تمرینی برای کسانی که از به چالش کشیدن استقامت خود نمی ترسند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در 16 دقیقه کار، بدن خود را بهتر از نیم ساعت در پیست پمپاژ خواهید کرد.

این مجموعه از حرکات موثر برای پمپاژ پاها و بدن تشکیل شده است، اما مزیت اصلی آن در شدت بالا است. به دلیل فواصل کوتاه کار و استراحت، می توانید ضربان قلب خود را تا مقادیر بسیار بالا تسریع کنید، استقامت را کاملاً پمپ کنید و بدهی اکسیژن ایجاد کنید. این بدان معناست که شما نه تنها کالری زیادی در طول تمرین می سوزانید، بلکه پس از اتمام تمرین نیز به سوزاندن انرژی بیشتری ادامه می دهید، تاثیر شدت و مدت ورزش بر مصرف بیش از حد اکسیژن پس از ورزش.

اگر مشکلات سیستم قلبی عروقی، اضافه وزن زیاد یا سایر شرایطی که در آن کار با شدت بالا ممنوع است، نباید این تمرین را انجام دهید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

HIIT خانگی برای کمی عرق کردن برای کمک به مراقبت از بدن + ذهن شما ?? ⠀ ⠀⠀ 6 تمرین وجود دارد و من ساختار این یکی را کمی متفاوت ساختم تا احساس تازگی داشته باشم: 20 ثانیه کار + 20 ثانیه استراحت کردم و حرکات را به صورت یک دور x4 دور انجام دادم (یک مدار فقط به معنای تعویض مداوم تمرینات است. !) ⠀ ⠀⠀ دو ضربه سریع بزنید و SAVE را بزنید تا همیشه آماده باشید که با من عرق کنید؟ ⠀ ⠀⠀؟ پرش های اسکات باریک تا عریض: پایین ماندن در سوئیچ و بالا آمدن بالا، فرود نرم روی توپ های پا ☺️ ⠀ ⠀⠀؟ حرکت زانو تا زانو: هر دور طرفین را به صورت متناوب تغییر دهید و بالا بروید؟ ⠀ ⠀⠀؟ زانوهای بلند جانبی: در صورت تمایل روی موضع بمانید و حرکت جانبی را رها کنید! ⠀ ⠀⠀؟ کوهنوردان با موقعیت سه گانه: قبل از تعویض از هر طرف به صورت متقاطع (مانند یک کوهنورد مست)، مستقیم به سمت بالا و بیرون (مانند یک کوهنورد عنکبوتی) می رویم ⠀ ⠀⠀؟ آفتاب پرست ها: ما می خواهیم هسته را سفت نگه داریم و شما باید فشار زیادی را در پاهای خود احساس کنید ⠀ ⠀⠀؟ دراز و نشست با لمس انگشت پا ⠀ ⠀⠀ من 4 راند از 6 حرکت را انجام دادم، اما مهمترین چیز این است که تمرینات را برای شما و بدنتان انجام دهید، بنابراین زمان استراحت را تغییر دهید یا به تعداد دورهایی که احساس می کنید عالی است بروید. برای شما؟ ⠀ ⠀⠀ پایان دادن به لبخند بر لب همیشه همان چیزی است که ما به دنبال آن هستیم♥️

یک پست به اشتراک گذاشته شده توسط Natacha Oceane (@ natacha.oceane) در 6 آوریل 2020 در ساعت 11:37 صبح به وقت محلی PDT

هر حرکت را 20 ثانیه انجام دهید، سپس به همان میزان استراحت کنید و به حرکت بعدی بروید. وقتی آخرین تمرین را تمام کردید، از نو شروع کنید. 4 دایره درست کنید.

این مجموعه شامل شش تمرین است: