چگونه دویدن را کشف کنیم و از آن لذت ببریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 01:23

در این مقاله یاد خواهید گرفت که چگونه قبل از دویدن یک گرم کردن کامل انجام دهید و بعد از دویدن یک خنک کننده دلپذیر انجام دهید، چگونه با وجود گرما بر خود غلبه کنید و چرا بهتر است با هم تمرین کنید.

من به آماده شدن برای آدیداس Urban Tri ادامه می دهم و برداشت هایم را از این روند چالش برانگیز و در عین حال سرگرم کننده به اشتراک می گذارم. حالا من یک تمرین دیگر در قلک دارم - دویدن.

اولین قدم برای عاشق شدن به ورزش

دویدن عالی و سالم است. اثر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی و تنفسی دارد، سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت می کند و متابولیسم را سرعت می بخشد. مورد دوم برای کسانی که وزن کم می کنند مورد نیاز است، زیرا متابولیسم تسریع شده نه تنها در طول تمرین، بلکه تا مدتی پس از آن نیز حفظ می شود.

گاهی دخترانی ناآماده را می بینید که بدون گرم کردن با تمام وجود می دوند و در همان جلسه اول تمرین نیمه جان خسته می شوند. تنها چیزی که در این لحظه در سرم می چرخد: "او برای اولین و آخرین بار به تمرین آمد." این اغلب موارد است.

چیز دیگر کلاس های گروهی با مربی است، مانند Urban Tri. همه چیز با یک گرم کردن شروع شد، و بسیار طولانی تر و متنوع تر از آن چیزی بود که من به آن عادت داشتم. اسکات، لگد، فشار، برپی، لانژ.

سپس گرم کردن در حرکت - تمام تمرینات آشنا از آموزش مدرسه: دویدن با بلند کردن باسن، با پاهای صاف، کانتر، گام متقاطع … در پایان گرم کردن، کل گروه قبلاً عرق کرده بودند.

من قبلا هرگز از گرم کردن غافل نشده بودم، همیشه زانوها و پاهایم را کاملا گرم کردم، شیب ها را انجام دادم. اما در مقایسه با این گرم کردن، پنج دقیقه معمول من نوعی هم زدن تنبل است.

از قبل گرم شده بودیم و با دویدن سبک به استادیوم رفتیم.

من کمی در مورد گروه به شما می گویم. فکر می‌کردم فقط افرادی با آمادگی جسمانی هستند که برای مدت طولانی به باشگاه می‌روند یا می‌دوند. در واقع، دختران بسیار متفاوتی به تمرین آمدند: برخی آماده بودند، برخی دیگر اولین قدم های خود را در ورزش برمی داشتند.

همیشه برای من لذت بخش است که به افرادی نگاه کنم که تصمیم می گیرند ورزش را شروع کنند، برای اولین بار به باشگاه می آیند یا به استادیوم می رسند: آنها اولین گام را برای عشق به ورزش و تقویت بدن خود برمی دارند. هر یک از ما خود را می آفریند، نه تنها بدن، بلکه شخصیت را نیز تغییر می دهد.

در این تمرین، همه دختران بدون توجه به آمادگی، تمرینات را انجام دادند و تا آخر دویدند. خیلی باحاله و همیشه بهم روحیه میده

دلیل دیگری برای بهتر شدن

برای تاب خوردن، یک کیلومتر ورزشگاه را با سرعتی آسان دویدیم و سپس مربی وظیفه شتاب گرفتن را داد. و در اینجا یک بار دیگر از مزایای دروس گروهی قدردانی کردم.

وظیفه این بود: دویدن صد متر با حداکثر سرعت. اما چگونه می دانید حداکثر سرعت شما چقدر است؟ شاید کسی عادت داشته باشد که تمام تلاشش را در تمرینات ارائه دهد و برای خودش متاسف نباشد، اما شخصاً اگر با کسی رقابت نکنم، خیلی سخت است که حد خودم را پیدا کنم.

روحیه رقابتی درس دقیقاً همان چیزی است که شما را وادار می کند حداکثر فشار را وارد کنید، با بقیه هماهنگ باشید و حتی زمانی که اگر در استادیوم تنها بودید، مدت ها پیش متوقف می شدید، به دویدن ادامه دهید.

