اثر دومینو: چگونه یک واکنش زنجیره ای از عادت های خوب ایجاد کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

حتی کوچکترین عادت خوب منجر به تغییرات مثبت دیگری می شود. از این به نفع خود استفاده کنید و زندگی خود را با اثر دومینو تغییر دهید.

داستانی غیر قابل تصور

تمام اعمال انسان با یکدیگر مرتبط است. نمونه زنی به نام جنیفر لی دوکس را در نظر بگیرید. در بیست و چند سالی که از فارغ التحصیلی اش از کالج می گذرد، او هرگز تختش را مرتب نکرد، مگر زمانی که مهمانان یا مادرش به دیدن او می آمدند.

در مقطعی، جنیفر تصمیم گرفت همه چیز را تغییر دهد و چهار روز متوالی رختخواب را مرتب کند. به نظر می رسد یک چیز رایج است. با این وجود، در صبح روز چهارم، او نه تنها تخت را مرتب کرد، بلکه جوراب خود را نیز بالا آورد و لباس هایی را که در اتاق خواب پراکنده شده بود، مرتب کرد. سپس به آشپزخانه رفت و تمام ظروف کثیف را از سینک به ماشین ظرفشویی منتقل کرد، کمد را مرتب کرد و خوک تزئینی را در وسط میز گذاشت.

تخت را مرتب کردم و این واکنش زنجیره ای انجام کارهای کوچک در خانه را به همراه داشت. احساس می کردم یک بزرگسال هستم. بزرگسالی شاد با تختی مرتب، سینک تمیز، کمد لباسی بدون زباله و خوک روی میز. احساس می کردم زنی هستم که به طور معجزه آسایی از مثلث انرژی گیر برمودای هرج و مرج خانگی خارج شد.

جنیفر لی دوکز

جنیفر اثر دومینو را روی خودش تجربه کرد.

جلوه دومینو

اثر دومینو بیان می کند که هر تغییر مستلزم یک سری تغییرات دیگر در یک واکنش زنجیره ای است، شبیه به نحوه سقوط دومینو در یک ردیف.

در سال 2012، محققان دانشگاه نورث وسترن در آزمایشی دریافتند که وقتی افراد زمان کمتری را در حالت نشسته صرف می کنند، چربی کمتری مصرف می کنند. از شرکت کنندگان در این آزمایش به طور خاص خواسته نشد که غذاهای چرب کمتری بخورند، اما تغذیه آنها به روشی کاملا طبیعی بهبود یافت. آنها شروع کردند به صرف زمان کمتری برای نشستن جلوی تلویزیون و پرخوری بی فکر. یک عادت به عادت دیگر منجر شد، همانطور که یک دومینوی بعدی را هل می دهد.

شما می توانید الگوهای مشابهی را در زندگی خود پیدا کنید. به عنوان مثال شخصی، اگر به عادت ورزشگاه پایبند باشم، تمرکز روی کار و خواب راحت‌تر در شب راحت‌تر می‌شود. اگرچه من قصد نداشتم به طور خاص چیزی را بهبود بخشم.

اما اثر دومینو برای عادات بد نیز موثر است. ممکن است متوجه شوید که چک‌های مداوم تلفن منجر به عادت نگاه کردن به اعلان‌های شبکه‌های اجتماعی و در نتیجه ورق زدن بی‌اهمیت فید در شبکه‌های اجتماعی می‌شود. این کار 20 دقیقه به تعویق می افتد.

شما هرگز نمی توانید فقط یک عادت را تغییر دهید. همه عادات ما به هم مرتبط هستند. بنابراین، به محض اینکه یک چیز را تغییر دهید، دیگری نیز تغییر خواهد کرد.

پروفسور بی جی فاگ در دانشگاه استنفورد

طرف دیگر جلوه دومینو

اثر دومینو به دو دلیل رخ می دهد:

1. بیشتر عادات و فعالیت هایی که زندگی روزمره ما را تشکیل می دهند به یکدیگر مرتبط هستند. انتخاب در یک زمینه از زندگی می تواند منجر به نتایج غیرمنتظره در زمینه های دیگر، صرف نظر از برنامه های شما شود.
2. اثر دومینو بر اساس اصول اصلی رفتار انسانی است: تعهد و ثبات. این پدیده در کتاب کلاسیک رابرت سیالدینی در مورد رفتار انسان، روانشناسی تأثیر، به تفصیل توضیح داده شده است. اگر فردی به یک ایده یا هدف، حتی کوچک، پایبند باشد، آن را محقق خواهد کرد، زیرا این هدف یا ایده با تصویر او از خود در ارتباط است.

به داستان در ابتدای این مقاله برگردیم، به محض اینکه جنیفر لی دوکز شروع به مرتب کردن رختخواب خود هر روز کرد، قدم کوچکی به سمت این ایده برداشت که "من کسی هستم که خانه را تمیز و مرتب نگه می دارم."چند روز بعد، او به مفهوم جدید خود عادت کرد و دیگر کارهای خانه را انجام داد.

اثر دومینو به دلیل عوارض جانبی آن جالب است. این نه تنها منجر به عادت های جدید می شود، بلکه باعث ایجاد تغییراتی در باورهای شخصی می شود. هر بار که دومینوی های کوچک را رها می کنید، شروع به فکر کردن در مورد خودتان به روشی جدید می کنید و بر اساس آن عادت های جدیدی ایجاد می کنید.

قوانین اثر دومینو

شما می توانید اثر دومینو را خودتان فعال کنید. برای این کار باید سه قانون را رعایت کنید:

1. با فعالیتی شروع کنید که برای آن انگیزه دارید. آن را بسیار کوچک نگه دارید، نکته اصلی برای شما ثبات است. این نه تنها به شما لذت می دهد - شما با چشمان خود خواهید دید که چه نوع فردی می توانید شوید. مهم نیست کدام بند انگشت اول افتاد، وقتی بقیه شروع به افتادن کردند.
2. سرعت خود را حفظ کنید و به سمت کار بعدی بروید که می توانید انجام دهید. بگذارید انگیزه اولین کار انجام شده شما را به سمت اقدام بعدی سوق دهد. با هر چنین قدمی، به تصویر جدید خود نزدیک می شوید.
3. وقتی شک دارید، یک معامله بزرگ را به موارد کوچکتر تقسیم کنید. وقتی می خواهید عادت جدیدی را شروع کنید، سعی کنید انجام آن را آسان کنید. اثر دومینو در مورد پیشرفت است، نه نتیجه. فقط سرعت را حفظ کنید. اجازه دهید روند تکرار شود و یک دومینوی بعدی را فشار دهد.

راه های مختلفی برای سقوط دومینو وجود دارد. روی عادتی که از آن لذت می برید تمرکز کنید و اجازه دهید اثر انجام آن یک واکنش زنجیره ای برای زندگی ایجاد کند.