ورزش و وراثت: ژن های شما چه تاثیری دارند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر نتایج تمرینات خود را در باشگاه نمی بینید، ممکن است چندین عامل به طور همزمان بر آن تأثیر گذاشته باشد. به عنوان مثال رژیم غذایی، برنامه ورزشی و نوع ورزش. اما ژن ها نیز بر نتایج تأثیر می گذارند. شاید شما برای چیز متفاوتی ساخته شده اید؟

ژن هایی وجود دارند که نتایج تمرینات هوازی را بهبود می بخشند و بر قدرت عضلات، استقامت در حین ورزش و اندازه و شکل بدن شما تأثیر می گذارند. برای درک اینکه دقیقاً چگونه ژن ها بر عملکرد ورزشی شما تأثیر می گذارند، به استاد دانشگاه مریلند استفان راث مراجعه کنید.

زمانی که ژن ها اهمیت دارند

چه ژن هایی بیشتر تأثیر می گذارند - استقامت فیزیکی یا روانی؟ استفان راث معتقد است که DNA برای هر دو فرآیند مهم است. علاوه بر این، ارزش این را دارد که این سؤال را به گونه ای دیگر بپرسیم: آیا تفاوت بین شما و افراد دیگر زیاد است و آیا به ژن ها بستگی دارد؟ ایده پشت این موضوع وراثت نامیده می شود.

تخمین وراثت همیشه کمی خشن است زیرا بر اساس نتایج مطالعه یک گروه جمعیتی خاص است. اگر دانشمندان فقط به افرادی علاقه مند هستند که سبک زندگی بی تحرک دارند و کاردیو انجام می دهند، تفاوت در نتایج عمدتاً به DNA بستگی دارد. اگر ورزشکاران حرفه ای در گروه تمرکز گنجانده شوند، ژن ها نقش کمتری دارند - فقط 50٪.

به همین دلیل است که اگر ژن های "بد" را در خانواده خود پیدا کردید، نیازی به ناراحتی ندارید. برخی از ویژگی های بدن در واقع از نسلی به نسل دیگر منتقل می شود، اما حتی می توان آن را تغییر داد.

به عنوان مثال چاقی در 70 درصد موارد منتقل می شود، یعنی ژن ها نقش مهمی در این موضوع دارند. اما همه ما می دانیم که رژیم غذایی مناسب و تمرینات فعال هدف اصیل خود را انجام خواهند داد.

در اینجا برخی از داده ها در مورد وراثت توانایی های ورزشی وجود دارد. هرچه این درصد بیشتر باشد، بیشتر می توانید ژن ها را مقصر شکست های خود بدانید.

• ورزش هوازی - 40-50٪.
• تمرینات قدرتی - 50-60٪.
• استقامت - 45٪.
• رشد بالا - 80٪.
• توانایی ورزش به این صورت - 66٪.

توانایی ورزش نیز مهم است و همچنین ژن محور است. به عنوان مثال، اگر شما و دوستتان تصمیم بگیرید که برنامه تمرینی یکسانی را دنبال کنید، احتمالاً یکی از شما در پایان جلسه تمرینی قوی تر از دیگری خواهید بود.

عامل دیگری وجود دارد که درک آن دشوارتر است، اما همه ما را به بهترین ها امیدوار می کند. توانایی انجام ورزش یک چیز چند جزئی است. ممکن است نتوانید به سرعت هم تیمی های خود بدوید، اما بینایی باورنکردنی و مشت قوی دارید. یا شاید برای انجام تمرینات قدرتی مشکل دارید، اما پاهای بلندی دارید که شما را به یک دونده سرسخت تبدیل می کند.

به هر حال تسلیم نشو حتی اگر چند ژن "ضعیف" پیدا کنند.

ژن ها چقدر مهم هستند

بسیاری از ما سعی نمی کنیم سریعتر از یوسین بولت بدویم، بنابراین ژن ها برای آنها اهمیت کمتری نسبت به ورزشکاران حرفه ای دارند.

