12 راه برای آرام شدن وقتی همه چیز عصبانی است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نفس عمیق بکشید و عصبانیت خود را کنترل کنید.

همه ما عصبانی هستیم. یکی از همکاران در یک جلسه صحبت را قطع کرد، یک رئیس از ترفیع امتناع کرد، یکی از عزیزان شما را در یک لحظه دشوار ناامید کرد - احتمالاً فقط با یادآوری اینکه چگونه چنین اتفاقی برای شما رخ داده است عصبانی می شوید. و گاهی احساس خشم لازم است. این به شما قدرت می دهد تا از خود و دیگران در برابر بی عدالتی محافظت کنید. این یک احساس مشروع است و شما نباید خود را به خاطر آن قضاوت کنید.

اما نیازی به تسلیم شدن کورکورانه به آن نیست. گاهی اوقات عصبانیت فلج می شود به طوری که نمی توانید کاری انجام دهید و کنترل موقعیت را از دست می دهید. یکی از روش های زیر را امتحان کنید تا زمانی که دوباره احساس خستگی کردید، خود را آرام کنید.

1. از خود بپرسید که آیا عصبانیت شما منطقی است؟

چند نفس عمیق بکشید و به این فکر کنید که چرا عصبانی هستید.

لورن آپیو روانشناس توصیه می کند: "قبل از تلاش برای خلاص شدن از شر خشم، سعی کنید میزان منطقی بودن آن را تعیین کنید." - آیا طبیعی است که فرد دیگری در چنین شرایطی عصبانی شود؟ اگر چنین است، شما نیز همینطور هستید. چنین شناختی به این معنی نیست که اکنون می توانید عصبانیت خود را از دست بدهید. این فقط به شما کمک می کند نیازهای خود را درک کنید."

2. در نظر بگیرید که آیا خشم احساسات دیگر را پنهان می کند

برای مثال ترس، درد یا خجالت. این احساسات ما را ضعیف می کند و ما می خواهیم آنها را پنهان کنیم. سعی کنید از طریق خشم خود نفس بکشید، اما هیچ کاری تحت تأثیر آن انجام ندهید. زیرش رو نگاه کن اگر احساس دیگری در آنجا پیدا کردید، با آن کنار بیایید: احساسات خود را بپذیرید، موقعیت را تغییر دهید یا نیازهای خود را بیان کنید. سپس عصبانیت فروکش می کند.

3. اتاق را ترک کنید

محیط خود را تغییر دهید یا به سادگی از هر چیزی که خشم شما را تحریک می کند دور شوید. به گفته آنیتا آودیان، روان درمانگر، پیاده روی در طبیعت به ویژه در این مورد مفید است. این به بدن شما کمک می کند تا اندورفین، هورمون های شادی که درد را کاهش می دهد، تولید کند.

اگر در حین مشاجره عصبانیت شدید، بی صدا آن را ترک نکنید. به من بگو که باید تنها باشی و به من اطلاع بده که تقریباً چه زمانی برمی گردی.

4. با کودک درون خود صحبت کنید

این توصیه را نادیده نگیرید به گفته روانشناس مارگارت پل، عصبانی شدن با شخص دیگری می تواند نشانه ای از عدم مراقبت از خود در شرایط سخت باشد. صحبت کردن با کودک درونتان به شما کمک می‌کند تشخیص دهید چه چیزی اشتباه است و با خودتان مهربان‌تر باشید.

پل توصیه می کند: «تصور کنید که قسمت عصبانی شما یک بچه هیستریک است که واقعاً به شفقت نیاز دارد. - تصور کنید با مهربانی و همدردی او را در آغوش بگیرید. از او بپرسید چرا از دست شما عصبانی است. برای خودت ایستادگی نکردی؟ آیا به جای اینکه صادقانه نظر خود را بیان کنید، امتیاز دادید؟ آیا تجربیات منفی خود را نادیده می گیرید؟ هنگامی که علت عصبانیت خود را درک کردید، رها کردن آن برای شما آسان تر خواهد بود.

5. علائم فیزیکی خشم خود را شناسایی کنید

اکثر مردم تا زمانی که عصبانیت خود را انجام ندهند، متوجه خشم خود نمی شوند. به احتمال زیاد، شما نیز عاشق کسی شده اید، و سپس از رفتار خود شگفت زده شده اید. برای جلوگیری از تکرار این اتفاق، مراقب باشید که بدن شما چگونه احساسات را از نظر فیزیکی بیان می کند. به عنوان مثال، شانه ها یا فک خود را سفت می کنید، لب های خود را گاز می گیرید یا دست های خود را به صورت مشت می کنید. یا شاید توانایی فکر کردن واضح و دیدن فقط موضوع خشم خود را از دست بدهید.

