آیا ورزش با خماری مضر است؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

همه چیز به شدت علائم و شدت ورزش بستگی دارد.

چه چیزی باعث خماری می شود؟

هنگامی که سطح الکل خون به صفر می رسد، خماری رخ می دهد - وضعیتی که شامل خستگی و ضعف، تشنگی، سردرد و حالت تهوع است. سرعت واکنش کاهش می یابد، عملکردهای شناختی کاهش می یابد و خلق و خوی از بین می رود. در عین حال، دانشمندان هنوز دقیقاً نمی دانند چه چیزی باعث این عواقب می شود. در حال حاضر، تنها تعدادی نظریه وجود دارد.

کم آبی بدن

تصور می‌شود که الکل از ترشح وازوپرسین، هورمونی که باعث می‌شود کلیه‌ها مایعات را نگه دارند، مهار کند. در نتیجه، بیشتر به توالت می دوید و کم آبی بدن باعث خستگی، ضعف و سردرد می شود.

در حالی که همه مطالعات ارتباط بین کم آبی و شدت خماری را تایید نمی کنند، دانشمندان معتقدند که حداقل برخی از علائم از جمله تشنگی، سرگیجه و گیجی به دلیل کمبود آب در بدن است.

اثرات سمی استالدهید

این ماده به عنوان یک محصول جانبی متابولیسم اتانول در کبد در بدن وجود دارد. از آنجایی که استالدئید سمی است و می تواند باعث التهاب در کبد، مغز و سایر اندام ها شود، علائم خماری اغلب با آن همراه است. با این حال، در برخی موارد، کسالت حتی پس از پردازش کامل استالدئید در بدن باقی می ماند.

یک مطالعه نشان داد که ماده دیگری - به طور کلی برای بدن بی خطر - استات، که استالدئید به آن تبدیل می شود، می تواند رفاه را از بین ببرد. حداقل، تجمع اسید استیک ممکن است سردرد را توضیح دهد.

التهاب

خماری با افزایش سطح سیتوکین ها، مولکول های هورمون مانند که باعث تحریک یا سرکوب یک پاسخ التهابی در بدن می شود، همراه است.

شدت خماری با سطوح اینترلوکین-12 پیش التهابی (IL-12) و اینترفرون-گاما (IFN-γ) و همچنین اینترلوکین-10 ضد التهابی (IL-10) مرتبط است. این اجزای سیستم ایمنی هستند که ممکن است باعث خستگی، سردرد، حالت تهوع، عقب ماندگی ذهنی و کاهش خلق و خو شوند.

اگر در تمرین عرق کنید، خماری سریعتر از بین می رود؟

دفع عرق به هیچ وجه به کبد شما کمک نمی کند تا با استالدئید مقابله کند یا التهاب ایجاد شده پس از قرار گرفتن در معرض را کاهش نمی دهد. علاوه بر این، از دست دادن مایعات از طریق تعریق می تواند کم آبی بدن را بدتر کند.

این وضعیت باعث افزایش ضربان قلب و دمای بدن، افزایش مصرف گلیکوژن عضلانی و کاهش برون ده قلبی می شود.

یک فرد کم آب زودتر خسته می شود، قدرت حرکت، تمرکز و توجه را از دست می دهد. با توجه به اینکه فرد مبتلا به خماری تمام موارد فوق را بدون تمرین تجربه می کند، فعالیت شدید و تعریق فقط باعث بدتر شدن آن می شود.

و اگر در حین تمرین نوشیدنی می نوشید؟

این به هیدراته نگه داشتن شما کمک می کند، اما هیچ کاری در مورد التهاب، که دلیل احتمالی خستگی و احساس ناخوشایندی است، انجام نمی دهد. بله، ورزش هوازی منظم می تواند التهاب را کاهش دهد، اما این در دراز مدت اتفاق می افتد.

تمرین، به خصوص تمرینات شدید، برای بدن استرس زا است. پس از فعالیت سنگین، سطح سیتوکین های پیش التهابی IL-6 و فاکتور نکروز تومور و همچنین IL-10 ضد التهابی به عنوان جبران افزایش می یابد.

بدن شما در حال مبارزه با التهاب ناشی از اثرات سمی استالدئید است. تمرین شدید او را مجبور می کند در دو جبهه کار کند، که می تواند سرعت بهبودی را کاهش دهد و به ایمنی آسیب برساند.

پس فقط بعد از تمرین بدتر می شود؟

همه چیز به شدت خماری و همچنین شدت و مدت تمرین بستگی دارد.بارهای با شدت متوسط بعید است که منجر به عواقب فاجعه بار شود، اما احساسات در طول و بعد از کلاس ها خوشایندترین نخواهد بود.

به عنوان مثال، در یک آزمایش، 15.8 کیلومتر پیاده روی صبح روز بعد بعد از یک جشن اصلاً وضعیت مردم را بهبود نمی بخشد - چه در این روند و چه پس از سفر در امتداد تنگه، آنها احساس خستگی بیشتری نسبت به همراهان غیر مشروب می کردند یا آن ها. که نوشید اما خماری را تجربه نکرد.

علاوه بر این، ورزش در این حالت، خطر آسیب دیدگی را تهدید می کند. خماری واکنش شما را بدتر می کند و زمان تصمیم گیری را افزایش می دهد. علاوه بر این، حتی اگر علائم شدیدی را احساس نکنید، کار می کند.

