ورزش دونده: بازوهای خود را تقویت کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

امروز در مورد قسمتی از بدن صحبت خواهیم کرد که توجه کمی به آن می شود، در حالی که پاها شکوه و عظمت را به خود جلب می کنند. این دست ها هستند. بله، بله، ما اغلب کمترین زمان را به دستان خود اختصاص می دهیم، زیرا معتقدیم عملاً هیچ چیز در دویدن به آنها بستگی ندارد. با این حال، این تصور اشتباه ممکن است مقصر این واقعیت باشد که شما هنوز نتایج خود را به نتایج مطلوب ارتقا نداده‌اید. شاید به جای اینکه یک ساعت اضافی برای دویدن اختصاص دهید، باید آن را به دستان خود بدهید؟

کار بر روی بازوها، شانه ها و پشت، قدرت عضلانی را افزایش می دهد و وضعیت شما را اصلاح می کند، که به نوبه خود تنفس و کار دست را در حین دویدن بهبود می بخشد. این کار دست ها عامل X در دویدن است که بدن شما را به جلو می برد و به حفظ ریتم و آهنگ اولیه کمک می کند.

فیزیولوژیست، مربی و یکی از مالکین Endurance Works در بولدر، کلرادو، کریستا شولتز مجموعه خاصی از تمرینات را ایجاد کرده است که به توسعه قدرت و استقامت در قسمت فوقانی بدن از جمله بازوها کمک می کند. شولتز توصیه می کند که دو ست از تمرینات یک تا دو را برای گرم کردن انجام دهید و به دنبال آن دو ست تمرین چهار و پنج دو تا سه بار در هفته انجام دهید.

تمامی تمرینات نشان داده شده در ویدئو بسته به شرایط بدنی شما هر کدام ۱۰ تا ۲۰ بار انجام می شود.

ما همچنین می خواهیم ویدیوهای دیگری را با تمرینات ویژه به شما ارائه دهیم که به تقویت بازوها و بهبود عملکرد دویدن شما کمک می کند.

ویدیو شماره 1

ویدیو شماره 2

این ویدئو شامل تمرینات کشش بازو، شانه، سینه و پشت می باشد. عالی بعد از تمرینات قدرتی

ویدیو شماره 3

ما این گزینه را به طور انحصاری برای پسران پیشنهاد می کنیم. برای بازوهای واقعا قوی، پیدا کردن تمرینات بدون وزن اضافی دشوار است، اما در این مورد پیشنهاد می کنیم به یاد داشته باشید که در خیابان از قبل بهار است و به احتمال زیاد، هنوز میله های افقی در یا نزدیکترین حیاط شما وجود دارد.;)