حرکات کششی می توانید در محل کار انجام دهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تمرینات کششی در هر جایی که دیوار و صندلی وجود دارد در دسترس است.

یک ساعت در رایانه یا تلفن هوشمند باعث ایجاد ناراحتی در گردن، پشت و کمر می شود. بهترین راه برای خلاص شدن از شر آنها کشش یا کشش است. این مجموعه ای از تمرینات برای آرامش و کشش عضلات بدن است.

در هر تمرین ایستا - در آنها یخ می زنیم و حرکت نمی کنیم - توصیه می کنیم 20-30 ثانیه یا تا زمان تسکین در ناحیه کشیده بمانید. پویا - با حرکت فعال هر قسمت از بدن - همچنین تا آرامش کامل تکرار می کنیم.

باسن باز

به دلیل نشستن طولانی مدت در همان حالت، گردش خون اندام تحتانی مختل می شود، بنابراین باسن، باسن و کمر بی حس می شوند و گاهی اوقات درد می کنند. تنها با چند حرکت، می توانید هر سه ناحیه را به طور همزمان بکشید.

• روی لبه یک صندلی بنشینید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن از هم باز کرده و زیر زانوهای خود قرار دهید.
• یک پا را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. در این حالت زانوی اندام برآمده باید پایین آمده و به پهلو هدایت شود.
• به آرامی به جلو خم شوید، طوری که انگار می خواهید سینه خود را روی پاهای خود قرار دهید.
• این وضعیت را تا زمانی که در عضلات احساس آرامش کنید حفظ کنید.
• همین کار را برای پای دیگر انجام دهید.

به جلو تا کنید

پس از یک روز طولانی در محل کار در مقابل کامپیوتر، می خواهید از نظر جسمی و احساسی استراحت کنید. ورزش به کاهش استرس و تنش از ناحیه کمر و گردن کمک می کند.

• جلوی یک صندلی بایستید.
• آرنج های خود را خم کنید و روی صندلی یا پشت او قرار دهید.
• خم شوید و پیشانی خود را در دستان خود پایین بیاورید.
• آروم باش.

استراحت کن

اگر در پشت خود احساس خستگی زیادی می کنید، کشش با صندلی قطعا می تواند به شما کمک کند. برای این:

• روی یک صندلی بنشینید و به پهلو به پشت بچرخید.
• هر دو دست را روی پشتی صندلی قرار دهید.
• بدن را به آرامی به سمت دستان خود بچرخانید.
• دست خود را به صورت مورب به سمت پای صندلی دراز کنید. اگر فرصت‌ها اجازه می‌دهند، به پای دور دست برسید. پشت خود را صاف نگه دارید.
• این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید.
• در طرف دیگر تکرار کنید.

شانه های سبک

ما زمان زیادی را پشت صفحه کلید یا رانندگی می گذرانیم. در عین حال، بازوهای ما در حالت برآمده غیرطبیعی هستند که شانه های ما را تحت فشار قرار می دهد. در اینجا یکی از در دسترس ترین روش ها برای کشش آنها وجود دارد:

• نزدیک دیوار بایستید
• بازوی مستقیم خود را، کف دست خود را به سمت دیوار بالا ببرید.
• اندام را به آرامی پایین بیاورید و سعی کنید آن را خم نکنید.
• همین کار را برای دست دوم انجام دهید.

سگ نیمه رو به پایین

این نسخه از آسانا یوگا برای آرامش کامل و کشش کل بدن طراحی شده است. به خصوص برای کمر، همسترینگ و همسترینگ ورزش کنید.

• پشت صندلی بایستید.
• دستان خود را روی پشت آن قرار دهید.
• به آرامی خم شوید و تا جایی که می توانید به عقب برگردید.
• دست ها، پاها و پشت خود را صاف نگه دارید.
• صبر کنید تا احساس سبکی در بدن خود داشته باشید.

شانه های باز

یک تکنیک عالی ضد خم شدن که به شما امکان می دهد شانه های خود را صاف کنید، دیافراگم خود را کشیده و عمیق نفس بکشید.

• روی لبه صندلی خود صاف بنشینید.
• یک دست را بالا بیاورید
• آن را در جهت مخالف بکشید. پشت صاف است.
• برای سمت دیگر تکرار کنید.
• کف صندلی را با بازوهای مستقیم بگیرید.
• سینه خود را به جلو و بالا فشار دهید.
• ماهیچه های سینه ای خود را شل کنید و این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید.

مچ های شل

ساعت‌ها تایپ کردن روی لپ‌تاپ، کلیک کردن با ماوس و فشار دادن به گوشی‌های هوشمند مچ‌ها و شانه‌ها را بیش از حد بار می‌کند که باعث هیپرتونیکی عضلات می‌شود. تمرینات زیر برای کشش و رها کردن آنها طراحی شده است.

برای مچ دست:

• صاف بایستید.
• دست خود را در مقابل خود دراز کنید، کف دست خود را به سمت بالا بکشید.
• انگشتان این دست را با اندام دیگر به آرامی به سمت خود بکشید.
• چند ثانیه نگه دارید و سپس همین کار را با دست دیگر انجام دهید.

برای شانه ها:

• صاف بایستید، هر دو دست را به سمت بالا بکشید.
• انگشتان خود را در یک قفل ضربدری کنید.
• کف دست خود را به سمت سقف دراز کنید.
• دستان خود را به سمت بالا دراز کنید.

این مجموعه به شما این امکان را می دهد که همیشه سرزنده و سالم باشید، حتی زمانی که به نظر می رسد روز کاری هرگز به پایان نمی رسد. و گردش خون بهبود یافته به شما کمک می کند خلاقیت بیشتری در انجام وظایف داشته باشید.