15 دستور تهیه اسموتی خنک، موز، توت فرنگی، کیوی، سیب، آووکادو و بیشتر

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این نوشیدنی های روشن، خوشمزه، دلچسب و معطر را می خواهید بارها و بارها بپزید.

1. اسموتی با موز، توت فرنگی و ماست

عناصر

• 10-15 توت فرنگی متوسط؛
• 1 عدد موز؛
• 350 میلی لیتر شیر؛
• 250 گرم ماست یونانی.

آماده سازی

توت فرنگی و موز را به تکه های درشت برش دهید و در یک لایه در کیسه یا ظرفی قرار دهید. حداقل 2 ساعت در فریزر قرار دهید. شیر را در مخلوط کن بریزید، ماست، توت و موز را اضافه کنید و هم بزنید.

2. اسموتی با هلو، موز و تمشک

عناصر

• 120 میلی لیتر آب هلو؛
• 1 عدد هلو؛
• 1 عدد موز؛
• 150 گرم تمشک.

آماده سازی

آب میوه را در یک کاسه مخلوط کن بریزید. میوه ها و انواع توت ها را اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شود.

3. اسموتی با آووکادو، موز و شیر تغلیظ شده

عناصر

• 1 آووکادو بزرگ؛
• ½ موز؛
• 3-4 قاشق غذاخوری شیر تغلیظ شده؛
• 120 میلی لیتر شیر؛
• یک مشت مکعب یخ بزرگ

آماده سازی

آووکادو و موز را در مخلوط کن بریزید. شیر تغلیظ شده، شیر و یخ را اضافه کنید و هم بزنید.

4. اسموتی با انبه و ماست

عناصر

• 1 انبه؛
• 120 گرم ماست طبیعی؛
• 1 قاشق غذاخوری عسل؛
• چند تکه یخ

آماده سازی

تفاله انبه را با ماست و عسل با مخلوط کن هم بزنید. یخ را اضافه کنید و دوباره هم بزنید.

5. اسموتی پرتقال، هویج، ماست و هلو

عناصر

• 1 پرتقال؛
• ½ هلو؛
• 60 میلی لیتر آب پرتقال؛
• 120 گرم ماست یونانی
• 1 هویج.

آماده سازی

پرتقال را به صورت ورقه ای مرتب کنید. هلو را پوست بگیرید و درشت خرد کنید. میوه ها را به صورت یک لایه در کیسه یا ظرف بچینید و به مدت حداقل 2 ساعت در فریزر قرار دهید. آب، ماست، میوه و هویج درشت رنده شده را با همزن بزنید.

6. اسموتی پرتقال، چغندر و زنجبیل

عناصر

• 1 چغندر متوسط؛
• 1 پرتقال؛
• ½ قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده؛
• 180 میلی لیتر آب پرتقال.

آماده سازی

چغندرها را بخارپز کنید تا نرم شوند. تکه های چغندر، تکه های پرتقال و زنجبیل را در مخلوط کن بریزید. در آب میوه بریزید و هم بزنید.

آماده کردن؟

10 غذای ساده و خوشمزه با چغندر

7. اسموتی آووکادو، کیوی، ماست و اسفناج

عناصر

• ½ - 1 آووکادو؛
• 2 کیوی؛
• 120 میلی لیتر آب پرتقال؛
• 120 گرم ماست طبیعی با طعم وانیل؛
• 1 دسته اسفناج

آماده سازی

آووکادو و کیوی را به قطعات بزرگ برش دهید. اگر یک آووکادو کامل بخورید، اسموتی غلیظ تر می شود. قطعات را به صورت یک لایه در یک کیسه یا ظرف قرار دهید و حداقل 2 ساعت در فریزر قرار دهید. آب، ماست، آووکادو، کیوی و اسفناج را با همزن بزنید.

آیا دوست دارید با عزیزان خود رفتار کنید؟

10 دستور العمل جالب اسفناج برای هر سلیقه

8. اسموتی با انگور، موز و کلم بروکلی

عناصر

• 180 میلی لیتر شیر بادام یا سایر گیاهان؛
• 150 گرم انگور سبز؛
• 1 عدد موز؛
• 100 گرم گل آذین بروکلی.

آماده سازی

مواد لازم را در کاسه مخلوط کن بریزید و با همزن بزنید تا یکدست شود.

