تمرین روز که هر عضله ای را احساس می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کاردیو یوگا را برای ایجاد قدرت و انعطاف پذیری تنها در 8 دقیقه امتحان کنید.

در دسته‌ای از حرکات یوگا، ماهیچه‌های کل بدن کار می‌کنند و عناصر قلبی به افزایش نبض و صرف کالری بسیار بیشتر از نگه داشتن آساناها کمک می‌کنند.

در عین حال تمرینات سختی در تمرین وجود ندارد و اگر تمرینات هل را بلد باشید با حرکات قدرتی مشکلی پیش نخواهد آمد. اگر عنصری داده نشد، می توانید با خیال راحت آن را از مجموعه حذف کنید یا آن را با چیز ساده تر جایگزین کنید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از Kaisa Keranen (@kaisafit)

این تمرین شامل هشت مجموعه تمرین است:

1. انتقال از حالت صندلی به سگ رو به بالا و سگ رو به پایین.
2. تغییر پاها در یک لانژ عمیق، تبدیل به اسکات و کشیدن دست ها به بدن.
3. فولد را فشار دهید و دوبار از حالت جدول خارج شوید.
4. صاف کردن دست ها و پاهای همنام.
5. ژست سگ رو به پایین، فشار دادن و قرار دادن پاها در پشت.
6. ربودن لگن، خم شدن و دویدن با لیفت هیپ بالا.
7. لمس پای راست و پیچش روسی.
8. انتقال از فشارهای فشاری به میله نزولی و معکوس "بریک دانسر".

هر مرحله را 40 ثانیه انجام دهید، سپس 20 ثانیه استراحت کنید و به مرحله بعدی بروید. وقتی یک دور را کامل کردید، 1 تا 2 دقیقه استراحت کنید و از نو شروع کنید. بسته به مدت زمانی که می خواهید تمرین کنید، یک یا سه دایره را تکمیل کنید.