10 راه برای مراقبت از سلامتی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر از کلاس های ورزش متنفرید، به کدام پزشک بروید، حتی اگر بیمار نیستید، و چگونه خوش اندام بمانید.

بسیاری از مردم زمانی که چیزی واقعاً دردناک است به پزشک مراجعه می کنند. و اگر ضرری نداشته باشد، معلوم می شود که لازم نیست به سلامتی خود فکر کنید. با این حال، هر چه بیشتر مراقب وضعیت خود باشیم، احتمال اینکه ممکن است به درمان فوری نیاز داشته باشیم کمتر می شود.

تعمیر نکردن چیزی که شکسته نیست توصیه درستی است. با این حال، دانستن نحوه شکستن حتی مفیدتر است. در اینجا چند نکته در مورد چگونگی حفظ سلامت جسمی و روانی خود و بهبود آنچه اکنون دارید آورده شده است.

1. بیوریتم ها را رعایت کنید

همانطور که راسل فاستر، عصب شناس بریتانیایی، به ریتم های شبانه روزی اشاره می کند، ریتم های شبانه روزی (که شبانه روزی نیز نامیده می شود) تقریباً برای همه موجودات زنده، حتی تک سلولی، مشخص است. بدن انسان دارای یک «ساعت شبانه روزی» داخلی است که به فرآیندهای داخلی کمک می کند تا با چرخه 24 ساعته سازگار شوند.

بنابراین، بدن و ذهن زمانی که سیگنال های متناقضی دریافت می کنند، استرس را تجربه می کنند. مانند نور سرد و روشن گوشی هوشمند در شب. وضعیت را می توان با تغییر برنامه ها به حالت شب یا استفاده از مسدود کننده نور آبی بهبود بخشید. در iOS (شروع از نسخه 9.3)، می توانید عملکرد Night Shift را فعال کنید و برنامه Twilight برای اندروید توسعه یافته است.

در عین حال، ما به نور نیاز داریم: این نور با تولید ناقل عصبی سروتونین مرتبط است که فقدان آن باعث خستگی و افسردگی می شود. این امر به ویژه در پاییز و زمستان قابل توجه است. اگر فرصت ندارید به کشورهای گرم بروید، به محض اینکه نور روز آنقدر کوتاه شد که قبل از شروع به پایان رسید، سعی کنید آپارتمان را روشن تر کنید. به عنوان مثال، پنجره ها را با آویزان کردن نور، پرده های روشن، اضافه کردن آینه ها و پنهان کردن همه چیزهای غیر ضروری در جعبه ها، "تخلیه" کنید.

2. خواب کافی داشته باشید

با توجه به اختلالات خواب و محرومیت از خواب: یک مشکل بهداشت عمومی برطرف نشده، حدود 70 میلیون نفر در سراسر جهان به اندازه کافی نمی خوابند. کمبود خواب منجر به کاهش انعطاف پذیری سیناپس ها می شود. این بدان معنی است که فکر کردن، تمرکز و به خاطر سپردن چیزهای جدید دشوارتر می شود.

محرومیت از خواب سیستماتیک تولید پروتئین بتا آمیلوئید را افزایش می دهد، که باعث می شود چگونه خواب مغز را پاکسازی کند و به بیماری آلزایمر مبتلا شود. بنابراین، در دراز مدت، شب‌هایی که در رایانه یا مهمانی‌ها سپری می‌شوند، می‌توانند کار بدی انجام دهند.

علاوه بر این، کمبود خواب باعث کاهش ایمنی می شود. سعی کنید از مشاهدات خود یادداشتی داشته باشید و آنچه را که قبل از سرما و بیماری پیش آمده است، یادداشت کنید. این احتمال وجود دارد که اغلب پس از کمبود خواب مزمن بیمار شوید.

3. رژیم نگیرید

اگر قصد دارید از رژیم غذایی برای کاهش وزن پیروی کنید، به شما یادآوری می کنیم که محدودیت های شدید بعید است نتایج دلخواه را به همراه داشته باشد. رژیم های کوتاه مدت رویکردی ناسالم را به غذا القا می کنند و نه تنها با بازگشت کیلوگرم، بلکه همچنین با ظهور موارد جدید - به دلیل خرابی ها و اختلالات متابولیک مملو از مواد غذایی هستند.

انتقال به تغذیه مناسب - با کربوهیدرات برای صبحانه، یک ناهار متعادل و یک شام پروتئین - به کاهش وزن واقعا کمک می کند. اولین نتایج را تقریباً همزمان با تبدیل شدن این رژیم به عادت خواهید دید.

با این حال، در شهر پیدا کردن فست فود بسیار ساده تر است و غذای سالم بیشتر از یک جفت همبرگر هزینه دارد. بنابراین، بهتر است آن را خودتان بپزید. یک جعبه ناهار مناسب بخرید و غذای خود را با خود ببرید و فقط در مواقع خاص به رستوران بروید. پول پس انداز شده را می توان برای غذاهای فرآوری نشده با کیفیت بهتر خرج کرد.