بنابراین اگر قصد دارید به تمریناتی بروید که نیاز به تمرکز و واکنش خوب دارد، مانند ورزش های تیمی، ژیمناستیک، وزنه برداری، خطر آسیب به شدت افزایش می یابد.

اگر اجازه ندهم از کلاس ها صرف نظر کنم چه؟

یک بطری آب بزرگ با خود ببرید و به سمت تمرین بروید.

برخلاف هوشیاری و سرعت واکنش، قدرت، استقامت و قدرت افراد خماری بدون تغییر باقی می‌ماند، بنابراین احتمالاً عملکرد شما ثابت می‌ماند.

اعتقاد بر این است که سطح گلوکز خون با خماری کاهش می یابد، اما مطالعات نشان می دهد که هیپوگلیسمی قابل توجهی فقط در افرادی مشاهده می شود که علاوه بر نوشیدن الکل، چندین روز غذا نخورده اند. اگر این مربوط به شما نیست، لازم نیست نگران سطح قند خون خود باشید.

برای کاهش خطر آسیب‌دیدگی و فشار وارده بر بدن‌تان که با خماری دست و پنجه نرم می‌کند، سعی کنید تا حد امکان حجم و شدت تمرین خود را کاهش دهید.

حرکات پلایومتریک، انفجاری و پیچیده که نیاز به هماهنگی پیچیده دارند را حذف کنید، با وزنه های سنگین کار نکنید و از بارهای قلبی خسته کننده خودداری کنید.

و مقدار زیادی آب بنوشید - هر 10-15 دقیقه کار روی فلاسک ورزشی بمالید.

بعد از کلاس، بیشتر از حد معمول خسته می شوید. اگر احساس خواب آلودگی می کنید، در برابر این تمایل مقاومت نکنید. مطالعات ارتباطی بین کیفیت بد خواب و شدت خماری پیدا کرده اند. پس اگر می توانید بعد از تمرین به خانه بروید و آنچه را که شب گذشته از دست داده اید جبران کنید.

آیا تمرینی وجود دارد که آن را بدتر نکند؟

اگر خماری خیلی بد نیست، کمی فعالیت بدنی می تواند مفید باشد. مربی یوگا، استفانی منصور، چهار تمرین آسان را در طول خماری انجام می دهد - سه حالت و کمی کاردیو.

شیب به جلو

ورزش باعث تسکین، تسکین سردرد و تحریک اندام های شکم می شود.

پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید یا مانند ویدیو بالای سر خود بلند کنید. پشت خود را صاف نگه دارید، به آرامی در لگن خم شوید. اگر شروع به کشیدن زیر زانوهای شما کرد، آنها را کمی خم کنید.

شکم خود را روی باسن قرار دهید و اجازه دهید بازوها و سرتان آزادانه به سمت پایین آویزان شوند. اگر کشش اجازه می دهد، کف دست خود را روی زمین قرار دهید. چند نفس عمیق نگه دارید.

ژست کودک

گردش خون را بهبود می بخشد و به آرامی شکم را فشرده می کند و به عنوان یک ماساژ دستی برای اندام های داخلی عمل می کند.

پاهای خود را زیر خود خم کنید و روی پاشنه های خود بنشینید، زانوهای خود را به هم نزدیک کنید. روی شکم روی باسن خود دراز بکشید، دستان خود را آزادانه روی دو طرف بدن خود قرار دهید، پیشانی خود را روی تشک پایین بیاورید.

اگر یک بلوک یوگا یا کتاب ضخیم دارید، می توانید آن را زیر پیشانی خود قرار دهید تا وضعیت راحت تری داشته باشید. همچنین می توانید سر خود را به یک طرف بگذارید.

3-5 چرخه تنفسی را در آسانا بگذرانید.

چرخش نشسته

این ورزش باعث تحریک اندام های داخلی و بهبود هضم می شود.

روی زمین بنشینید، پاهای خود را در مقابل خود دراز کنید و آنها را به هم نزدیک کنید، پشت خود را صاف کنید. سپس زانوی راست خود را خم کرده و به سمت سینه خود بیاورید. پای راست خود را پشت ران چپ خود از خارج قرار دهید و آن را روی زمین قرار دهید.

بدن را به سمت راست بچرخانید، دست چپ صاف را پشت زانوی راست قرار دهید تا بدن بهتر باز شود. به شانه راست خود نگاه کنید، ستون فقرات خود را به سمت بالا بکشید.این حالت را برای چند نفس نگه دارید، پای خود را تغییر دهید و چرخش را به سمت دیگر تکرار کنید.

پیاده روی

پیاده روی نشاط آور است، حتی اگر در مورد این نوع درمان شک دارید. اگر برای پیاده روی خود به هدفی نیاز دارید، گلابی، خیار، بلغور جو دوسر و پنیر چدار بخرید. شما همچنین می توانید یک نوشیدنی تورین مصرف کنید.

مطالعات نشان می دهد که این غذاها فعالیت دهیدروژناز و آلدهید دهیدروژناز را افزایش می دهند، آنزیم هایی که به مقابله سریع با اثرات سمی نوشیدن کمک می کنند.

درست است، اثرات گلابی و سایر غذاها در شرایط آزمایشگاهی و تورین روی موش‌ها و الکلی‌های مزمن آزمایش شد. اما احتمالاً بدتر نخواهد شد، نه؟