تمرینات ساده برای مچ درد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مطمئناً با درد مچ دست پس از یک روز طولانی کار با کامپیوتر آشنا هستید. هکر زندگی مجموعه‌ای از تمرین‌های ساده را ارائه می‌کند که استرس را از بین می‌برد و می‌توانید آن‌ها را درست پشت میزتان انجام دهید.

دست‌ها به‌ویژه مستعد ابتلا به آرتروز هستند، زیرا دست‌های ما تقریباً دائماً تحت فشار هستند. بسیاری از افراد با انگشت شست خود مشکل دارند، تأثیر تایپ مکرر پیام ها در تلفن. بهترین دارو برای آرتروز به گفته متخصصان حرکت است.

این تمرینات را می توان چندین بار در روز به محض احساس ناراحتی مچ دست انجام داد.

انگشتان خود را به آرامی فشار داده و باز کنید. چندین بار تکرار کنید.
با انگشت شست خود چند چرخش دایره ای انجام دهید. چرخش را به یک طرف و سپس به طرف دیگر تکرار کنید.
مچ دست خود را به صورت هشت تایی بچرخانید. سعی کنید در حین انجام این کار احساس کنید شانه هایتان چگونه حرکت می کنند.
به آرامی دستان خود را در یک مشت بفشارید و مچ دست خود را بچرخانید. کشش را در عضلات مچ دست خود احساس کنید. سپس به طرف دیگر بچرخانید.
کف دست ها را جلوی سینه کنار هم قرار دهید (حالت نماز). کف دست ها و انگشتان باید به خوبی به یکدیگر متصل شوند. با یک دست روی دست دیگر را به مدت 5-10 ثانیه فشار دهید. چندین بار تکرار کنید.
انگشتان خود را در هم ببندید و با دستان خود حرکات موجی در یک جهت و جهت دیگر انجام دهید. اگر در انجام تمرین انگشتان درهم ناخوشایند هستید، فقط یک کف دست را روی دیگری قرار دهید.
انگشتان خود را در یک قفل به هم وصل کنید، بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید، آنها را با کف دست به جلو بچرخانید، سپس آنها را بالای سر خود ببرید. کف دست ها باید رو به بالا باشد. این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. چشمان خود را ببندید، چند نفس عمیق بکشید، احساس کنید که چگونه گردش خون در دستان شما تغییر می کند. سپس به آرامی بازوهای خود را پایین بیاورید.
تمرین را دوباره تکرار کنید، انگشتان را در قفل تغییر دهید: اکنون انگشتان دست دیگر باید در بالا باشند. شانه های خود را پایین بیاورید، مستقیم به جلو نگاه کنید. وقتی دست‌هایتان را بالا می‌برید، احساس کنید ستون فقرات صاف می‌شود. پس از 10 ثانیه، بازوهای خود را به همین ترتیب به آرامی پایین بیاورید.
به دستان خود کمی استراحت دهید سپس برس ها را یکی یکی ماساژ دهید. از مچ دست شروع کنید و به تدریج به سمت کف دست و انگشتان حرکت کنید. به انگشت شست خود توجه ویژه ای داشته باشید. همین کار را با دست دیگر تکرار کنید.
کف دست های خود را به شدت به هم بمالید تا گرم شوند. سپس دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید، کف دست ها را بالا ببرید، چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. احساس کنید که چگونه احساسات در مچ دست شما تغییر کرده است.