2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
اگر سگ دارید، پس وظیفه مقدس شما این است که هر صبح و عصر بدون توجه به آب و هوا و حال و هوای دوست چهارپای خود را پیاده روی کنید. بنابراین اگر بتوانید پیاده روی حیوان خانگی خود را با آهسته دویدن ترکیب کنید، ارزش آن را دارد که برای دویدن در یک برنامه کاری شلوغ وقت بگذارید؟
البته، اگر حیوان خانگی شما از نژادهای جیبی است، تنها در صورتی می توانید با او بدوید که از او برای وزن استفاده کنید. ما در مورد سگ های فعال با اندازه کافی صحبت خواهیم کرد که می توانند حداقل 20 دقیقه در کنار شما ترسو باشند.
مطمئن شوید که سگ شما سالم است
قبل از اینکه حیوان خانگی خود را برای دویدن ببرید، او را نزد دامپزشک ببرید و مطمئن شوید که سگ سالم است و می تواند شما را همراهی کند. اگر هنوز یک توله سگ دارید، مطمئن شوید که آیا او می تواند با شما بدود یا خیر. دویدن روی سطوح سخت می تواند باعث آسیب یا تغییر شکل استخوان های در حال رشد شود.
توصیه می شود سگ شما حداقل 18 ماهه باشد.
نژادهایی هستند که برای دویدن چندان مناسب نیستند: پاهای کوتاه، بینی پهن و غیره. اینکه شما یک بولداگ فرانسوی دارید اصلا به این معنی نیست که او نمی تواند با شما بدود. فقط باید تنگی نفس و پاهای کوتاه را در نظر بگیرید و مسافت های کوتاه را با سرعت آسان بدوید.
دستورات اولیه را به سگ خود بیاموزید
اگر سگی به دستورات اولیه مانند «نزدیک»، «فو» و «نشستن» اطاعت نکند و پاسخ ندهد، پس دویدن با آن نه تنها دشوار است، بلکه حتی راه رفتن نیز دشوار است. پس اطاعت واجب است!
بند مناسب را انتخاب کنید
برای دویدن بهتر است بند کوتاهی انتخاب کنید. این به شما امکان می دهد سگ را بهتر کنترل کنید و او را از وسوسه هجوم به دنبال گربه، کبوتر یا سگ دیگر دور نگه دارید. سگ های مطیع می توانند بدون افسار در هر جای پارک یا جنگل با حداقل تعداد افراد و سگ های دیگر در اطراف بدوند.
حتما آب همراه داشته باشید
نه تنها شما، بلکه حیوان خانگی شما نیز میخواهد در حین دویدن آب بنوشد، بنابراین حتماً برای سگ خود نیز آب همراه داشته باشید. این نه تنها تشنگی شما را برطرف می کند، بلکه به شما کمک می کند تا سریعتر خنک شوید. انتقال حرارت سگ ها با ما متفاوت است. آنها از طریق تنفس سریع و همچنین تا حدودی از طریق پنجه ها از گرمای اضافی خلاص می شوند.
قبل از دویدن به سگ خود غذا ندهید
حداقل یک ساعت قبل از دویدن به حیوان خانگی خود غذا ندهید. همچنین توصیه می شود تا یک ساعت دیگر غذای جدی به او ندهید: ممکن است استفراغ کند.
اما ممکن است یک غذای سبک سگ را با خود ببرید. این کار حیوان خانگی شما را خوشحال می کند و انگیزه دیگری برای اطاعت خواهد بود.
مراقب پدهای پنجه خود باشید
اگر روی سطوح سخت بدوید، می توانند به سرعت از بین بروند. همچنین، سگ می تواند به طور تصادفی روی شیشه یا اشیاء سوراخ کننده دیگر پا بگذارد.
در طول دویدن در زمستان، باید از جادههایی که نمک پاشیده شدهاند، اجتناب کنید، زیرا این نمک روی پدها میخورد. در گرما، ارزش دویدن در سایه را دارد، نه تنها به این دلیل که سگ خیلی سریعتر از یک فرد گرم می شود، بلکه به این دلیل که دویدن روی آسفالت داغ می تواند به پنجه ها آسیب برساند.
اگر دائماً با پنجه ها مشکل دارید، می توانید سعی کنید کفش های مخصوص سگ خود را بخرید، اما این که او دوست دارد با آنها راه برود اصلاً واقعیت ندارد.
وجود کنه را بررسی کنید
از آنجایی که در حیاط از قبل بهار است و خیلی زود نه تنها درختان و علف ها، بلکه ساکنان دائمی آنها - کنه ها نیز شروع به بیدار شدن خواهند کرد، این مورد به ویژه مهم است. حتی اگر سگ قلاده خاصی دارد و با داروی دافع حشرات درمان می شود، بهتر است آن را بازی کنید و دوباره چک کنید.
از فواصل کوچک شروع کنید و گرم کردن را فراموش نکنید
سگ ها عاشق دویدن هستند، اما این بدان معنا نیست که می توانید آنها را با خود به نیمه ماراتن ببرید. سگها بیشتر شبیه دوندهها هستند و عاشق دویدن با شاتل هستند، اما مسافت طولانی برای آنها بسیار سختتر است.
قبل از دویدن، کمی برای خود و حیوان خانگی خود گرم کنید، 5 دقیقه با او بازی کنید.
سعی کنید 3 بار در هفته 2 تا 3 کیلومتر شروع کنید. بعد از 7 روز نیم کیلومتر دیگر به این فاصله اضافه کنید. پس از یک هفته دیگر، می توانید سعی کنید سرعت را افزایش دهید.
اگر به طور جدی تصمیم دارید دویدن را با یک سگ شروع کنید، بهتر است یک مربی پیدا کنید که برنامه ای (بله، کاملاً جدی!) برای شما و دوست چهارپای شما بسازد.
اتفاقاً دونده معروف اولترامارتون (اسکات ژورک) هر روز 48 کیلومتر با سگش می دود!
توصیه شده:
چگونه سرعت صحیح می تواند به شما کمک کند سریعتر بدوید و از زانوهای خود محافظت کنید
در یک مفهوم کلی، آهنگ تعداد اعمال در دقیقه است. برای دوچرخه سواران، این سرعت و برای دوندگان، سرعت است. برای تعیین آهنگ طبیعی خود، قدم های خود را در 30 ثانیه دویدن بشمارید، سپس مقدار را در دو ضرب کنید
چرا نمی توانید در دوران قرنطینه در کنار افراد دیگر بدوید و دوچرخه سواری کنید؟
دویدن در دوران قرنطینه، دوچرخهسواری و پیادهروی میتواند عاملی در گسترش ویروس کرونا باشد. و به همین دلیل
اگر می خواهید بهتر بدوید - هالتر و دمبل بگیرید
پلایومتریک و تمرینات قدرتی می توانند عملکرد دویدن شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشند. بنابراین در نظر داشته باشید که آنها را در تمرینات خود بگنجانید
آیا موسیقی به شما کمک می کند سریعتر بدوید؟
چگونه سریعتر بدویم؟ هدفون خود را بردارید و موسیقی را روشن کنید! اولین مطالعات علمی در این زمینه می گوید که این اثر در بیشتر موارد شما را خوشحال می کند
چگونه 10 کیلومتر را در کمتر از یک ساعت بدوید، حتی زمانی که 43 سال دارید؟
دویدن 10 کیلومتر با سرعت خوب امکان پذیر است حتی اگر در چهل سالگی هستید. در اینجا یک مثال زنده وجود دارد - خواننده ما الکساندر خوروشیلوف، که داستان خود را به اشتراک گذاشت