6 تمرین برای تمرین در فضای باز در فصل سرد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هوای سرد دلیلی برای حذف ورزش در فضای باز نیست. لایف هکر تمریناتی را انتخاب کرده است که کل بدن را به خوبی انجام می دهد و قطعاً نمی گذارد شما یخ بزنید.

بسیاری از مردم دوست دارند در خیابان ورزش کنند. چنین تمریناتی دارای تعدادی مزیت است: هوای تازه، محیط آزاد، نداشتن بوی نامطبوع و شخصیت هایی که در باشگاه ها بسیار رایج است. با این حال، فعالیت در فضای باز در طول فصل سرد نیاز به رویکرد ویژه ای دارد.

اول از همه، شما باید دما را در نظر بگیرید و چنین تمریناتی را انتخاب کنید که به شما اجازه یخ نبندد. در زیر مجموعه‌ای از تمرین‌هایی را مشاهده می‌کنید که برای ورزش در سرما عالی هستند. چنین مجموعه ای را می توان به عنوان شارژ در فضای باز حتی زمانی که دماسنج به طور قابل توجهی به زیر صفر رسیده است انجام داد.

1. تاب دادن پاها

در حالت درازکش ضربات پهن را به سمت عقب انجام دهید (اگر هوا در بیرون یخبندان است، پوشیدن دستکش را فراموش نکنید). در حین حرکت معکوس، زانو را به طور متناوب به یک شانه و سپس به شانه دیگر بکشید. بعد از 10-15 تکرار طرف را عوض کنید. تمرین عالی برای گرم کردن و کشش قبل از انجام ست اصلی.

2. مرد عنکبوتی + پریدن

موقعیت شروع، وضعیت دراز کشیدن است. ابتدا زانوی چپ خود را به سمت شانه و سپس زانوی راست خود بیاورید. پس از آن با یک پرش پاهای خود را باز کرده و به هم نزدیک کنید.

3. اسکات با لانژ پشت

یک تمرین جامع برای کشش عضلات ران و در عین حال تقویت آنها. یک لانژ عمیق به پشت انجام دهید به طوری که زانو تقریباً زمین را لمس کند. سپس با پای دیگر اسکات انجام دهید و به عقب برگردید. سعی کنید تمرینات را به آرامی، بدون توقف و با همان سرعت انجام دهید.

4. پریدن به طرفین با لانژ به عقب

این تمرین پویا به شما نیاز دارد که هماهنگی و تعادل خوبی داشته باشید. تقریباً تمام عضلات در اجرای آن نقش دارند، بنابراین بدن شما بار پیچیده ای را دریافت می کند.

5. پوش آپ

کش آپ کلاسیک یکی از بهترین تمرینات تمام دوران است. پیدا کردن حرکت دیگری که به خوبی روی عضلات بازوها، پاها و کل بدن کار کند دشوار است. مطمئناً سرما را فراموش خواهید کرد.

6. پریدن به بالا با لانژهای جانبی

ترکیب دیگری که از چندین حرکت تشکیل شده است. ابتدا باید به پهلو بپرید، سپس کمی بنشینید و روی یک پا به بالا بپرید. این تمرین را 10-15 بار در هر جهت تکرار کنید.

امیدواریم این تمرینات تمرین شما را متنوع تر، پویا و گرم تر کند. از این گذشته ، شروع هوای سرد اصلاً دلیلی برای انتقال کلاس ها به ورزشگاه یا متوقف کردن آنها تا بهار نیست.