خودت را تازه کن ☕️

10 دستور العمل قهوه سرد سرد با شکلات، موز، بستنی و موارد دیگر

9. اسموتی نارگیل با آناناس و موز

عناصر

• 150 گرم آناناس؛
• 1 عدد موز؛
• 250 میلی لیتر شیر نارگیل؛
• چند تکه یخ

آماده سازی

آناناس، موز و شیر نارگیل را با همزن بزنید. یخ را اضافه کنید و دوباره هم بزنید.

انجام دهید؟

10 دستور تهیه کوکتل های بدون الکل برای میز جشن

10. اسموتی سیب، خیار، آووکادو و نعناع

عناصر

• 1 عدد خیار بزرگ؛
• 1 سیب سبز؛
• ½ آووکادو؛
• چند شاخه نعنا؛
• 1 قاشق غذاخوری عسل؛
• یک مشت مکعب یخ بزرگ

آماده سازی

خیار پوست کنده، سیب و آووکادو را به قطعات متوسط برش دهید. در مخلوط کن بریزید، نعنا، عسل را اضافه کنید و هم بزنید. یخ را اضافه کنید و دوباره هم بزنید.

خودت را نوازش کن؟

15 دستور العمل برای سیب های پخته شده با آجیل، کارامل، پنیر و موارد دیگر

11. اسموتی با آناناس، گیلاس و موز

عناصر

• 120 میلی لیتر آب آناناس؛
• 100 گرم آناناس؛
• 1 عدد موز؛
• گیلاس 150 گرم.

آماده سازی

همه مواد را با همزن بزنید تا یکدست شود.

یاد آوردن؟

نحوه پوست کندن و برش آناناس: دستورالعمل های گام به گام با ویدئو

12. اسموتی با گلابی، پرتقال و چای سبز

عناصر

• 1 پرتقال؛
• 1 گلابی؛
• 50 میلی لیتر چای سبز؛
• 1-2 قاشق چایخوری عسل.

آماده سازی

آب نصف یک پرتقال. نیمه پرتقال و گلابی باقی مانده را پوست بگیرید. میوه ها، آب پرتقال، چای خنک شده و عسل را با مخلوط کن هم بزنید.

پختن؟

10 پای گلابی که نمی توانید در برابر آنها مقاومت کنید

13. اسموتی شکلاتی با ماست، خرما و کره بادام زمینی

عناصر

• 170 گرم ماست طبیعی؛
• 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• 2-3 قاشق چایخوری پودر کاکائو؛
• ¼ قاشق چای خوری دارچین؛
• 3-4 خرمای بزرگ؛
• 60 میلی لیتر آب؛
• چند تکه یخ

آماده سازی

ماست، کره آجیل، کاکائو، دارچین و خرما بدون هسته را در مخلوط کن بریزید. آب و یخ را اضافه کنید و هم بزنید.

تسلط بر دسرهای جدید؟

15 دستور پخت بیسکویت چیپسی شکلاتی که حتماً دوست دارید امتحان کنید

14. اسموتی کره بادام زمینی دانه چیا موز توت فرنگی

عناصر

• 1 عدد موز؛
• 6-8 توت فرنگی متوسط؛
• 250 میلی لیتر شیر نارگیل یا سایر گیاهان؛
• 1 قاشق غذاخوری دانه چیا
• 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

آماده سازی

موز و توت فرنگی را به تکه های درشت برش دهید و در یک کیسه یا ظرف سرو قرار دهید. حداقل 2 ساعت در فریزر قرار دهید. شیر را در مخلوط کن بریزید، موز، توت فرنگی، چیا و کره آجیل را اضافه کنید و هم بزنید.

منو را متنوع کنیم؟

4 دسر با دانه چیا: پرتقال، توت، قهوه و سیب با دارچین

15. اسموتی کره بادام زمینی بلغور جو دو سر موز

عناصر

• 1 عدد موز؛
• 250 میلی لیتر جو دوسر یا شیر گیاهی دیگر؛
• 4 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر؛
• 1 قاشق غذاخوری شربت افرا، عسل یا شیرین کننده های دیگر
• ¼ قاشق چای خوری دارچین؛
• 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

آماده سازی

همه مواد را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود.

همچنین بخوانید؟؟؟

• 5 آب میوه که در هر زمان از سال قابل تهیه است
• 12 سالاد میوه و توت که از کیک خوشمزه ترند
• 16 سالم ترین میوه و توت که به شما کمک می کند سالم بمانید
• خودتان بسازید: راهنمای نهایی برای تهیه اسموتی های پروتئینی
• 5 اسموتی صبحانه آسان