چگونه 4، 5 ساعت در روز بخوابیم و بهره وری داشته باشیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای کسانی که از گذراندن وقت ارزشمند خود در خواب خسته شده اند.

اوگنی دوبووی از طرفداران خواب چند فازی است. زمانی که هنوز دانشجو بود، متوجه شد که به شدت کمبود وقت دارد. بنابراین، یوجین تصمیم گرفت راه های لئوناردو داوینچی و سالوادور دالی را دنبال کند و شروع به تمرین خواب چند فازی کرد. او در مجموع 4.5 ساعت در روز می خوابد.

اوگنی دوبووی

زمان با ارزش ترین منبع زندگی ماست. هر سال حدود دو ماه وقت اضافه دارم.

خواب چند فازی چیست؟

اعتقاد بر این است که هنجار خواب برای یک فرد 8 ساعت در روز است، ترجیحاً بدون وقفه و در شب.

ایده پشت خواب چند فازی این است که به جای یک خواب طولانی 8 ساعته، استراحت به چند دوره در طول روز تقسیم می شود. در نتیجه مدت زمان کلی آن کاهش می یابد، اما کیفیت خواب بهبود می یابد، موجی از انرژی احساس می شود و ایده های خلاقانه متولد می شوند.

ساختار خواب انسان شامل دو مرحله است - خواب آهسته (Non-REM) و خواب سریع (REM). فاز خواب با موج آهسته بلافاصله پس از به خواب رفتن شروع می شود، شامل 4 مرحله است و حدود 90 دقیقه (75 تا 80 درصد کل خواب) طول می کشد.

خواب REM با افزایش فعالیت مغز و رویاها مشخص می شود. 10 تا 20 دقیقه (20 تا 25 درصد کل خواب) طول می کشد. در تمام مدت استراحت، مراحل خواب آهسته و REM با یکدیگر متناوب می شوند.

تقریباً می توان با کوتاه کردن فاز خواب موج آهسته مدت خواب را به نصف کاهش داد. به گفته حامیان خواب چند فازی، شخص واقعاً به خواب آهسته نیاز ندارد، زیرا شارژ اصلی انرژی در طول خواب REM اتفاق می افتد.

هدف از خواب چند فازی این است که یاد بگیرید چگونه هر چه سریعتر وارد خواب REM شوید.

اعتقاد بر این است که در شب خواب آهسته طولانی تر است (فرد تمام مراحل خود را طی می کند)، در حالی که در طول روز راحت تر وارد فاز خواب REM می شود.

حالت های خواب چند فازی

چند حالت خواب چند فازی وجود دارد:

• Dymaxion - 4 بار به مدت 30 دقیقه هر 6 ساعت = 2 ساعت.
• اوبرمن - 6 بار به مدت 20 دقیقه هر 4 ساعت = 2 ساعت.
• Everyman - 1 بار در شب (1، 5-3 ساعت) و 3 بار در طول روز به مدت 20 دقیقه = 2، 5-4 ساعت.
• دو فازی - 1 بار در شب (5 ساعت) و 1 بار در روز (1، 5 ساعت) = 6.5 ساعت.
• تسلا - 1 بار در شب (2 ساعت) و 1 بار در روز (20 دقیقه) = 2 ساعت و 20 دقیقه.

در این مقاله درباره چهار حالت خواب اول بیشتر بخوانید.

تکنیک پنجم به نام نیکولا تسلا نامگذاری شده است. اعتقاد بر این است که فیزیکدان و مخترع مشهور دقیقاً چنین الگوی خواب را تمرین کرده است. ویژگی آن در این واقعیت نهفته است که بدن بلافاصله بدون اتلاف وقت در خواب آهسته وارد مرحله خواب REM می شود.

اوگنی دوبووی 4.5 ساعت در روز (3.5 ساعت در شب و یک ساعت به مدت 20 دقیقه در روز) می خوابد. در عین حال، به نظر او، مهم است که به درستی از خواب عادی به چند فازی بدون آسیب رساندن به سلامتی بروید.

بر اساس تجربه شخصی، یوجین مکانیسم انتقال زیر را توصیه می کند:

1. برنامه روزانه خود را تنظیم کنید (هم زمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید).
2. خواب را به دو بازه 3-4 ساعته تقسیم کنید (خواب دو فازی).
3. به خواب چند فازی بروید که شامل چهار ساعت خواب در شب و چندین استراحت در طول روز می شود.

یوجین حدود سه هفته طول کشید تا با خواب چند فازی سازگار شود.

اگر عادت به خوابیدن در طول روز ندارید و نمی دانید چگونه سریع بخوابید، سخت خواهد بود. چند روز اول به سختی به خواب رفتم، علیرغم این واقعیت که کل مدت خواب به میزان قابل توجهی کاهش یافت. اما در نهایت بدن به آن عادت کرد.

اوگنی دوبووی

آیا باید به خواب چند فازی روی بیاورم؟

در قرن بیست و یکم، طرفداران خواب چند فازی بیشتر و بیشتر می شوند.

این در واقع یک هک زندگی بسیار جذاب است، زیرا زمان اکنون با ارزش ترین منبع است.

اوگنی دوبووی

با این حال، خواب چند فازی در سطح علمی بنیادی مورد بررسی قرار نگرفته است. در این زمینه، بسیاری از پزشکان ابراز نگرانی می کنند. برای برخی از بیماری ها، مانند بیماری های مرتبط با سیستم قلبی عروقی، کاهش میزان خواب منع مصرف دارد.همچنین خواب چند فازی برای نوجوانان توصیه نمی شود.

علاوه بر این، انسان موجودی اجتماعی است. آیا چنین برنامه ی نابسامانی باعث تداخل با اطرافیان شما نمی شود؟

به گفته یوجین، ابتدا بستگانش نگران او بودند. ما مصالحه کردیم: خواب چند فازی با دوره آزمایشی ماهانه. اگر در این 30 روز مشکلی برای سلامتی ایجاد شود، آزمایش بلافاصله خاتمه می یابد. چندین سال گذشت. یوجین ادعا می کند که او پر از قدرت و انرژی است.

در مورد زندگی روزمره، یوجین در اینجا نیز هیچ مشکلی نمی بیند: همه جا ماسک، گوش گیر، بالش و تلفن هوشمند را حمل می کند - مجموعه ای که به شما امکان می دهد درست روی صندلی اداری چرت بزنید.

فکر نمی کنم رژیم من برای همکارانم ناراحتی ایجاد کند. یکی می رود سیگار بکشد، یکی برای شام خوردن، و من فقط می روم بخوابم.

اوگنی دوبووی