منظور ما این است که برای مردم عادی راحت تر است، زیرا نوار آنقدرها بالا نیست. بسیاری از ما نمی خواهیم ابتدا در ماراتن بدوم، بلکه فقط به خط پایان برسیم. بالاخره همه می توانند با چنین هدفی تمرین کنند. یا می خواهیم در مسابقه بعدی فوتبال (بسکتبال، هاکی، کوئیدیچ) تیم مقابل را شکست دهیم، اما در لیگ حرفه ای برتر نباشیم. برای کسانی که در اوقات فراغت خود به ورزش می پردازند، دستاورد بعدی لذت، میل به دستیابی به اهداف بیشتر و ایجاد یک استراتژی موثر برای اقدام بیشتر را به همراه دارد.

مزیت ژنتیکی یک توانایی نسبت به توانایی دیگر بسیار کم است. اما همین جزئیات کوچک، دارنده مدال طلای المپیک را از طرفدار مبل که تمام بازی ها را در خانه تماشا می کند، جدا می کند.

چرا آزمایش ژنتیک ساده ای وجود ندارد؟

ژنتیک یک علم پیچیده است.استفان راث خاطرنشان می کند که از 20000 ژن انسانی، تنها صدها مورد مطالعه قرار گرفته اند و تنها چند ده مورد از نظر تأثیر آنها بر نتایج آموزشی مورد مطالعه قرار گرفته است.

یک مطالعه در سال 2009 نشان می دهد که شما می توانید قد افراد را با اندازه گیری قد والدین و بررسی 54 ژن قد پیش بینی کنید.

آزمایشات ژنتیکی وجود دارد که برای ارزیابی توانایی فرد در انجام ورزش طراحی شده است، اما ارزش اطلاعاتی آنها مورد تردید قرار می گیرد. برای مثال می توانید ژنی به نام ACE را شناسایی کنید. برخی از نسخه های آن با استعداد هوازی و استقامت ورزشکاران مرتبط است.

اما داده های به دست آمده در مورد ژن ها را نمی توان در عمل به کار برد. استفان راث می گوید هیچ یک از این تست ها را نمی توان عینی در نظر گرفت. شاید 1-2 درصد از وضعیت موجود را نشان دهد.

بر اساس چنین آزمایش های ژنتیکی، ممکن است در مورد ورزش های خاصی به شما توصیه شود، اما علم چیزی نیست که در انتخاب خود به آن تکیه کنید.

استفان راث نیز معتقد است که نمی توان چنین آزمایش های ژنتیکی را روی کودکان انجام داد. نتایج آنها در مورد استعداد کودک بسیار ناچیز است، اما والدین می توانند آنها را بپذیرند و فرزندشان را وادار کنند که از بخشی به بخش دیگر عجله کند و بر دستیابی به نتایج فوق العاده بالا اصرار کنند. انجام این کار بر اساس تجزیه و تحلیل چندین ژن احمقانه است.

چگونه می توان فهمید که توانایی چیست

بنابراین آزمایش ها به ما کمکی نمی کنند. چگونه تشخیص می دهید که به کدام ورزش گرایش دارید؟

بهتر است (و راحت تر) به خانواده و تجربیات خود نگاه کنید.

به عنوان مثال، اگر والدین شما در دویدن یا شنا به نتایج چشمگیری دست یافته اند، باید این ورزش ها را نیز امتحان کنید.

یا فرض کنید چندین سال است که برای دویدن ماراتن تمرین کرده اید. اما مسافت طولانی آنقدر برای شما بد است که هنوز نتوانسته اید به هدف خود برسید. اما برای افراد کوتاه قد، شما مانند ماهی در آب احساس می کنید. برنامه خود را تغییر دهید، کاری را که توانایی انجام آن را دارید انجام دهید. اما عجله نکنید که همه مشکلات خود را ژن ها مقصر بدانید. شاید بهتر باشد کمی سخت تر تمرین کنید.

از فرسودگی شغلی خودداری کنید، در ورزش زیاده روی نکنید. این اغلب برای ورزشکاران حرفه ای اتفاق می افتد.

ژن‌هایتان هرچه که باشند، همیشه می‌توانید چیزی برای خود پیدا کنید و با موفقیت ورزش کنید.