از جغد تا لک لک: چگونه تمرینات صبحگاهی زندگی را تغییر می دهد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

جغدها در آخرین لحظه بلند می شوند تا به موقع سر کار بروند و تا وقت ناهار غمگین می شوند. عصر هنوز پر از قدرتم ولی سرم دیگر کار نمی کند. ما یک راه آسان برای اصلاح این سوء تفاهم آزار دهنده می دانیم.

جغدهای کمیاب موفق به ایجاد برنامه‌ای می‌شوند که با عادت تا دیروقت بیدار ماندن و بیدار شدن برای شام ترکیب می‌شود. بقیه همچنان از صبح متنفر هستند و عصر را صرف فعالیت های غیرمولد مانند چسبیدن به شبکه های اجتماعی می کنند.

دنیا، هر چه که می‌توان گفت، برای لاروها ساخته شده است. و جغدها فقط می توانند رنج ببرند. اگر هیچ کاری نکنید

شما می توانید الگوی خواب و به طور کلی زندگی خود را با کمک تمرینات صبحگاهی تغییر دهید. تقریباً بلافاصله متوجه حداقل سه پیشرفت خواهید شد.

خلق و خوی عالی در صبح

زود بیدار شدن یک شبه آسان تر نمی شود. می توانید با چشمان چسبنده تمرین کنید: ذهن پر جنب و جوش و روحیه جنگندگی در باشگاه لازم نیست. در عین حال، ورزش به دلیل تولید مجموعه کاملی از هورمون ها، باعث تقویت و بهبود خلق و خو می شود. و جغد، علاوه بر حس موفقیت، یک جایزه اضافی نیز دارد - غرور در شاهکار صبحگاهی خود.

برنامه خواب پایدار

حتی زودتر هم باید بیدار شوید. اما این فقط در ابتدای سفر ترسناک است. فعالیت بدنی باعث می شود که بدن شما در شب به همان اندازه که ذهن شما احساس خستگی می کند احساس خستگی کند. این کار خوابیدن را آسان‌تر می‌کند - لازم نیست نیمه‌شب در رختخواب خود را پرت کنید و بچرخانید، و سپس تلفن را بردارید و از اینکه چقدر زمان کمی تا زنگ هشدار باقی مانده است وحشت کنید.

هر روز زود به رختخواب رفتن آسان تر خواهد بود. و پس از مدتی، حتی در اوایل صبح، شروع به خواب کافی خواهید کرد.

تمرین موثر و صبحانه لذت بخش

حتی اگر جغد بعد از کار قدرت رفتن به باشگاه را پیدا کند، تمرین به انتظاری دردناک برای پایان کلاس و شروع شام تبدیل می شود. اینجاست که اراده به پایان می رسد و سر میز نمی توان به موقع به خود گفت: «ایست کن».

صبح به طور دیگری اتفاق می افتد. از آنجایی که خیلی زود بیدار شدی، تمام تلاشت را می کنی. از این گذشته ، او برای این یک رویای شیرین را قربانی کرد! و بعد از تمرین، اشتهای سالم ظاهر می شود و صبحانه به عنوان انرژی برای روز کاری استفاده می شود.

افسانه به نظر می رسد؟ اما کار می کند.

تجربه شخصی

سال ها بدخلقی و سستی خود را با این که شب زنده داری هستم توجیه می کردم. حتی متوجه شدن که با دانشگاه و کار ناسازگار است. سپس من حتی نمی توانستم برنامه کاری رایگان را در خواب ببینم، اما برنامه ریزی کردم که تا سنین پیری از دنیای ناعادلانه عصبانی باشم.

تا یک لحظه توانستم تا دیر وقت بیدار بمانم و زود بیدار شوم. بدون ورزش کنار آمدم. اما ذخایر بدن زیاد دوام نیاورد.

در 25 سالگی متوجه شدم که می خواهم احساس کنم 20 سال دارم نه 30. اولین کاری که کردم خرید عضویت در باشگاه بود. نمی توانستم منظم راه بروم. چند بار حتی هزینه یک ماه کلاس را پرداخت کردم و بعد هرگز در باشگاه حاضر نشدم.

خواب بدتر هم بود. جغدها، شما مرا درک خواهید کرد: حتی بعد از یک شب بی خوابی، من آماده بودم دوباره تا دیروقت پشت کامپیوتر بنشینم. فقط مغز بدون خواب آماده کار نیست. نتیجه یک شب کلیک بی فایده ماوس است.

در آن زمان، قبلاً متوجه شده بودم که دویدن مال من است. اما من توانستم خودم را مجبور کنم حداکثر چند بار در هفته عصرها به دویدن بروم: در طول روز شما تا روی صندلی بزرگ می شوید و حرکت کردن آسان نیست. بنابراین، تصمیم گرفتم: از آنجایی که چیزی برای از دست دادن وجود ندارد (یک روز کسل کننده ارزش کمی داشت)، بهتر است زودتر از خواب بیدار شوم، 5 کیلومتر را بدوم، و سپس - هر چه ممکن است پیش بیاید.

و ناگهان کار کرد! بعد از آهسته دویدن صبح، برای کار قدرت پیدا کردم. و مهمتر از همه، راحت تر به خواب رفتن حتی در اوایل شب بود. با وجود برنامه رایگان، ساعت شش صبح بیدار می شوم. معلوم می شود که به طور منظم اجرا می شود و روحیه کاری طولانی تر است.

من افرادی را می شناسم که موفق می شوند طبق برنامه جغد زندگی کنند. اما فقط تعداد کمی از آنها وجود دارد.اگر نمی توانید یک سبک زندگی بهینه را در شب تمرین کنید، ارزش آن را دارد که آن را با کمک تمرینات صبحگاهی تغییر دهید. همیشه می توانید به آنچه هست بازگردید. اما چند تا لر ناراضی می شناسید؟