تمرین تناوبی با شدت بالا پیری را کند می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شما می توانید از پیری فرار کنید - دانشمندان در یک مطالعه اخیر به این نتیجه رسیده اند.

این چه تمرینی است

بر کسی پوشیده نیست که ورزش منظم سلامت را بهبود می بخشد. با این حال، مزایای آنها به همین جا ختم نمی شود. طبق مطالعات اخیر، انواع خاصی از ورزش می تواند به طور قابل توجهی پیری را کاهش دهد و امید به زندگی را افزایش دهد.

تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) یک تمرین قلبی است که به طور متناوب بین تمرینات با شدت بالا و استراحت های کوتاه انجام می شود.

به عنوان مثال، دویدن اینتروال که در آن مسافت کوتاهی را تا حد توانایی خود می دوید، سپس یکی دو دقیقه استراحت می کنید و سپس دویدن را تکرار می کنید. تحمل چنین تمرینی آسان نیست، اما نتیجه ارزشش را دارد.

چطورکار می کنند

مطالعات تمرینی اینتروال، منتشر شده در مجله Cell Metabolism، در دو گروه سنی انجام شد. گروه اول مردان و زنان 18 تا 30 ساله و گروه دوم مردان و زنان 65 تا 80 ساله بودند. به مدت 12 هفته، آزمودنی ها به طور منظم در کلاس هایی شرکت کردند که شامل HIIT بود. در پایان آزمایش، هر دو گروه نتایجی را نشان دادند که نشان دهنده کند شدن روند پیری بود.

هر دو گروه افزایش حساسیت به انسولین را نشان دادند که به معنای کاهش خطر ابتلا به دیابت است. افزایش فعالیت ریبوزوم ها نیز مشاهده شد که به نوبه خود به معنای بهبود بیوسنتز پروتئین است. شرکت کنندگان در گروه جوان 49 درصد افزایش عملکرد میتوکندری داشتند که مسئول تولید انرژی توسط سلول های بدن است. برای شرکت کنندگان در گروه سنی بالاتر، افزایش این شاخص 69٪ بود.

به گفته نویسنده این آزمایش، دکتر Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair)، رشد سنتز پروتئین و افزایش انرژی تولید شده اجازه می دهد تا نه تنها متوقف شود، بلکه برخی تغییرات مرتبط با افزایش سن در سلول ها معکوس شود. تمرین تناوبی با شدت بالا هر دوی این فرآیندها را تحریک می کند و در نتیجه روند پیری بدن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

اگر تا به حال HIIT را در برنامه تمرینی خود قرار نداده اید، اکنون زمان انجام آن است. آنها نه تنها رفاه و ظاهر شما را بهبود می بخشند، بلکه چند سال زندگی اضافی نیز به شما می دهند.