4. به سوپر غذاها معتاد نشوید

چرخه زندگی معمولی یک ابر غذا - یک محصول کاملاً مد روز که به معنای واقعی کلمه به همه چیز کمک می کند - چیزی شبیه به این است.ابتدا برای او ستایش می کنند و توصیه می کنند نه تنها آن را بخورند، بلکه از آن به عنوان ماسک نیز استفاده کنند. سپس یک نشریه افشاگرانه منتشر می شود که می گوید این محصول نه تنها بی فایده است، بلکه خطرناک است.

به عنوان مثال، اخیراً محققی در دانشکده بهداشت عمومی هاروارد و دانشگاه فرایبورگ، روغن نارگیل را "سم خالص" نامیده است، پروفسور هاروارد می گوید، روغن نارگیل به دلیل محتوای چربی اشباع شده "سم خالص" است. آیا این بدان معنی است که باید فوراً دور ریخته شود؟ به احتمال زیاد نه بیان قوی یک توصیه ساده را پنهان می کند که در مصرف چربی های اشباع زیاده روی نکنید.

بله، در صورت تمایل می توان گوجی بری مشروط را خریداری کرد. اما شما مجبور نیستید بخرید. افسوس، کسانی که قول می دهند با خوردن "فقط دو قاشق غذاخوری در روز" از هر محصولی از همه بیماری ها درمان می شوید، فقط می خواهند از شما پول نقد کنند. اما سوء استفاده از چیزی غیر معمول و عجیب و غریب می تواند عواقب ناخوشایندی ایجاد کند. به عنوان مثال، یک اختلال گوارشی یا یک واکنش آلرژیک.

5. مدیتیشن را امتحان کنید

حتی اگر همیشه فکر می کردید برای شما نیست. آیا مدیتیشن با استعداد باطنی و "معنویت" اشتباه می شود؟ اساساً، این فقط راهی برای استراحت، راه اندازی مجدد ذهن و خلوت با خود است، حتی اگر در این زمان در یک مکان شلوغ باشید. اگرچه، البته، برای اولین تجربه ها بهتر است آرامش بخش ترین محیط را ایجاد کنید.

تحقیقات مدرن در مورد تجربه مدیتیشن با افزایش ضخامت قشر در MRI تأیید می کند که این عمل در واقع به توسعه توجه و کیفیت پردازش حسی کمک می کند. در افرادی که به طور منظم مدیتیشن انجام می دادند، مناطق قشر مغز مسئول این مهارت ها ضخیم تر بودند. علاوه بر این، از این طریق می توانید سطح استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهید، که همیشه تأثیر مفیدی بر روان و بدن به طور کلی دارد.

از یک برنامه مدیتیشن مانند Headspace یا Calm استفاده کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید و روی تمرین خود متمرکز بمانید.

Breethe - موسیقی خواب و مدیتیشن آرامش نفس نفس کشیدن

6. برای استخر ثبت نام کنید

این استخر مخصوصاً برای کسانی که تنبلی برای شرکت در کلاس های معمولی در باشگاه دارند مناسب است. اگر تربیت بدنی در مدرسه برای شما عذاب بود و حالا راه رفتن روی تردمیل و ورزش با اتو فقط باعث افسردگی می شود، شنا گزینه بسیار خوبی است.

اگر قصد شرکت در مسابقات را ندارید، نیازی به تمرین تکنیک های پیچیده و تعقیب رکوردها ندارید. برای تأثیر کلی سلامتی، فقط شنا کردن برای لذت کافی است. با انجام تمرینات منظم در استخر، وضعیت سیستم تنفسی، قلبی عروقی و عصبی بهبود می یابد.

شنا یکی از لذت بخش ترین و در عین حال انرژی زاترین ورزش هاست. یعنی در همان مدت زمانی که در ناحیه کاردیو می گذرانید کالری بیشتری از دست خواهید داد، اما بدون اینکه به مفاصل خود فشار وارد کنید.

7. بهداشت روانی را رعایت کنید

برای خلاص شدن از شر باکتری های بالقوه مضر، دست های خود را می شوییم. و برای حفظ روان در وضعیت کم و بیش مناسب، بهتر است اطلاعات دریافتی را فیلتر کنید. تماس های اجتماعی طاقت فرسا، محتوای سنگین، افکار خورنده از دیدگاه روانشناختی "غیربهداشتی" هستند.

البته ممکن است دلایلی برای فعال نگه داشتن محرک ها داشته باشید. با این حال، برخی چیزها تحت کنترل ما هستند و برخی دیگر نیستند. فقط آن اطلاعات آزاردهنده را در قسمت اطلاعات بگذارید که به لطف آنها می توانید بر چیزی تأثیر بگذارید. به عنوان مثال، تصاویر حیوانات از پناهگاه به شما یادآوری می کند که می توانید در زندگی روزمره یک کار خوب انجام دهید، اما همه کودکان گرسنه آفریقا را نجات نخواهید داد.

