکلات عاطفی خود را پنهان می کنند، عصبانی و تحریک پذیر می شوند و خوب نمی خوابند. آنها اغلب با تظاهرات فیزیکی افسردگی - سنگینی در قفسه سینه، سردرد، اختلالات گوارشی، به پزشک مراجعه می کنند که می تواند تشخیص را پیچیده کند و دلایل واقعی را پنهان کند.

یوگا به مقابله با مشکلات ذهنی در سطح فیزیولوژیکی کمک می کند - میزان اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) را در مغز افزایش می دهد. این یک انتقال دهنده عصبی با کاهش فعالیت مرتبط با اضطراب و اختلالات خلقی است. یوگا می تواند اضطراب را کاهش دهد، علائم افسردگی را تسکین دهد و خلق و خو را بهبود بخشد.

یوگا به شما کمک می کند بهتر فکر کنید

یکی دیگر از دلایلی که یوگا می تواند مردان را بترساند، جزء معنوی این تمرین است. نام آساناها در سانسکریت، مانتراها، مدیتیشن - بر خلاف تمرینات بدنی، همه اینها به عنوان چیزی عرفانی و بیهوده تلقی می شود. در حقیقت، موضوع این نیست.

مدیتیشن یک روش علمی اثبات شده برای بهتر، سریعتر و کارآمدتر فکر کردن است.

یوگا و مدیتیشن مغز را تحریک می کند، به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید، احساسات را مدیریت کنید و عادات درست را شکل دهید.

به همین دلیل است که بسیاری از افراد موفق، از جمله ری دالیو، سرمایه‌دار و میلیاردر، رئیس شرکت خودروسازی فورد، بیل فورد، و مدیر عامل سابق Google.org لری برلیانت، از مدیتیشن به عنوان راهی برای افزایش بهره‌وری خود استفاده می‌کنند.

حتی یک جلسه یوگا سرعت و دقت حافظه کاری را افزایش می دهد و آن را بهتر از کاردیو انجام می دهد. درست است که این اثر تنها پس از ورزش مشاهده می شود و به سرعت از بین می رود، اما این دلیل خوبی برای شروع روز خود با یوگا است.

تمرین یوگا درد کمر را تسکین می دهد

سبک زندگی کم تحرک یا ورزش زیاد اغلب منجر به مشکلات کمر و مفاصل می شود. در نتیجه، کمردرد و گردن به همراه همیشگی یک مرد تبدیل می شود، عملکرد و کیفیت زندگی را کاهش می دهد.

ویاچسلاو سیدوروف

ورزشکارانی که قبلاً دچار مشکلات زانو یا کمر خود شده اند اغلب به کلاس های من می آیند. بازیکنان فوتبال، مبارزان MMA، بازیکنان کاراته، بازیکنان هاکی، بازیکنان والیبال. آنها در ورزش آسیب می بینند و سپس تصمیم می گیرند که باید با بدن خود کار کنند.

یوگا می تواند به مدیریت کمردرد، بهبود عملکرد و کاهش استفاده از مسکن ها کمک کند. این به خوبی فیزیوتراپی عمل می کند و به خلاص شدن از شر کمردرد مزمن نه تنها در حین ورزش، بلکه تا چند ماه پس از توقف آنها کمک می کند.

یوگا قلب شما را سالم نگه می دارد

مردان بیشتر از زنان در اثر بیماری های قلبی عروقی (CVD) می میرند و در سنین پایین تر به آن مبتلا می شوند.

تصور می شود که تمرینات اینتروال با شدت بالا و کاردیو به پمپاژ قلب و محافظت در برابر CVD کمک می کند. این درست است، اما یک مطالعه اخیر نشان داد که وقتی یوگا به تمرینات هوازی اضافه شد، فواید آن بسیار افزایش یافت.

ترکیب یوگا و کاردیو در کاهش وزن، کلسترول و فشار خون دو برابر موثرتر از این دو به تنهایی است.

یوگا باعث بهبود عملکرد در ورزش می شود

او ویژگی هایی را ایجاد می کند که برای هر ورزشی مفید است:

• هماهنگی و احساس تعادل … بسیاری از آساناها نیاز به حس خوب تعادل و تقویت عضلات شکم و پشت مورد نیاز برای تمرینات قدرتی، ورزش های گروهی و هنرهای رزمی دارند.
• انعطاف پذیری … تحرک خوب مفصل هم برای ورزش های قدرتی و هم برای ورزش های رزمی ضروری است. آساناها به توسعه انعطاف پذیری عمومی، رفع محدودیت ها و افزایش دامنه در طیف گسترده ای از حرکات کمک می کنند.
• تمرکز … یادگیری تمرکز بر حرکت می تواند به بهبود عملکرد و جلوگیری از آسیب کمک کند. یوگا به شما می آموزد که سر خود را از افکار غیر ضروری پاک کنید و این به طور مستقیم بر عملکرد شما تأثیر می گذارد.

همانطور که می بینید، منطقی است که یوگا را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. با این حال، شما نباید آن را به عنوان ورزش دیگری که در آن باید خود را نشان دهید و به ارتفاعات برسید، درک کنید. در این صورت، یوگا می تواند خطرناک باشد.

چگونه یوگا انجام دهیم تا به خود آسیبی نرسانیم

مردان اغلب در طول کلاس های یوگا آسیب می بینند. آسیب‌های شایع شامل پارگی عضلات و رباط‌ها، دررفتگی مفاصل زانو و شانه، شکستگی استخوان‌های پا و ساق پا، گیرکردن اعصاب است.

مردان توده عضلانی و قدرت بیشتری دارند و سعی می کنند از آنها در یوگا استفاده کنند تا در موقعیت مناسب قرار گیرند. چنین آساناهای اجباری، همراه با عدم تحرک، منجر به آسیب می شود.

ویاچسلاو سیدوروف

برخی از مردان به عنوان یک مسابقه به یوگا می آیند - آنها می خواهند خود را نشان دهند تا بدتر نباشند. اما این یک ورزش نیست، بلکه یک ورزش برای سلامتی است. در ورزش باید از خود سبقت بگیرید، برای شکست دادن رقبا تلاش کنید و در یوگا فقط با بدن خود کار کنید. نیازی به تعقیب دیگران نیست، شما باید آسانا را مطابق قانون اساسی و توانایی های خود بازسازی کنید. اگر در یوگا درد و رنج را تجربه می کنید، به این معنی است که کار اشتباهی انجام می دهید.

دنبال نتایج نباشید و به یاد داشته باشید که حرکات کششی و نگه داشتن ژست ها تنها بخشی از تمرین است.چنین کارهایی تحرک مفاصل را افزایش می دهد، اما اگر در طول آسانا به جای تمرکز بر وضعیت بدن و تنفس، به مشکلات خود فکر کنید، فواید یوگا بسیار کمتر خواهد بود.

روی کار بدن و تنفس خود تمرکز کنید، وقت بگذارید و به طور منظم ورزش کنید. در این صورت یوگا بدنی سالم و منعطف، آرامش و ذهنی تیز به شما می دهد.