گروهی از دخترانی که در کنار هم می دوند بهتر از مربی ای عمل می کنند که سر شما فریاد می زند: "بیا، تو می توانی بیشتر و بهتر انجام دهی!". مربی ارزشش را دارد، او از کجا می داند که شما چه توانایی هایی دارید؟

دوتایی یا گروه های 3-4 نفره با سرعت دویدیم و تمام تلاشم را کردم تا از دختری که کنارم می دوید سبقت بگیرم. عالی بود فقط خیلی گرم بود

وقتی بعد از مسابقه سرعت نفسمان را بند آوردیم، 500 متر در عرض استادیوم یک مشکل ایجاد شد، و سپس کشش و سایه ای که مدت ها منتظرش بودیم.

چه خوشبختی - بعد از تمرین در زیر آفتاب سوزان، در سایه روی چمن بنشینید، کفش های کتانی خود را در بیاورید و تمام عضلات گرفتگی را بکشید.ما استراحت کردیم و عضلات باسن، مجراها، پشت را کشیدیم - همه کار کردیم تا بعداً احساس خوبی داشته باشیم.

با وجود کشش، صبح پاها و کمرم درد می کرد. من آن احساس عضلانی را دوست دارم زیرا نشانه پیشرفت است. تنها با غلبه بر خود در هر تمرین، می توان به نوعی حرکت رو به جلو دست یافت. و انجام آن با هم بسیار بهتر از تنهایی است، زمانی که هنوز برای خود متاسف هستید.

چند درس جدید

بعد از این تمرین، کمی تجربه بیشتر در دویدن به دست آوردم، بنابراین می‌خواهم درس‌هایی را که خودم یاد گرفتم با شما به اشتراک بگذارم.

• آب و هوا را در نظر بگیرید … وقتی زیر آفتاب سوزان می دوید، نگران سلامتی خود می شوید. بنابراین، اگر هوای بیرون گرم و آفتابی است، کلاه بردارید.
• ذخیره آب! چند دختر بی آب آمدند و فکر کنم خیلی پشیمان شدند. حداقل هر وقت شتاب می گرفتم می رفتم مشروب بخورم.
• در پایان تمرین حتما بدن خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید.… من همه چیز را دوست داشتم: گرم کردن، پس از آن هیچ احساس ناخوشایند یا سفتی در حرکات وجود نداشت، و، البته، ضربه زدن. کشش عضلات گرفتگی، احساس اینکه یک تمرین عالی انجام داده اید - چه چیزی می تواند بهتر باشد؟
• با هم تمرین کنید … این احتمالاً توصیه اصلی امروز است. دوست یا آشنایی پیدا کنید که با شما موافقت کند (اگر تازه کار هستید، فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید و پیدا کردن یک دوست خوب وجود دارد). بهتر است به تمرینات Urban Tri بیایید. بسیاری از دختران با سطوح مختلف آموزشی وجود دارند که با آرزوی بهتر، سریعتر، قوی تر و زیباتر شدن متحد می شوند.

تمرین واقعاً مثبت بود - با لذت دویدن، یک برنامه خوب و یک فضای گرم.

من احساس می کنم Urban Tri چیزی کاملاً جدید است. تمرینات برای کسانی که از بارهای معمولی مانند تناسب اندام یا تمرینات خانگی با دمبل خسته شده اند.

اول، مفید است. به جای یک نوع بار، سه بار در یک زمان دریافت می کنید. من در یک جلسه تمرین دویدن شرکت کردم و دفعه بعد یک تمرین پیچیده را با انواع بارها امتحان خواهم کرد. دویدن کمتر خواهد بود، اما بلافاصله پس از دویدن، مهارت‌های دوچرخه‌سواری خود را بهبود می‌دهیم (به‌علاوه، در موسیقی!) و سپس در استخر خنک می‌شویم. فقط باید عالی باشه

دوم اینکه جالبه شما با دیگران تمرین می کنید و تلاش می کنید تا با دیگران هماهنگ شوید. به نظر من این بهترین انگیزه است.

ثالثاً برای هر دختری موجود است. هم در زمان و هم در بار. من در اولین تمرین دویدنم به دومی متقاعد شدم.

می توانید از زمان و مکان تمرین بعدی مطلع شوید. ثبت نام کنید، بیایید با هم خودمان را بسازیم!