6 فشار شدید که باید امتحان کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

پوش آپ تقریباً تمام گروه های عضلانی را هدف قرار می دهد و آنها را به یک ورزش عالی تبدیل می کند. اگر قبلاً از گزینه های استاندارد خسته شده اید، فشارهای شدید را امتحان کنید.

شما قبلاً فشارهای شیب دار، الماسی، آهسته و ایزومتریک و همچنین فشارهای وزنه، تعادل و سرعت را امتحان کرده اید. وقت آن است که نسخه های جدید این تمرین را امتحان کنید.

1. فشارهای کماندار

اگر ورزش خیابانی انجام داده اید یا به آن علاقه مند بوده اید، احتمالاً نام این عنصر نوار را شنیده اید. در مورد فشارها تقریباً همینطور است. بازوهای خود را به طور گسترده باز کنید و به تدریج وزن بدن خود را به یک یا آن بازو منتقل کنید، در حالی که دست دیگر به پهلو کشیده می شود.

2. فشار اهرمی

یک دست خود را دراز کنید و کف دست خود را روی توپ بسکتبال قرار دهید. دست دیگر بدن شما را بالا و پایین می کند. در نظر گرفته می شود که این تمرین منجر به فشارهای یک دست شود.

3. فشار بر روی یک بازو

تعداد کمی واقعاً می دانند که چگونه آنها را به درستی انجام دهند. اما این احتمالا یکی از موثرترین انواع فشارهای فشاری است. اگر هنوز نمی دانید چگونه این تمرین را انجام دهید، پس چیزی برای تلاش دارید.

4. پوش آپ با پنبه در پشت

فشارهای دست زدن چنین ترفندی نیست. اما سعی کنید پشت دست زدن را انجام دهید. فشار قوی به بالا، حرکت سریع دست ها از پشت، فرود آمدن. در ابتدا به نظر می رسد که هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد. در واقع، همه چیز به این سادگی نیست. هنگام انجام این تمرین مراقب باشید.

5. فشارهای گسترده روی انگشتان

احتمالاً تا به حال فشارهای عریض را امتحان کرده اید، اما ممکن است آنها را روی انگشتان خود امتحان نکرده باشید. این خیلی سخت تر است. مجموعه های عمیق تر و سنگین تری انجام خواهید داد که بار کلی را افزایش می دهد.

6. فشارهای متقاطع ساعد

ممکن است در ابتدا کار نکند. اما نکته اصلی تمرین است. فقط مرد موجود در ویدیو را دنبال کنید.

پوش آپ یکی از بهترین تمرینات خانگی است. و دارای پتانسیل بسیار بیشتری از آن چیزی است که قبلاً فکر می کردیم.

خودتو به چالش بکش. این شش نوع فشار را امتحان کنید.