اگر می دانید که فلان فیلم تند و زننده، ترسناک و حاوی محرک است، درباره آن فکر کنید، آیا باید آن را تماشا کنید؟ البته، طرفداران وحشت نیز وجود دارند، اما اگر به طور جدی ناراحت هستید یا نمی توانید برای مدت طولانی چیزی آسیب زا را ببینید، به احتمال زیاد وحشت برای شما مناسب نیست.

8. در پیشگیری شرکت کنید

بر اساس آمار سازمان بهداشت جهانی، از هر پنج نفر، سه نفر در جهان، بیماری های غیرواگیر هستند.آنها را می توان به چهار گروه اصلی تقسیم کرد: بیماری های قلبی عروقی پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی، پیشگیری از سرطان سرطان، بیماری مزمن ریه بیماری مزمن تنفسی و دیابت دیابت. البته شرایطی وجود دارد که هیچ کس از آن مصون نیست. با این حال، انجام کاری که به ما بستگی دارد در توان ماست. برای یادگیری نحوه کاهش احتمال ابتلا به این بیماری ها، خواندن توصیه های WHO در مورد پیشگیری از بیماری های غیرواگیر منطقی است.

نکات اساسی بسیار ساده و برای همه شناخته شده است: سیگار نکشید، با الکل و شیرینی جات نگیرید، سبک زندگی فعال داشته باشید. شاید آمار بیماری‌های غیرواگیر منتشر شده در وب‌سایت سازمان به شما کمک کند که این موارد را برای شخص خود معنادار نگاه کنید و تشخیص دهید که ارتباط مستقیمی بین شیوه زندگی و پایان آن وجود دارد.

مراجعه به متخصصانی که به تشخیص و درمان خطرناک ترین بیماری های غیر عفونی مشغول هستند، برای اهداف پیشگیرانه بی فایده نیست. با این حال، شما نباید به هیپوکندری نیز تبدیل شوید - برای خارج شدن از گروه خطر، کافی است چند قدم مطمئن به سمت یک سبک زندگی سالم بردارید.

9. به طور منظم به پزشکان معمول مراجعه کنید

اگر معاینات پزشکی در محل کار برنامه ریزی شده است، شما حق دارید با هزینه کارفرما به همه متخصصان اصلی مراجعه کنید. این موضوع دیگری است که چنین معایناتی رسمی هستند - هم پزشکان و هم کارمندان شرکت می خواهند هر چه زودتر از شر آن خلاص شوند. بنابراین باید خودتان به متخصصان مراجعه کنید.

شما می توانید در مورد مسائل بهداشتی به طور کلی با یک درمانگر یا پزشک عمومی صحبت کنید و او شما را راهنمایی می کند که از متخصصان متخصص در صورت شکایت با چه کسی صحبت کنید. متأسفانه، تجربه با یک پزشک در یک کلینیک منطقه به دلیل بوروکراسی، فرسودگی شغلی و حجم کاری زیاد پزشکان می تواند ناموفق باشد. سعی کنید متخصصی را پیدا کنید که از مراقبت و حرفه ای بودن او مطمئن هستید.

پزشک دیگری که نباید فراموشش کنید دندانپزشک است. معاینات پیشگیرانه باعث صرفه جویی زیادی در اعصاب و پول شما می شود. در صورت حساس شدن دندان ها، بروز خونریزی لثه و تارتار حتما به پزشک مراجعه کنید. همچنین به همه مردان توصیه می کنیم که حداقل سالی یک بار به متخصص اورولوژی و برای زنان به متخصص زنان مراجعه کنند.

10. خانه خود را تمیز کنید

گرد و غبار یک ماده حساسیت زا و محل پرورش کنه های ریز است که در تشک ها و فرش ها یافت می شوند. با خلاص شدن از شر آن، نه تنها منشا مشکلات تنفسی را از بین می بریم، بلکه فعالیت بدنی را به دلیل تمرینات با پارچه و جاروبرقی افزایش می دهیم.

علاوه بر این، تحقیقاتی وجود دارد مبنی بر اینکه بهم ریختگی می تواند به طور قابل توجهی بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد، بهره وری را کاهش دهد و حتی باعث پرخوری شما شود. کتاب پاکسازی جادویی ماری کوندو، که بر بهینه سازی این فرآیند تمرکز دارد، در مورد چگونگی ایجاد روابط با اشیا صحبت می کند. تقریباً مانند افراد است: روابط می تواند شاد و سازنده یا کسل کننده و دشوار باشد. بنابراین، نویسنده توصیه می کند که بی رحمانه از چیزهایی که منفعت و احساسات مثبت را به ارمغان نمی آورد، بلکه به سادگی گرد و غبار را جمع می کند، جدا شوید.