10 ترفند کوچک که شما را باهوش تر می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چیزهای غیر واضحی که باعث می شود مغز کارآمدتر کار کند.

1. از نور روشن استفاده کنید

به سادگی تعویض لامپ در لامپ خود با یک لامپ روشن تر به شما کمک می کند تا باهوش تر شوید.

دانشگاه میشیگان آزمایشی را روی جوندگان انجام داد. با کمبود نور در حیوانات، فعالیت هیپوکامپ، بخشی از مغز که مسئول یادگیری و حافظه است، کاهش یافت.

در همان زمان، در نور شدید، جوندگان مشکلات خود را بهتر حل کردند: آنها مسیر را در پیچ و خم حفظ کردند و راهی برای خروج از آن پیدا کردند. علاوه بر این، این مطالعه نشان داد افرادی که ابتدا در تاریکی زندگی می کردند و سپس در نور قرار می گرفتند، عملکردهای شناختی را بهبود می بخشند.

این اصل در انسان نیز کار می کند، بنابراین در هنگام مطالعه یا کار در مصرف برق صرفه جویی نکنید.

2. به طبیعت بروید

اگر به خاطر نگاه کردن به بیرون از پنجره به جای کار کردن روی یک پروژه مورد سرزنش قرار می گیرید، با خیال راحت پاسخ دهید که خلاقیت خود را تقویت می کنید. تفکر در طبیعت، به خصوص اگر به جنگل، مزرعه یا ساحل می روید، یک قرص جادویی است که می تواند خلاقیت را تا 50 درصد بهبود بخشد.

حضور در طبیعت باعث بازیابی توجه و تمرکز، بهبود برنامه ریزی استراتژیک و تفکر انتقادی می شود.

3. ورزش کنید

طبق تحقیقات، حتی یک بار تمرین می تواند تغییرات عصبی شیمیایی ایجاد کند که بر عملکرد مغز تأثیر مثبت می گذارد.

دانشمندان بر این باورند که یک اثر مثبت به دلیل جریان اکسیژن به بافت های بدن از جمله محتویات جمجمه مشاهده می شود.

4. رابطه جنسی داشته باشید

دوپامین و اکسی توسین که در زمان صمیمیت تولید می شوند، تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارند. مطالعات نشان می‌دهد که افراد مسن‌تری که رابطه جنسی هفتگی داشتند، در تست‌های روانی کلامی و توانایی دیداری-فضایی بهتر عمل کردند.

5- زیر نور خورشید بروید

ویتامین D کافی می تواند به بهبود عملکرد شناختی کمک کند. مطالعات حیوانی نشان می دهد که دریافت آن در بدن تأثیر مثبت سریعی بر مشکلات حافظه و یادگیری دارد.

ساده ترین راه برای دریافت دوز ویتامین D3 بیرون رفتن زیر نور خورشید است. تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش در بدن سنتز می شود.

6. زود بخوابید

محققان دانشگاه روچستر دریافتند که در طول خواب، مایع بین سلولی در مغز، مواد زائد پروتئین سمی را که در ساعات بیداری تولید می شود، دفع می کند.

بنابراین توصیه می شود از هنجارهای خواب سالم غافل نشوید و حداقل هفت ساعت را در رختخواب بگذرانید. در عوض، تمرکز بالاتر، توانایی حل موثر مشکلات و فکر کردن سریعتر به دست خواهید آورد.

7. با دست بنویسید

تبلت‌ها و لپ‌تاپ‌ها به معنای واقعی کلمه به دست افراد مدرن چسبانده شده‌اند، اما دانشمندان توصیه می‌کنند که بیشتر وسایل را زمین بگذارند و یادداشت‌هایی را به روش قدیمی و با خودکار روی کاغذ بنویسند.

بر اساس تحقیقات دانشمندان پرینستون، این امر باعث می شود که اطلاعات در فرآیند رفع آن پردازش شوند. شما کندتر از آنچه تایپ می کنید می نویسید، بنابراین فقط باید داده های مهم را انتخاب کنید. با این حال، اگر هنوز نمی خواهید از دستاوردهای پیشرفت فنی جدا شوید، فقط از قلم استفاده کنید، نه از صفحه کلید.

8. روی یک چیز تمرکز کنید

شما می توانید با افتخار در رزومه خود در مورد چندوظیفگی بنویسید، اما این لزوما به معنای ابرقدرت نیست. تلاش برای تمرکز روی چندین پروژه به طور همزمان ظرفیت شناختی کلی مغز را کاهش می دهد و باعث خستگی می شود.

از دست دادن بهره وری تنها به دلیل تغییر از یک کار کاری به کار دیگر نیست. دانشمندان دانشگاه استنفورد دریافته‌اند که حتی اعلان‌های گوشی‌های هوشمند می‌تواند تمرکز را مختل کند و بر توجه، حافظه و بهره‌وری تأثیر منفی بگذارد.

نه.غذا را در ظروف شیشه ای گرم کنید

ظروف پلاستیکی می توانند حاوی BPA و فتالات باشند که می تواند تأثیر منفی بر عملکرد ذهنی داشته باشد. این نتیجه ای است که در دانشگاه ییل به دست آمده است.

اگر امکان خوردن غذای تازه آماده وجود ندارد، بهتر است ظروف پلاستیکی را با ظروف شیشه ای جایگزین کنید.

10. ورزش را تماشا کنید

مناطقی از مغز انسان که معمولاً برای فعالیت بدنی در نظر گرفته شده است، هنگام گوش دادن به اخبار ورزشی یا تماشای یک مسابقه فعال می شوند.

در نتیجه، اتصالات عصبی طرفداران به مناطقی که در طول تمرین فعال هستند تغییر می‌کند که تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز به‌عنوان یک کل دارد.