تمرین روز بعد از آن تمام عضلات خود را احساس خواهید کرد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در 20 دقیقه، بدن را به درستی بارگیری می کنید، چربی می سوزانید و استقامت را پمپاژ می کنید.

این تمرین اینتروال عضلات پا و شکم شما را تمرین می دهد و کمر، شانه ها و بازوهای شما را بار می کند. این کار را با قدرت انجام دهید تا در مقایسه با نیم ساعت دویدن آرام، کالری بیشتری بسوزانید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

HIIT تمام بدن پس از تماشای اعضای @ f45_training_southshoreaustin ما که امروز صبح آن را در استودیو کشتند، الهام گرفته شد تا تمرین خوبی داشته باشد، بنابراین ما اینجا هستیم ??? ⠀⠀⠀ جزئیات تمرین → هر حرکت را یکی پس از دیگری کامل کنید: 40 ثانیه روشن، 20 ثانیه خاموش ?? ⠀⠀⠀⠀ ← راهپیمایی خرچنگ ← اسکوات پرش درون و بیرون ← ضربه زدن به شانه ← لانژ متناوب 45 درجه ← نگه داشتن پلانک معکوس ← لیفت مرده تک پا ← کرانچ های دونده سرعتی تکرار 3 برابر برای یک تمرین سریع 21 دقیقه ای؟ ⠀⠀⠀⠀ مطمئن شوید که برای سش عرق کامل بدن بعدی خود پس انداز کرده اید و بعد از اتمام کار، من @nicolemrauch را در استوری ها تگ کنید! ?? ⠀⠀⠀⠀⠀؟ لباس @freespiritoutlet کد NICOLEMRAUCH با 20% تخفیف است؟ کفش @laneeight ⠀⠀⠀⠀ #nicolemrauch #freespiritoutlet #freespiritathlete #fullbodyworkouts #fullbody #hiitworkout #hiitworkouts #hiitcardio #hiittraining # f45trainers # f45trainer #certifiedpersonaltrainer #gettingbodygautyergyergyergyergyern

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط N I C O L E (@nicolemrauch) در 31 اوت 2020 ساعت 10:02 صبح به وقت محلی PDT

هر تمرین را 40 ثانیه انجام دهید، سپس 20 ثانیه استراحت کنید و به تمرین بعدی بروید. شیب ها را به مدت 20 ثانیه روی هر پا انجام دهید.

تمرین شامل هفت تمرین است:

مراحل در جای خود در "خرچنگ".
اسکات را از حالت باریک به حالت پهن بپرید.
لمس شانه ها در حالت خوابیده.
لانگز در 45 درجه.
حفظ نوار معکوس.
روی یک پا خم می شود.
کرانچ های اسپرینتر

در پایان یک دور به مدت 20 ثانیه استراحت کنید و از اول شروع کنید. سه دایره درست کنید.

اگر نمی توانید 40 ثانیه بدون وقفه کار کنید، فرمت 30/30 را امتحان کنید: نیم دقیقه ورزش کنید و به همان میزان استراحت کنید. همچنین می توانید تعداد دورها را متناسب با توانایی های خود کاهش دهید - دو یا یک دور را کامل کنید. حتی هفت دقیقه فعالیت بهتر از هیچ است.