تمرینات برای بهبود هضم: 3 آسانا ساده

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تمریناتی برای کمردرد، گردن درد، سردرد و درد مفاصل بازوها و پاها و تمریناتی برای چشم وجود دارد. به نظر می رسد ورزش برای معده نیز وجود دارد و بهبود هضم نه تنها با کمک تغذیه مناسب یا مکمل های غذایی خاص امکان پذیر است. تمریناتی در یوگا وجود دارد که به سیستم گوارش ما کمک می کند تا به درستی کار کند.

آپاناسانا

آپاناسانا را آسانا نیز می نامند که «باد را آزاد می کند». زانوهایی که به شکم فشار داده شده اند، نوعی ماساژ به اندام های داخلی شما می دهند. زانوی راست روده بزرگ صعودی را ماساژ می دهد در حالی که زانوی چپ کولون نزولی را ماساژ می دهد.

برای انجام این تمرین، به پشت دراز بکشید و استراحت کنید، پاهای خود را تا زانو خم کنید. در حین دم، بازوهای خود را به جلو دراز کرده و زانوهای خود را بگیرید. در حین بازدم، زانوهای خود را در آغوش بگیرید و به شکم خود فشار دهید. این وضعیت را برای 5-10 نفس نگه دارید. شما باید عمیق نفس بکشید. و مطمئن شوید که در این آسانا راحت هستید.

همچنین می توانید به نوبت زانوهای خود را در آغوش بگیرید.

پیچش

این آسانا رکتوم را فشرده می کند. برای انجام این کار، به پشت دراز بکشید و در حین دم زانوهای خود را به سمت خود بکشید. هنگام بازدم، آنها را به سمت چپ و به پهلو قرار دهید، سر خود را به سمت راست بچرخانید - این کشش خوبی برای گردن خواهد بود. این وضعیت را برای 5-10 نفس نگه دارید و با آرامش به حالت شروع بازگردید. همین کار را در طرف دیگر تکرار کنید. در عین حال، مطمئن شوید که کمربند شانه فشرده شده است. برای اینکه از این طرف به طرف دیگر غلت نزنید، می توانید دست های خود را به طرفین باز کنید و آنها را محکم روی زمین فشار دهید.

بالاسانا

بالاسانا ژست یک کودک است. مانند آپاناسانا با ماساژ اندام های داخلی دستگاه گوارش را تحریک می کند.

به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را به شکم خود بیاورید. سپس با استفاده از دست راست خود به عنوان بالش به سمت راست بغلتانید. نفس بکشید، بازدم کنید و تا زانوهایتان بغلتانید. طوری بنشینید که راحت باشید، به جلو خم شوید، پیشانی خود را روی زمین بگذارید. دست ها را می توان به سمت پاها بازگرداند یا جلوی سر قرار داد. این وضعیت را برای 5-10 نفس عمیق نگه دارید. در حین استنشاق، سعی کنید تا حد امکان شکم خود را باد کنید.

در آخرین نفس، دست‌هایتان را طوری قرار دهید که کف دست‌هایتان زیر شانه‌هایتان باشد و در حین بازدم، محکم روی زمین فشار دهید و به بلند شدن خود کمک کنید.

ورزش ها را البته نباید با شکم پر انجام داد و بلافاصله بعد از غذا خوردن نیست!