این سیگنال ها را یادداشت کنید - این به شما کمک می کند در آینده سریع آنها را تشخیص دهید. و برای مقابله با این تظاهرات فیزیکی در حال حاضر، نفس عمیق بکشید و سعی کنید تنش عضلانی را کاهش دهید.

6. بدن خود را آرام کنید

ماهیچه های قسمت های مختلف بدن را به مدت پنج ثانیه منقبض کنید و سپس شل کنید. به ترتیب حرکت کنید: شانه ها، ساعدها، دست ها، باسن، پاها، پاها. این به کاهش استرس فیزیکی و آرامش کمک می کند.

۷- چیز خنده‌داری را تماشا کنید

حتما برای شما هم پیش آمده است که در میان دعوا، یکی از عزیزان ناگهان شوخی کرده و فضا فورا تخلیه شده است.البته، اگر بر سر موضوعی جدی دعوا می کنید، احتمالاً فقط مسائل را پیچیده می کند. اما اگر از چیز کوچکی مانند ظرف های شسته نشده عصبانی هستید، ممکن است کارساز باشد. سعی کنید یک قسمت از کمدی مورد علاقه خود یا یک ویدیوی خنده دار YouTube را تماشا کنید. این امکان وجود دارد که عصبانیت از بین برود.

8. به خودتان گوش دهید

شاید به اندازه کافی نخوابیده اید، روز سختی را پشت سر گذاشته اید یا فقط گرسنه اید؟ در چنین حالتی به راحتی می توان از یک چیز کوچک عصبانی شد، سخنان دیگران را اشتباه فهمید و با عصبانیت واکنش نشان داد. بنابراین، ارزش آن را دارد که قبل از شروع یک مکالمه دشوار یا بیرون رفتن برای ملاقات با کسی که ممکن است شما را عصبانی کند، یک چرت یا غذا بخورید.

9. در نظر بگیرید که آیا موضوع خشم شما واقعاً می خواهد به شما صدمه بزند

همه ما در یک زمان یا آن زمان اظهارات یک دوست یا شریک را خیلی تند دریافت کرده ایم، به خصوص اگر احساس بدی داشته باشیم یا در مورد کار نگران باشیم. قبل از اینکه عکس العمل نشان دهید، توقف کنید و ارزیابی کنید که آیا این شخص واقعاً می خواست به شما صدمه بزند یا خیر. به احتمال زیاد، متوجه خواهید شد که مغز پرتنش شما این را به عنوان یک تهدید درک کرده و سعی کرده از شما محافظت کند. این خشم را خنک می کند.

10. برای فردی که از او عصبانی هستید نامه بنویسید

و آن را پست نکنید این به شما امکان می دهد احساسات خود را ابراز کنید، اما این کار را به روشی سازنده انجام دهید. فقط در یک پیام رسان یا ایمیل پیامی ننویسید: ممکن است به طور تصادفی آنها را ارسال کنید و سپس برای مدت طولانی پشیمان شوید (مثلاً اگر با رئیس خود عصبانی هستید). بهتر است از کاغذ و خودکار استفاده کنید.

11. موسیقی را روشن کنید

یک آهنگ مورد علاقه، به خصوص اگر با خاطرات شاد همراه باشد، می تواند خشم شما را از بین ببرد. موسیقی می تواند احساسات را متحول کند. علاوه بر این، می توانید با آن برقصید و مقداری بخار اضافی خارج کنید.

12. مراقب خودت باش

اگر به اندازه کافی نمی خوابید، زیاد کار نمی کنید، بد غذا می خورید، کم ورزش می کنید و وقت خود را با عزیزانتان می گذرانید، احتمال عصبانی شدن سریع بسیار زیاد است. مراقبت از خود به شما کمک می کند متعادل تر شوید.

پس برای خود وقت بگذارید، مهم نیست که با برنامه تان چقدر غیرممکن به نظر می رسد. کمک بخواهید. قدم زدن. زود به رختخواب برو. شما شایسته زندگی بدون استرس و عصبانیت مداوم هستید.